新年大进步，这份持续改变锦囊送给你|思维模型No.44
新年到，大辉给你拜个晚年，
祝2018获得大进步，持续成长！
虽然今天才农历大年初三，但新历2018进度条已经走过了近七分之一。我们中国人总觉得过了春节才是新的一年，新年新希望，每个人都想要一些改变，一些进步。
改变是一个持续的过程，今天，我们就聊聊能让我们持续改变和成长的方法。
BJ·Fogg 说持续的改变只有两种方式：
从「小」起步（获得小成功）;
改变环境。
除此之外，没有第三种方式。
有人说不改变是因为决心不够大，但决心或者意志力就像菩萨显灵一样，很不靠谱。今天做事有意志力，不能保证明天还有同样的意志力，这个月决心很大，下个月可能就懈怠了。
想想我们年初制定的那些「宏伟」计划，到年底有几个实现了呢，当初我们的决心可是足够大的，前两天的意志力也是很坚强的，但是……很快就没有后续了。
所以，菩萨不能一直保佑我们，意志力也不可能时时都很强劲，真正有效的持续改变的方法是：
1.从小起步
这里的「小」是从很小的行为开始，这个小的行为异常容易做，几乎不需要付出什么时间和精力，做起来也没有痛苦的感觉。这是一个渐进的、持续改变的过程。因为特别容易完成，所以也就没有压力，完成后还有小小的成就感。
如果你能在完成这个很小的行为中感到成功的喜悦，你就会持续的做出更多相同的行为，你也就能有更大的进步。
你今天做了两个俯卧撑，感非常好，那第二天你可能想做3个，第三天你就能做4个，一个多月后，你一口气可以做50个俯卧撑，感觉棒棒哒！
这是一个渐进的，稳固的，可预测的过程，是一种非常好的改变方式。
为了更清晰的理解，我将从小起步分为两类：
微小版
多米诺
了解这两种方式的不同，有助于你采取更好的方式改变行为。有时候，微小版非常好用，而另一些情况下，多米诺可能更有效。我们先来了解微小版。
微小版
微小版是最终目标行为的迷你简化版本。假如最终目标是每天走30分钟，那微小版就可以是每天走2分钟。行为是一样的，只是比原来小了很多。下面是一些微小版的例子：
用牙线清理一颗牙齿
读一段文章
提前5分钟上床
我们看到，每个行为都是你想要完成目标行为的缩小版本。我们再来看另一种，
多米诺
行为一般都不会单独发生，行为是关联的序列，改变了一个行为，其他的相关行为也会跟着改变。这就像多米诺骨牌一样，前面的倒下，会打翻后面的一个，让后面的行为持续发生。
假设你的目标行为是邀请邻居参加你的跑步俱乐部。这对不愿运动的邻居来说有点难。你可以先邀请她参加一次俱乐部篝火晚会。在篝火晚会中，她获得了快乐，或者找到了一起跑步的同伴，这让她加入俱乐部变得容易。
还有一些多米诺的例子：
倒一杯水放到办公桌上
看好了先加到购物车
观看健身视频
这都有可能引发后续行为的发生。当你期望后面大的目标骨牌倒下，请先尝试推倒前面的第一张小骨牌。
微小版和多米诺那种更好呢？
这取决于你想要的目标行为。
一些行为能容易的简化为微小的版本，有一些可能无法简化缩小，那就需要使用多米诺。甚至在很多情况下，你可以将两种方法混合使用。
思考上面的例子：每天走路30分钟
你可以将30分钟简化为2分钟（微小版）。或者你先想办法打倒第一张牌，比如回家就穿上跑步鞋（多米诺）。
这两种可能都有用，你可以尝试那种方式对你更有效。
相信从小起步
如果你使用了正确的从小起步方式（让人们做完这些小行为有成就感），你就走在了大改变的正确道路上。从小起步能够适应当前状态，你不需要做出大的改变，只需要一些简单的微调。
从小起步是缓慢的、系统的改变的方法，它非常明确且有效。但如果你想要快速显著的改变，你需要使用另外一个方法：改变环境。
2.改变环境
很多人不想承认这样一个事实：
我们的行为受环境影响很大。
人类喜欢确定性，认为自己做出的行为都是自我意识支配的，这并不正确，我们的行为更多是受环境影响而发生的。
这不是一个好消息，比如我们身处电子设备的环境中，智能机器随时随刻都在影响着我们，很多人都患上了手机瘾。想要少玩手机，怎么办呢？
如果你能改变人们所处的环境，他们的行为就能快速显著的发生改变。
想象这样的例子：
如果把你放到一个深山老林中生活，没有电视，你的电子设备也连不上网。不久后，你可能就学会了采摘新鲜的野菜，还学会了打猎。黄昏时，你早早吃了晚饭，也不能刷手机，玩游戏。或许你在被窝里读一本叫做《野人是怎样炼成的》书，你的行为发生了巨大的改变。
这个环境对你的行为改变会持续，直到你离开了深山回到了城市。但是你不能为了戒掉手机瘾到深山生活。这对大多数人来说都不现实，你很难离开家人和工作到一个新的环境。现在的挑战就是：
如何在真实的工作生活中帮助人们改变环境？
为了回答这个问题，将影响我们的环境分为三类：
