韩国“天鹅女神”，姿态优雅，天鹅颈出色，手把手教你塑形瑜伽

　　前几个月，韩国女艺人梁婧媛在社交平台上晒出了自己的近照，优雅无比，整个皮肤像白瓷一样发光，身材比例优越，活像一只白天鹅。

　　

　　梁婧媛自出道一来就备受关注，因为清纯的容貌，成为了许多人追捧的“韩国初恋”，而她温柔的性格也让许多人喜爱。同时，梁婧媛的业务能力也不差，演技不在话下，综艺上虽然也是轻声细语但是非常有梗，所以在业内也是深受好评。

　　

　　因为对身材管理非常严格，梁婧媛在韩国也被人称是非常敬业的一人。出道以来，她的身材几乎没有太大的变化，而且气质绝佳，是很多直男眼中的“天鹅女神”。

　　

　　之所以被称为“天鹅女神”，是因为她的身姿非常优雅，还拥有优美的天鹅颈，身姿窈窕，手一招就好似要翩翩起舞。很多人都以为她学过芭蕾，其实并不是，她柔软的身姿得益于她常年练习的瑜伽。因为常年练习瑜伽，她的身材曲线非常协调，而且身材有料，女神的称号当之无愧。

　　

　　天使面容，魔鬼身材，这样的组合并不简单。梁婧媛的脸蛋是无可挑剔，身材更是没话说，身体的线条是赏心悦目。想要和女神一样拥有完美的身体线条，就要像她一样常年坚持运动，坚持做瑜伽。瑜伽的好处无需赘述，很多明星都上赶着去练，就是因为它的效果都是能实实在在看在眼里的。

　　

　　今天就让我们来跟着学习几个基本的瑜伽体式，大家平时在家可以跟练，塑造身形妥妥的，在女神的路上越走越远吧！

　　

　　
侧板式

　　首先让我们俯卧在垫子上，让我们的前额点地，同时并拢双脚，把我们的双手放在我们胸腔的两侧。把我们的脚尖回勾，让我们的脚后跟向后上方蹬起，同时保持大腿肌肉的收紧；双手支撑住地面，慢慢去伸直我们的手臂，进入到板式。然后把我们的身体转向左侧，用右手单手撑地，左手向上延展画一个半圆，同时双腿要并拢，把我们的目光看向天花板，至少保持30秒。

　　

　　侧板变体

　　同样的，让我们俯卧在垫子上，让我们的前额点地，同时并拢双脚，把我们的双手放在我们胸腔的两侧。把我们的脚尖回勾，让我们的脚后跟向后上方蹬起，同时保持大腿肌肉的收紧；双手支撑住地面，慢慢去伸直我们的手臂，进入到板式。把我们的身体转向左侧，右手撑地，左手向上延展，把双脚并拢起来，然后将我们的一侧腿向前伸出，并且要保持伸出的腿是伸直状态，看向上方天花板，至少保持30秒以上。

　　

　　战士一式

　　首先以山式站立，让我们脚的外侧与垫面保持平行，我们的脚尖要指向正前方，把我们的双手侧平举，然后把尾骨下沉，让我们的胸腔打开；呼气，蹬起我们的后方腿，同时微屈我们前腿的膝盖，注意我们的膝盖与脚尖要保持同向，这时我们的小腿要与地面是垂直状态，大腿与地面保持平行状态。

　　

　　骑马式

　　首先同样是山式站立，然后将我们的右方脚向后迈一大步，用我们的前脚掌去推地，或者让我们的脚背贴地，让膝盖抵到在垫面上。这时我们的左小腿要和地面是垂直的，同时我们的膝盖与脚尖保持同向，而且我们两条腿的延长线这时是平行的一个状态。把我们的双手分别放在我们左腿的两侧或者交叠放在大腿上。

　　

　　练习瑜伽是一个身心合一的过程，我们不仅可以通过瑜伽来塑造身型，还可以使我们的心情更加舒畅，从而让我们的心气合一，达到身体的平衡，提升我们的气质。

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