常用的拉筋方法以及功效
什么是拉筋？
拉筋就是用简单有效的方法拉伸连接人体骨骼脏腑的筋，令骨正筋揉，经络畅通，气血自流，进而自愈筋缩导致的各种病。人体的十二经络和十二经筋走向完全一致。现在很多的疾病都和我们的筋缩筋硬有关系，特别是各种颈肩腰腿疼痛。西医上诊断的腰间盘突出就是筋缩导致的骨头膨出，用卧位拉筋10分钟，腰疼立刻就会缓解。婴儿的身体都很柔软，阳气旺盛，从来没有各种的疼痛，但随着年龄的增长身体越来越硬，筋也越来越缩，特别到了老年筋缩还导致人驼背变矮。自然界青枝绿叶柔软，生命力旺盛，枯枝败叶僵硬，生命力衰竭，可见柔软，则阳气足，僵硬则阳气弱，僵硬，萎缩的筋简成筋缩。拉筋则通治一切病。筋缩看上去只是肢体不太灵活，实际上却意味着五脏六腑已经有病，这些脏腑和四肢百骸都靠筋和经络紧密相连，而筋和经络的走向完全一致，因此拉筋就是打通经络，打通经络就是自愈。
常用拉筋方法及其功效。
一、卧位拉筋
这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施。
1.臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳。
另一条腿膝盖弯曲向下，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上。
如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。
如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。
拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍受的限度内。
若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳，将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧。
此法功效：
1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。经络通则祛病、排毒。增强免疫力及性功能。
2.治疗各类痛症疗效立竿见影，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等。
3.治疗各类慢性病和疑难杂症疗效显著，如高血压、心脏病、前列腺炎、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等。
二、站板拉筋
做站板拉筋的好处
①充分拉伸膀胱经，打开排毒排污通道，促进浊水、浊便、浊气、三浊二便的排出。
②膀胱与肾相表里，激活肾经，对肾结石，尿结石，胆结石，前列腺，肾炎，腰腿痛…有特殊效果。
③拉伸脊柱，对驼背，垮腰，腿不直，罗圈腿，小腿粗，梨形身材有矫正效果。
④按摩刺激脚底，对脚跟痛，脚骨刺，脚底筋膜炎，腿脚冰凉，腿抽筋有特殊效果。
⑤站板放平后随音乐走路踏步，慢慢禅跑，跪膝，滑动刺激脚底全息反射区。
三、颈部拉筋
功效作用
此法主要用于治疗各种颈椎、肩背、胸椎、五官疾病，尤其各种眼病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎、鼻炎、失明、青光重、白内障等等。因为头部倒立悬空，导致气血充盈眼、鼻、耳等五官，故通经络自愈。
注意:有头晕、高血压、心脑血管疾病的人习练颈部拉筋法时需循序渐进。
四、蹲式拉筋（拉屎拉筋法）
这是最古老的一种自然拉筋法，此法操作简单，就是在地上蹲5～30分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，但是重点是双脚跟要完全并拢和落地，头部要完全下垂，双臂抱膝，脸要贴到膝盖上。把整个从头，到背，再到脚跟的筋全部都拉开。
初学者可和筋硬者最开始蹲不下来，可以找一面墙，先两脚分开，顺着墙慢慢蹲下，以后再逐渐增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，这样效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。检验了很多小孩做这个动作轻而易举。
（初学者进行蹲式拉筋可靠墙分开脚慢慢来）
蹲式拉筋法涵盖的范围广、部位多、线路长、几乎将其它拉筋法拉不到或筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎等部位，此法与其它拉筋法是极好的互补，可辅助打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”拉筋疗法。
人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会也是这个拉筋动作，很多老电影都有这类镜头。可惜随着中国人的西化，连上厕所的方式也西化了。坐式马桶的出现，使蹲坑拉屎成为多数城市人的集体回忆。坐式马桶看似舒服，却剥夺了人自然拉筋的机会，而且也不卫生。
难怪现在患腰腿痛、便秘和下蹲困难的人群剧增，原因之一便是大家丢掉了蹲着拉屎兼拉筋的传统。以后大家要养成随时随地拉筋的习惯，能蹲着就不坐着，能跪着就不站着，筋就会越来越柔软，身体就会越来越健康。
五、“Y”字拉筋
功效作用
强化疏通腿内侧的肝、脾、肾三条经络，对肝脾肾都有好处，还可以瘦腿。
六、M拉筋。
M拉筋法主要是针对脾胃的一种拉筋法。人跪在床上，然后身子慢慢往后躺下去，双手向后伸直，拉伸整个胸腹部和大腿小腿正面的胃经。根据自己的承受时间，拉10分钟至30分钟。
主要功效：
此种拉筋法对脾胃消化不好，胃下垂、胃炎、胃酸过多、胃动力不足、食欲不振等都有很好的作用。
七、跪膝拉筋
可以 直跪、跪走、跪坐，也可以直跪拉筋板
功效作用
引血下行、健脾胃、补肝肾，肝主筋，而膝为筋之府，是很好的养肝的方式，对膝盖疼痛也有很好的制疗作用！
拉筋的注意事项
1、拉筋的时间和强度
拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同，所以标准也不同。病人和年长者不可能一次拉到标准姿势，但这并不重要，只要是自己能接受的强度就行，但重要的是拉筋一定要拉到有酸、麻、胀、痛的感觉，这种感觉越强，则疗效越好，否则拉筋就无效或低效。
拉筋时间超过30分钟疗效更好，一次拉20分钟比分开两次各拉10分钟要好，从5分钟开始慢慢来，逐步增加到30分钟。有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍，上下腿都伸不直，或站在拉筋板上腰都伸不直，则说明筋缩严重，问题严重。
这种人须坚持循序渐进坚持拉筋，慢慢加时间和加压负重。对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。
2、拉筋可能出现的各类反应：
拉筋中出现：痛、麻、酸、胀、痒、犯困想睡觉等，这都是自然的好现象，也可以称之为“气冲病灶”，进一步出现像红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、打嗝、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎，或撒很臊的尿等，则是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋，这些都是人的正气被调动和启动后，正气与邪气相搏斗时在人体出现的生理反应，这是一种信号，告诉人们淤堵正慢慢被拉通。
3、拉筋会拉伤筋与肉吗？
我们拉筋是自己拉自己的筋，不是用外力毫无知觉的牵引，力度和时间都是自己可调控的，感觉到痛的受不了就会停下来，故绝不会拉伤自己的身体。
拉筋会疼痛，说明身体有毛病。但疼痛都是在自己能忍受范围内，拉筋强度与时间都可以灵活掌握。
初学者、病重者、老人、一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，可以循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。
有人说自己从小就筋硬，其实筋硬是身体出问题的警讯，说明肝功能有问题，因为肝主筋，所以这种人更得拉筋养肝。
反过来说当你无论怎么拉，拉多久都无痛、麻、酸、胀的感觉时，说明骨正筋柔，气血通畅了。