睡不着睡不好，怎么办？这里有5个小窍门

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第187期小固问答，烦请各位查收。小固将持续为大家提供养生建议。

疑问

上期小固问答粉丝提问：

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失眠就是“不得眠”，睡不着。轻者入睡困难，或醒后不能入睡，或睡眠质量下降等；重者彻夜不眠，常伴有头痛、头晕、健忘、注意功能下降、白天困倦，工作能力下降，易怒、情绪不稳等。

另外，长期失眠者易出现免疫功能减低和内分泌功能紊乱，并发或诱发其他多种疾病。

专家答

一 

怎样才算失眠呢? 

失眠有几个判断标准：

√ 失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；

√ 睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒；

√ 总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。

√ 日间功能障碍：疲劳或全身不适；学习、工作和社交能力下降；情绪波动或易激怒。

失眠根据病程可分为三个程度。急性失眠，病程<1个月；亚急性失眠，病程≥1个月，<6个月；慢性失眠，病程≥6个月。

二 

5招调和脏腑阴阳

有腹胀难眠、易惊易醒、烦躁失眠等表现的失眠症与中医所讲的脏腑功能失调有关，适当调和脏腑阴阳，可以有效地缓和失眠症状。

1

腹胀难眠：养脾

中医认为胃不和则卧不安，消化功能不好是失眠的常见原因。消化功能不好多发生在饮食后，表现为食滞不化、胃泛酸水、大便臭秽等。

食疗方：首选莲子薏仁山药粥

选用补脾止泻、养心安神的莲子，健脾去湿的薏仁，健脾补肾、补精血的山药各10克，加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可有效调理脾胃。另外，平时还可以多吃点山楂。

2

烦躁失眠：养肝

五行中，肝通春气，在此时，部分人的肝火会比较旺，容易发脾气、急躁，眼睛干涩、发红，这是肝火上升的表现。这些人群最易“肝着急”，性情急躁易怒、心烦而不能入睡。

有的人会在入睡后多梦惊醒，伴有胸胁胀闷、口苦咽干、小便黄、大便秘结等症状。

食疗方：菊花茶最下火

菊花茶便宜又实用，去肝火效果很好，每天用6克杭白菊搭配枸杞子泡水喝。注意，由于菊花性偏苦寒，体虚、脾虚、胃寒人群不宜多喝。

3

彻夜难眠：养肾

出现夜难入寐，甚至彻夜难眠，如果还伴有心中烦乱、头晕耳鸣、潮热盗汗、健忘、口舌生疮、大便干结、舌尖红少苔等症状，可能是由心肾不交所导致的失眠。

对于心肾不交型失眠，最重要的是心平气和，安静入睡。

食疗方：酸枣仁或莲子芯泡茶

选取有补心安神、敛汗生津作用的酸枣仁泡水喝；又或是选取有清心安神的莲子芯泡水喝。每次约取6克泡水喝，每天2~3杯。

4

易惊易醒：去热

有很多白领是偶有失眠，但一旦入眠就噩梦纷纭、易惊易醒。睡醒之后感觉乏力、头目昏沉，此类失眠大多是因为体内痰湿内热引起的。主要症状有口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。

食疗方：陈皮煮水代茶饮

陈皮自古以来就是人们喜爱的养生保健药，有着“一两陈皮一两金”的赞誉。其中属新会陈皮品质极佳，有极高的药用和保健价值，可用于理气健脾、化痰祛湿。

选取6克陈皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建议，用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。

5

睡前泡泡脚

晚春夜晚，入睡前泡泡脚会很舒服。用温水泡脚，促进血液循环，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。如果泡脚和按摩合在一起做，效果更好。

可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。

充足睡眠子午觉，睡眠力就是免疫力，充足的睡眠能为我们架起一道免疫力屏障。日常保持充足的睡眠和休息，避免过劳和精神压力，均衡摄入营养，选取合适的保健食品，能起到调节机体功能的作用。

今天，希望每一个看到这里的人，都能和小固一起晚上在11点前入眠。睡一个好觉，放松身体，舒缓情绪，梦见想见的人，梦见我们最想要的未来。

文章来源：健康时报