无氧运动对心血管系统的影响

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无氧运动是调节机体机能非常重要的一种运动形式，对机体的心血管系统也会产生重要的影响。

—引语

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总之在无氧运动有利于心血管系统的健康，短期或一次的无氧运动对心血管系统的影响主要与运动强度、运动量、参与肌肉的大小、休息时间、收缩速度等多个因素有关。而长期的无氧运动对于其心脏功能的提高有着重要作用！

无论是一次无氧运动还是长期无氧运动都会对心血管系统产生显著的影响，无论是内部功能还是表观上都会有明显变化，不同负荷的阻力训练对心血管系统都有不同的益处，心血管系统及循环系统会在这种高压下，产生更大的工作能力，满足运动需求。

短期的无氧运动对心血管系统的影响

一次无氧运动对心血管的影响上主要体现在其心跳、每博输出量（每次心跳，从心脏中射出的血量）、心输出量（一分钟内心脏的射血量）及血压。

研究表明，高强度力量训练（90%1RM）可使血压峰值达到320/250mmHg,心跳率可达到每分钟170下，并且研究表明，血压会随着动作肌群的大小有着非线性的提高，并且在向心阶段比离心阶段要高，但是在运动中，当胸腔内压提高时，血浆量可下降22%。

在无氧运动中，高阻力运动时会降低工作肌群的血流，这是因为肌肉组织的收缩会压迫微血管，造成局部的阻塞，但是在随后的休息时间血流会增加，称为：反应式充血，同样研究表明，这种血流的阻碍式肌肉生长的潜在刺激物，意味着高强度下的运动从一定层面上来说，更能促进肌肉的生长。

总之，这种一次无氧运动对于心血管系统的影响，主要与运动强度、运动量、参与肌肉的大小、休息时间、收缩速度等多个因素有关。

长时间的无氧运动对于心血管系统的影响

1、研究表明，长期的无氧运动会使得其安静心率下降，其安静心率的下降则代表着可动员的心率提高，表明运动员在应对外界状况时有着更高的运动表现。

2、在对于安静血压的研究中，经过长期阻力训练的人，其安静时的收缩压和舒张压都会降低2%-4%，在心脏功率的测试中，表现更好。

3、长期的阻力训练也会改变心脏的维度，其心室厚度及肌肉量均有明显的提高，例如经过高度肌力训练的运动员，有着高于正常人的心室厚度和肌肉量，而其体积却有很少的改变，这主要是阻力训练和有氧训练方式的差异。

4、此外，长期的阻力训练会降低心血管对一次绝对强度或负荷阻力运动的反应，其心跳、血压及心脏功率的上升幅度均有明显的减少，这些适应可能时来自于左心室后负荷的降低，进而使心输出量提高以及降低了其心肌耗氧量。

5、但是研究表明，阻力训练中，最大摄氧量的提高并不显著，高训练量下配合短休息的阻力训练可能造成些微量提高。

总之在无氧运动有利于心血管系统的健康，短期或一次的无氧运动对心血管系统的影响主要与运动强度、运动量、参与肌肉的大小、休息时间、收缩速度等多个因素有关。而长期的无氧运动对于其心脏功能的提高有着重要作用！

今天你进行无氧运动了吗？科学技术才是第一生产力！

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