清明又至，那些曾经历哀伤的人，是怎么走出来的？
这是一个思念的时节。
在绵绵细雨中，
有的人前往郊外祭扫，
也有的人在心底默默追忆。
清明又至，
我们该如何放下悲伤，
带着爱和思念，
更好地生活下去？
世事无常
谁都不知道，明天和意外哪个先来临
这一天，陈师傅下班后，像往常一样回到家，等妻子回来一起做饭。孩子已经成家，夫妻俩即将退休，他们习惯了一边做饭一边聊聊白天的事。但和以往不同的是，陈师傅没有等来妻子，却接到了警察的电话。
原来，有个地方正在维修，妻子路过时不幸被重物砸中，当场身亡。陈师傅听到这个消息后几乎不敢相信，甚至怀疑是诈骗电话。直到警察再三提醒他到医院去，陈师傅才将信将疑、无比忐忑地开车出发。
到了医院，警察善意地阻止了陈师傅见亡妻一面的要求，因为妻子受伤过重，已经面目全非。当晚，陈师傅的朋友、同事闻讯赶来，给予了他很多安慰和支持。陈师傅强忍泪水，边和大家握手边说：“没事，我能挺过去。”
几个月过后，围绕在陈师傅周围的人越来越少，他也越来越郁郁寡欢。半年后，陈师傅失眠悲观，觉得生无可恋，甚至出现自杀的念头。在家人的劝说下，他来到医院检查，被诊断为抑郁症。
谁都不知道，明天和意外哪个先来临。亲人的骤然离世，给陈师傅以及其他有同样经历的人所留下的心灵创伤，可能久久难以愈合。那么，我们该如何走出 哀伤 呢？
哀伤的过程总会结束，
就像身上的一个伤口，慢慢愈合、结痂
通常来说，离世者的亲属，特别是那些意外离世者的亲属，在面对创伤时会经历如下心理历程。
第一反应是否认。在获悉坏消息的第一时间会感到震惊，往往会本能地拒绝，觉得“这不可能”“搞错了吧”。 否认的态度实际上是一种无意识的心理防御，用以抵御噩耗的冲击。 有的人甚至会出现“分离”症状，他们不仅坚决否认这一事实，还会坚持认为家人在某地工作、出差或上学，并没有离世。这是一种病理性的防御，已经属于精神症状了。
有些人会出现愤怒。 比如，对肇事者发火，出现冲动攻击、伤人毁物的行为。有的则会迁怒于他人，对身边说话不当的人大发雷霆或大打出手等等。也有的人会出现隐秘的 自我攻击 ，内疚自责。比如，责怪自己为何没有再关心一下逝者或是没来得及阻止对方的行为。还有的亲属会对逝者产生愤怒，如在内心质问：“你走了，我怎么办”“留下我和孩子以后怎么过”等等。
一般来说，愤怒的持续时间不长，在现实的重压下，会 进入一个相对漫长的沮丧期，表现为心情比较失落、低沉， 会不由自主地回忆和逝者相处的往事，触景生情时还会潸然泪下。在这个阶段，基本可以完成平时的工作和日常的自我照料。大约几个月到半年，基本能够走出这种沮丧的状态，慢慢接受亲人离去的现实。 就像身上的一个伤口，慢慢愈合结痂了。
上述哀伤的过程，是亲人离世后的正常情绪反应。每个人的反应可能会有差异，但大致都会经历这些阶段。 如果始终不能从沮丧期走出，心情每况愈下，并且这种哀伤持续时间超过半年以上，很可能是进入了抑郁状态， 需要进行专业的干预治疗。
我们不会失去曾经挚爱的一切，
因为这些挚爱已融为我们的一部分
面对老伴的突然离世，有些中老年人会感到心灵遭到重创。丧失亲人后的这种情绪冲击，需要一段时间来调适。应当明确的一点是，这些情绪反应大多是正常的， 我们要允许自己在适当的时候表达感受、发泄情绪，允许自己出现难过、伤心、痛苦的体验，即使有怨恨、愤怒也无妨， 只要不是一直沉浸其中就可以。
在行为上，要维持正常作息，尽量保证饮食、睡眠规律。平时不要总是独自一人，不妨多与亲戚、朋友、邻居、同事保持联系，在适当的时候可以和他人谈谈自己的感受。注意避免不恰当的情绪发泄方式，如酗酒、乱发脾气、自虐等。
有些子女担心老人过于思念故去的老伴，陷入悲伤无法自拔，因而总会尽量转移话题。其实，只要老人的情绪不是太差，还是应该尊重他们的感受，允许其释放自己的情绪。当然，如果旁人能够适当引导会更好，比如 和老人一起回忆以往的幸福时光，这样一来，他们的情绪就不会总被悲伤占据，也可以从过往中汲取一些力量。
清明节或许是个让人伤感的日子，但这对于表达哀伤非常有意义。 那些平时潜伏在内心深处，对逝者的哀思或残存的悲痛，在清明时都可以得到自然的抒发和真诚的表达。 亲属可以在祭扫的时候哭泣、述说，或是把哀思述诸笔端，还可以通过放飞风筝、气球，折放纸船等方式来寄托情感。经过这样的仪式，人们心里的痛苦也会得到释放。
生活中，有些中老年人可能会对死亡本身以及和死亡相关的活动感到恐惧。比如，不愿去参加亲友的葬礼或祭扫活动。特别恐惧死亡的人，可能经历过和死亡有关的创伤性体验，或者产生过严重的分离体验，比如幼年与父母分离或有其他被抛弃的经历。故而会对死亡这种永久的分离产生强烈的恐惧。
如果中老年人还没有准备好直面这个问题，也没有关系。 只要能在有生的日子里，过得更加充实、有意义，没有辜负生命，就足够了。如果我们能够认真生活，让每一天都过得丰富多彩，就会更加了解生命的真谛，久而久之，对死亡的态度也会愈发自然、从容。
海伦·凯勒 曾说，我们从不会失去曾经挚爱的一切，因为这些挚爱已融为我们的一部分。年年清明，今又清明。 当我们能够和逝去的亲人好好道别，和自己挚爱的那一部分和解，我们也会从中获得勇敢活下去的力量。
来源 | 老年健康报
作者 | 北京回龙观医院副主任医师 宋崇升
审核 | 国家健康科普专家库专家
北京回龙观医院 王绍礼教授
策划 | 谭嘉 王俊聪
编辑 | 王千惠