学书法，悬肘手会抖，该如何克服？ / 四六文摘

这是执笔的问题。执笔有很多方法，我们可以从中选择适合自己书写习惯的方法来练习。对于初学者，当悬腕或悬肘时，会有些发抖这是正常现象。但是，可以断定你的执笔方法还是有问题的。问题的原因是：从肘、小臂、手掌到手指各个关节都在用力，使得各个关节都处于紧张、痉挛状态所以就会发抖。心态紧张也是发抖原因之一。

正确的执笔方法，应该只有拿捏笔杆的几个指肚用力，牢牢捏住笔杆，其他各个关节都要放松，这样就不会发抖了，行笔也会更灵活，不妨试一试。

就此话题我们来了解一下执笔的各种方法：

执笔方法　就是拿笔的方法，有很多种，用于不同的书写姿势和不同字体的书写。执笔方法包含指法、腕法、笔位三项内容。

　　一、指法

　　执笔手指的姿势和位置叫指法。具体分为：三指执笔、四指执笔、五指抓笔等三种方法。

三指执笔法（两种）

　　其一：用大拇指和食指的指肚捏住笔杆，虎口自然打开，中指以指甲内侧边缘向外顶住笔杆，以辅助掌控毛笔，第四、第五指依次向前自然靠拢，要做到指实掌虚（执笔的手，除大拇指以外，其他四指相互依靠用力为“实”；掌心是空为“虚”）。这种方法，可枕腕，也可悬腕，坐姿、站姿均可使用。

三指执笔：三指执笔法其一示意图（坐姿）

三指执笔法示意图（站姿）：

三指执笔法其二：大拇指在里侧，食指和中指在外侧，三指齐力用指肚把笔杆捏住，无名指和小指自然靠拢向掌内弯曲，指尖抵住掌心下部，适度给力，以支撑前三指的稳定。此法，可枕腕，也可悬腕，坐姿、站姿均可使用。

三指执笔法其二示意图（坐姿）：

三指执笔法其二示意图（站姿）：

四指执笔法：

　　用大拇指、食指和中指的指肚捏住笔杆，无名指在里侧以指甲根部向外顶住笔杆，虎口自然打开，使得毛笔牢牢掌控在四指之间，第五指向前依靠第四指。指实掌虚，以加大笔的活动范围。

四指执笔法示意图（坐姿）：

四指执笔方法示意图：（站姿）：

四指执笔法，适合书写各种书体的大小字；坐姿、站姿、枕腕、悬腕均可配合使用。此法，要把食指和中指靠在一起，不要分开。否则，笔的活动范围会受到限制，制约运笔的灵活性。

由于食指和中指分离，会限制用笔的灵活性。错误的执笔方法示意图：

五指抓笔法：

　　以大拇指、食指、中指和无名指抓住笔斗，小指在内侧用指尖向外侧用力支撑，把毛笔牢牢抓住，这就是五指抓笔法。此法，只用于书写榜书大字的楂笔，站姿使用。

五指执笔法示意图：

二、腕法

　　执笔的手、腕、臂肘的运用，统称腕法。具体分为：枕腕法、悬腕法、枕臂悬腕和悬臂悬腕法等四种。

枕腕法：

　　左边小臂至手指间自然放松，手心向下平直横放在书案上，执笔的右手手腕后部，枕在左手的手背上，这就是“枕腕法”。此法，用于坐姿，适合书写小字，信札等。古人为了减轻疲劳，制作出枕腕的专用工具“腕枕”，垫在执笔的手腕下来代替左手，以解脱左手的疲劳，现在很少使用。

枕腕法示意图：

执笔的手腕下不加枕，离开书案进行书写，叫悬腕。此法坐姿、站姿均可使用。适合书写行、草书。

悬腕法示意图：

枕臂悬腕法：

　　坐姿悬腕时，将执笔的手腕悬起，小臂中后部枕在左手的手背上，以减轻疲劳，用于坐姿。枕臂悬腕法比枕腕法加大了笔的活动范围，增加了行笔的灵活性，适合书写各种书体。

枕臂悬腕法示意图：

悬臂悬腕法：

　　在书写时，执笔的手、腕及小臂完全离开书案，以加大笔的活动范围，增加运笔的灵活性，这就是悬腕悬臂法。这种方法，多用于站姿，适合书写大幅行、草书作品。

悬臂悬腕法示意图：

三、笔位

　　执笔手指与笔杆接触的位置高低，叫笔位。具体分为低位、中位、高位、超高位四档。笔位的高低，以执笔的中指确定。

　　笔杆的二分之一处，叫”腰”；笔杆下端与笔头连接处叫“根”；把根至腰之间的笔杆分为三段，下段为下位；中段为中位；上段为高位；“笔腰”以上的位置，叫超高位。古人把笔位从下至上称为一分笔、二分笔、三分笔，指的就是笔位。传说：古人用笔大多不超过笔腰。但是，通过书写实践证明：笔腰以上各段完全可以执掌使用。

笔位示意图：