保持血管年轻, 别做这5件事, 多学这5招

随着饮食、情绪、生活习惯等逐渐改变，以及遗传因素的影响，现代人动脉粥样硬化性血管疾病如冠心病、脑梗塞、脑出血等，越来越普遍了。

心脑血管疾病已成为我国国民的首个死亡原因。

北京协和医院血管外科主任医师刘昌伟2012年在深圳卫视“天天养生”节目中表示，年轻时，血管弹性很好；随着年龄的增加，血管会逐渐老化，容易出现血栓、斑块，堵塞血管；如果斑块破裂，血栓脱落，就可能会危及生命。①

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图据天天养生

对于大部分人来说，这个漫长曲折的过程至少需要大概30~40年左右。

然而，如果高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等慢性疾病控制不佳，以及吸烟、爱吃“垃圾食品”、熬夜、不爱运动等不良生活习惯，会加速缩短这个过程，引发血管病变。②

这5种生活方式，最伤血管！

1. 大油大肉，血管容易堵

武汉协和医院血管外科主任金毕2014年在健康时报表示，人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。③

2. 吸烟伤血管，十年难恢复

广东省人民医院心内科谭宁2015年在广州日报表示，即使吸烟不多，10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。④

3. 偏爱重口味，血管壁变皱

北京原急救中心营养科主任医师王蕾2014年在健康时报表示，正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的。但当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞会变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。⑤

4. 经常熬夜，激素伤血管

北京安贞医院心内科马涵英2013年在健康时报表示，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。⑥

5. 不爱运动，血管囤垃圾

如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠“肮脏”，形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心2016年在健康时报表示，运动是血液的“清洁工”，有净化血液的作用。⑦

保养血管记住5招！

再高超的养颜术，也只能一时治表。还不如投入到保养血管中，让自己由里及表散发青春光彩。中山大学附属医院外科教授团队2017年在兰世亭中分享了保养血管的5招。②

1. 严格控制好血压、血脂、血糖

“三高”不可怕，三高给血管带来的长期伤害才是可怕的来源，健康的威胁。定时监测，控好数值。

2. 低盐、低脂饮食，水果蔬菜要足量

炒菜时候少放点盐，每天都要吃足量的水果和蔬菜，才能饮食均衡，补充足够的营养素，帮助血管维持健康状态。

3. 戒烟，戒烟，戒烟

重要的事情说三遍，一定要戒烟。

4. 生命在于运动

每周保持有氧运动总时间2~3小时，每次运动最好达到30~40分钟以上。

5. 定期体检

尤其35岁后，建议每年到正规医疗机构做体检，抽血检查血脂、肝肾功能等指标，以及颈部血管超声，及时发现血管可能出现的危害因素及不良情况，争取早发现、早治疗。

青春容颜只是浮云，

拥有年轻健康的血管，

才是生命长久之道。

本文综合自：

①2012-12-24深圳卫视天天养生《读懂血管发出的危险信号》

②2017-07-05兰世亭（ID：XHBKP2014）《血管年轻，才是真的年轻》（中山大学附属医院外科教授团队）

③2014-12-22健康时报《现在人血液循环不好》

④2015-05-14广州日报《吸烟伤血管 十年难修复》

⑤2014-10-27健康时报《保护血管从小做起“吃不好”三岁血管壁就毛糙了》

⑥2013-03-28健康时报《熬夜族，各科医生都担心你》

⑦2016-07-22健康时报《运动是血液的清洁工》