要把骨髓洗，先从站桩起。相约允升园，百日站桩始。

本文首发于今日头条之允升园。

【说明】腰椎间盘突出，脊椎做过手术，或脊椎、膝盖、腿脚、腰胯曾受物理损伤之拳友，不能照此随意练习，须有师傅指导，切记！

春日正好，阳气正升，站桩正佳。二月二，龙抬头。从今日起，允升园又开始百日站桩。

本文置顶百日，欢迎拳友们一起参与锻炼，分享站桩体会，共同交流提高。现提供几个桩功，供拳友们选择。

一、无极桩

每次站24分钟或48分钟。每日行拳前站最佳。

1、传统无极桩

双脚平行分开，与肩同宽。两手自然下垂，双膝微曲，全身放松。具体站法，拳友皆知，可网搜蔡松芳先生的站桩功法作为参考。

杨氏太极拳宗师杨露禅先生走遍大江南北，被称为杨无敌，其功夫之基就来自无极桩。历史上，无极桩都是师徒相传，且属秘传。后杨澄甫先生将无极桩传叶大密先生，叶大密先生又传蔡松芳先生。1959年，蔡松芳老师征得叶大密先生同意，将所得秘传公之于世，公开教授无极桩。

站好此桩的妙处，我就告诉大家吧，否则很难站出效果。似笑非笑的微笑，似闭非闭的嘴唇，似看非看到视线。最重要的是，视线须与地面平行。

其他身法一概不想，若感觉身体不舒服或变形，就稍微晃动一下身体，在视线与地面平行的前提下，重新自我调整到最佳状态。

2、孙禄堂公所传无极式

面向正方，身子直立，两手下垂，两肩不可往下用力，下垂要自然，两足为九十度之形式。两足尖亦不用力抓扣，两足后根亦不用力蹬扭，身子如同立在沙漠之地。手足亦无往来动作之节制，身心未知开合顶劲之灵活，但顺其自然之性，流行不已。心中空空洞洞，内无所思，外无所视，伸缩往来，进退动作，皆无朕兆。

孙氏太极拳宗师孙禄堂先生

站好此桩的妙处，同传统无极桩。我的体悟，手置于腹股沟前、掌心朝向腹股沟更佳。

二、坎中满桩和离中虚桩

坎中满桩和离中虚桩，是一对阴阳桩。坎为水，为阴桩。离为火，为阳桩。两者同站，即水火既济。桩法要求都是两脚平行分开，与肩同宽。站桩的妙处同无极桩。

1、坎中满桩

著名太极拳家李和生先生

此桩又名养气桩。意拳叫撑抱浮托桩。此桩属阴桩，吸气蓄气，可多站，每次48分钟或24分钟，能增强人的精气神。

2、离中虚桩

此桩又名松功桩。意拳叫撑拧浮按桩。此桩为阳桩，呼气耗气。站此桩有两个要求：一是站坎桩三个月后，再站离桩。二是，离桩站桩时间不能太长，每次5—10分钟即可。

著名太极拳家李和生先生

三、降龙桩和伏虎桩

降龙桩和伏虎桩，也是一对阴阳桩。龙桩为阳，虎桩为阴，属技击桩。对初学者来说，不建议站此两桩。具体站法，网搜即可，可参照意拳大师姚宗勋先生的桩功照片。

1、伏虎桩

伏虎桩，为阴桩，越站越舒服。每次左式各站24分钟以上。此桩对于开前胯、拉内筋甚好，提升功力较快。

关于虎桩，关键有三：

其一。丁八步，两脚重心为四六或三七皆可。

其二。意念中要有虎的气势，自己如虎入羊群般威猛。双手如降伏胯下猛虎，前手按住虎颈，后手掐拿虎腰，体会与胯下猛虎搏斗和老虎奋力挣扎的精神状态。

其三。忘掉呼吸。

2、降龙桩

降龙桩，为阳桩，消耗体力甚大，初学者不建议站此桩。站虎桩三个月后，可适当站此桩。此桩主要锻炼肝胆二经特别是脊椎。每次站虎桩24分钟或48分钟后，可站5—10的龙桩。

注意，有脊椎问题的拳友，不建议站降龙桩。

四、阴阳浑圆桩

1、浑圆桩阳桩

浑圆桩阳桩，就是我们现在常站的浑圆桩。此桩为呼气耗气，可锻炼中丹田，又可打开夹脊穴，但不宜站得时间太长，每次5—10分钟即可。具体站法，网上很多，可参照意拳大师姚宗勋先生的桩功照片。

2、浑圆桩阴桩

知道此桩的人极少。站浑圆桩阳桩，应先站浑圆桩阴桩。此桩为蓄气桩，只有气足了，才能站浑圆桩阳桩。此桩每次站24分钟或48分钟。

怎么站呢？

双脚并拢，双膝微曲，全身放松。两手手型为开口拳，合在一起，如心状，置于胸前。

开口拳怎么握？见下图，食指和中指紧握，无名指和小指松握且不触及手掌，拇指按压在食指的第二节上。

五、乾坤桩

乾坤桩也是一对阴阳桩，是锻炼中脉的，一般拳者也练不到这个阶段，有时间再聊。

六、站桩收功

男士，左手内，右手外，右手手心压住左手手背，左手手心压在下丹田处，静心闭目，一分钟。

女士，右手内，左手外，左手手心压住右手手背，右手手心压在下丹田处，静心闭目，一分钟。

之后，双手分开前举过顶，手背向上，浑身抖几抖，如马抖擞，全身放松。