告别膝关节骨关节炎，运动疗法系列：一图看懂股四头肌力量训练！

如果说运动疗法是治疗膝关节骨关节炎等疾病的基石，那么股四头肌训练则是基石的基石。不管再忙，几乎所有的医生都会告诉您回去加强股四头肌训练。那么股四头肌到底是怎么训练的呢，有哪些方法，我应该选择什么方法？请看下文。

方法一：股四头肌等长收缩锻炼（绷腿）

这是所有人都可以做的训练，不管是心脏病下不了床还是胖得站不起来，都可以完成这一项训练。

注意事项：

方法二：膝下垫枕伸膝锻炼

注意事项：

1、膝盖后方垫一圆枕或者方枕；

2、慢慢地伸直要锻炼的膝关节，让脚后跟缓缓的抬离床面，抬起过程需要超过2秒钟；

3、保持膝关节伸直5秒钟，慢慢放下脚后跟，放下过程需要超过2秒钟；

4、髌骨和脚趾垂直向上。

方法三：直腿抬高锻炼

注意事项：

1、体位：双肘撑地或者仰卧位均可

2、抬高程度：与地面30°，不要过高

正确：抬高30度，不要太高或者太低

错误：太高或者太低

3、缓慢抬高、缓慢下落

4、对侧膝关节屈起来，要锻炼的膝关节伸直

5、髌骨及脚趾垂直向上

6、踝关节尽可能的向头部背伸（勾脚）

7、抬起过程3秒钟，30°维持5秒钟，落下过程3秒钟

方法四：坐位伸膝锻炼

注意事项：

1、髌骨及脚趾垂直向上

2、踝关节尽可能的向头部背伸（勾脚）

3、缓慢伸直膝关节，此过程超过4秒钟

4、保持大腿不离开椅子

5、维持5秒钟

6、缓慢放下，此过程超过4秒钟

方法五：脚踝加沙袋重量辅助锻炼

沙袋可以增加股四头肌的受力，包括以上的各个锻炼都可以通过加沙袋来增加力量锻炼。

方法六：脚踝加赛力带辅助锻炼

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