30岁后如何预防发胖？坚持4个好习惯，让你瘦下来后，体能更旺盛！

三十而立，90后也不知不觉到了而立之年。

30岁是一个人的分水岭，过了30岁后你会发现身体状态开始大不如前，身材容易发胖，力量开始流失，衰老症状开始出现了。

30岁后的人，如果你想要远离发胖困扰，保持旺盛的体能，抵抗衰老速度，你要做到这几件事：

第一件事，让自己动起来

生命在于运动，运动锻炼可以刺激细胞再生，强化体质，保持年轻的身体机能，从而减缓身体的衰老速度。长期坚持运动锻炼的人，也能有效抑制脂肪的堆积，从而远离肥胖困扰。

运动健身的项目有很多，过了30岁的人，除了进行适当的有氧运动外，还需要加入力量训练预防肌肉流失。肌肉的生长可以提高身体基础代谢值，让你提高身体卡路里消耗，预防肥胖，抵抗衰老速度。

第二件事，保持健康饮食

远离过度加工食物，杜绝各种不健康的垃圾食品，比如曲奇、巧克力、炸鸡、辣条这些对身体都是不利的，不但会让身体脂肪堆积起来，还会产生有害物质，伤害身体健康，不利于延年益寿。

过了30岁后，我们要学会养生，多吃少加工、轻加工的食物。我们可以选择多吃一些天然、高纤维的蔬菜，低脂肪的肉类食物补充身体所需蛋白，主食方面粗细粮结合，给身体补充碳水化合物。

食物烹饪的时候，选择清蒸水煮的方法，保持清淡饮食可以控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，有助于身体健康。每天热量摄入不要超过身体总代谢值，这样才能避免身材发胖。

第三件事，学会多喝水，不喝饮料不喝酒

如今，我们可以看到超市各色各样的饮料，已经取代了没有味道的白开水。酒精伤身，饮料会加速身体氧化，让你不知不觉发胖。年过30，我们需要戒掉各种不健康的饮食习惯，酒精、饮料都是需要远离的。

而喝水养生，水是没有热量的，可以促进废物排出，有助于身体循环代谢。每天喝水10杯水以上的人，身体会保持旺盛的代谢运转水平，脂肪代谢速度也会更快，身体也会更健康。

第四件事，不要熬夜，保持充足的睡眠

如今越来越多人习惯了熬夜、晚睡，而睡眠不足对身体的伤害还是比较大的。睡眠可以养精气神，让身体机能及时修复，促进激素的正常分泌。

坚持熬夜，睡眠不足会加速身体机能的衰老，还会让你身材更容易发胖。我们需要保持规律作息，每天睡足7小时以上，可以让你第二天精神更加充沛，身体机能获得高效修复，可以减缓衰老的出现。