可利用的工具和资源
我们身边的人
我们对事物的认知
每一类在持续改变的过程中都能起到重要作用，让我依次来解释。
改变我们可利用的工具和资源
你可以通过改变你周边的工具和资源来实现改变环境。例如，如果你想少坐一点，你可以买一个站立式办公桌，这样你就必须离开椅子才能工作。用改变可用工具这个方式，让你实现了在工作时间少坐的这个目标。
如果你想吃的健康，可以购买一些能加工食物的厨具，它们能帮你快速容易的做出健康食品，比如蒸蛋器，榨汁机，搅拌器等等。
如果你想停止吃方便食品，你就把你的微波炉扔掉，那么你就很难再吃到需要微波加热的方便食品，你可能会每天动手做饭，吃的更健康。
你可能会说，大辉疯了，这在我家里行不通，扔掉微波炉也不现实。或许你是对的，改变环境并不是很容易。因为有些改变强迫你做出与原来完全不同的行为，很多人不喜欢这样做：
办公室没有椅子？
你需要成天站着，需要付出更多的精力。
没有微波炉？
你吃的更健康了，但可能需要花更多的时间在做饭上。
具体怎么做不重要，重要的是找到适合你的方式，将让你上瘾的手机app删除也是一种很不错的方式。下一个改变环境的方式也非常难。
改变你的人际圈
你可以通过改变人际圈来改变行为。离开那些影响你形成坏习惯的朋友，去结交让你拥有向往生活的新朋友。
离开老圈子
我们都听说过孟母三迁的故事：
孟子小时候，居住的地方离墓地很近，孟子学了些祭拜之类的事，玩起办理丧事的游戏。他的母亲说：「这个地方不适合孩子居住。」
于是将家搬到集市旁，孟子学了些做买卖和屠杀的东西。母亲又想：「这个地方还是不适合孩子居住。」又将家搬到学宫旁边。孟子学会了在朝廷上鞠躬行礼及进退的礼节。孟母说：「这才是孩子居住的地方。」
对很多人来说，都没有孟母的气魄和决心。所以改变人际圈是很困难的，特别如果涉及到家庭成员或同事时。你可能不会对老板说，「嘿，老板，我想离职，因为你经常中午请我吃汉堡。」
尽管改变生人际圈是困难的，但这是一个可以考虑的方向。对一些特殊人群来说，离开原来的环境会获得新生，比如他不小心被朋友带领染上了毒瘾，要彻底戒毒，就必须离开原来的圈子。
进入新圈子
你也可以结交新朋友改变你的人际圈。比如你加入了夜跑俱乐部，你跟会员们一起运动健身，吃的更有营养，更健康。结交新朋友比切断老朋友相对容易，所以这是让你持续改变的一个有利措施。
新的社交圈也会使你有身份转变，这也会促使你改变行为。你天天跟一群积极上进的朋友在一起，就会受到影响，开始追求上进。所以，想要持续改变，请结交有好习惯的新朋友。
改变你周围的人？
理论上你可以改变你的生活圈中其他人来影响你的行为。也就是说，你可以通过改变他人的行为来间接的影响你，让你作出改变。但这个真的很难。
比如你想让你的另一半少吃披萨，然后间接的来减少自己吃披萨的数量。但这个路很难走通，因为让其他人去做他们本不想做的事很难。
那怎么办呢？
好的策略是帮助别人去做他们本来就想做的事，然后跟他们一起改变。
改变对事物的认知
有这样的一个情境：
我想在旅行时吃到健康的符合我口味的食物。这很难做到，因为我认为机场提供的食物都不太好。但如果在我手机中有一款app知道我的喜好。当我下了国际机场准备转机时，这个app告诉我说候机厅有一个餐馆非常符合我的口味，也很健康。我就会马上去了哪儿饱餐一顿，完美！
这个app没有改变我的物理环境，但它却改变了我的认知并影响了我对周围环境的反应。
稍微总结下，我们可以通过改变环境来快速有效的改变行为。总的来说，改变环境有三种方式，你可以改变：
周边的工具和资源
身边的人
对周围事物的认知
当你想要快速持续的改变时，可以从上面这几个角度考虑。
持续改变的模型
最后来看看我们的模型：
通过以上分析，我们对人类的行为原理有了一个新的理解。当你想要持续改变，或者影响他人做出持续改变时，你可以用我们的这个模型。
有且仅有两种方式可以持续改变：
从小起步
改变环境
意志力不可靠，决心也时有时无，依赖它们，是不能解决问题的。我的建议是你最好忘了它们。
要集中力量解决如何帮助自己或其他人从小起步，并且对环境做出实际的改变。这两种方法可以结合起来使用。
如果能将这两种方式结合起来，会产生一种相互催化效应：
当人们从小起步时，将逐渐适应环境。
当人们从小起步能获得小成功，小成功促进实现想要的大改变，包括改变所处的环境。
也可以以另一种方式运作，
有效的环境改变将（1）让好行为更容易发生（从小起步），（2）让坏行为更难发生，或两者兼而有之。
可以帮助我们持续改变的产品和服务，会将这些要素动态调整。
这是思维模型的No.44，请回复关键词「多元」查看。
持续改变模型来自http://bjfogg.org