举臂养肝，捶腿养胃；敲脑袋动眼睛，护耳又润目

举臂养肝，捶腿养胃

山西读者李先生问：我前几天上网，看到一个养生的方法，具体是“举臂养肝，捶腿养胃，大笑养肤”，对此非常感兴趣，请问这个方法有没有依据？

成都中医药大学副研究员蒲昭和答：从中医角度讲，这几个动作确实有一定养生道理。

首先，“举臂养肝”。俗话说“百病生于气”，中医认为，气与肝密切相关，肝主疏泄，当各种因素引起肝气不疏时，人容易引起情志病，导致脾胃失和、心慌、胸闷、两肋或小腹疼痛等病症。举臂可以养肝，是因为肝经循行两胁及腹部，手臂高举时，两胁和腹部都会受到牵引，上身肌肉得到伸展，这样有助肝气调顺、气血通畅、精神愉悦，能起到养肝的效果。另外，举臂时会扩胸收腹，又能振奋心阳，有利肺的呼吸，使人吸入更多氧气，这对消除疲劳和紧张情绪都有帮助。具体方法：两腿略开，与肩同宽，取坐、站均可。头略后仰，将双臂尽量向上，略向后外扩（上半身肌肉绷紧），上举时深吸一口气，然后自然放下双臂，放下时呼气（令浊气排出）。重复此法20~30遍，每天3次。举臂结束，再搓擦两肋数遍，对顺畅肝气更好。

其次，捶腿养胃。捶腿是捶打小腿外侧，即在外膝眼下3~8寸的地方，锤打路线正是足阳明胃经的循行路线。刺激胃经能助脾胃运化，有利水谷精微输布和营养全身，让气血充盈，身体强壮。捶打线上的足三里（位于外膝眼直向下四横指处）、上巨虚（位于膝关节髌骨下缘向下六个拇指宽）、丰隆穴（位于外膝眼和外踝连线的中点）等都能健脾益胃，特别是捶打足三里穴，能强健胃肠功能，防治胃肠病，同时又能起到益气扶正、通经活络、增强人体免疫力等作用。具体方法：手握空拳，拳眼向下，垂直击打足三里，捶打稍用力，产生一定酸、麻、胀、痛感觉最好。每天捶打两腿各3~5次，每次2分钟。

最后，大笑养肤。俗话说“笑一笑，十年少”。中医有“肺主宣发，外合皮毛”之说，大笑养肤与提升肺功能有关。《灵枢·决气》云：“上焦（指肺）开发，宣五谷味、熏肤、充身、泽毛……”意思是说，通过肺的宣发，有助将脾胃运化输布而来的精微物质（气、血、津等）上输到头面和全身的皮毛腠理，起温润皮肤的作用。大笑宣肺，其过程能将“浊气”呼出，更多吸入氧气，这既能净化血液，又可调节神经功能，令人精神爽快。主要做法包括：1.多交乐观、幽默的朋友，主动去“凑热闹”，把自己置于笑的环境中；2.准备些幽默类书籍或漫画，供随时翻阅；3.常看些喜剧家表演的电视剧或电影，要全神贯注使自己“身临其景”，该笑就痛快地笑一场。▲

摘自：生命时报 2021-04-02 第1500期 第8版

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敲脑袋动眼睛，护耳又润目

南京中医药大学中医文化研究中心

副研究员  杨 璞  □副教授  王小丁

耳聪目明：指耳朵、眼睛反应灵敏，形容头脑清楚，眼光敏锐。生活中，我们常会遇到耳朵和眼睛不太“灵光”的问题。为大家推荐两个中医防治耳鸣的养生保健方法：

第一个是弹风府。具体做法：用双手掌掩耳，双手食指、中指、无名指三指轻轻叩击风府穴（位于后发际正中直上1寸）附近36次。再用食指塞耳窍，压耳门（在面部张口有凹陷处），快速放开各3次。

第二个是鸣天鼓。具体做法：两手心掩耳，然后用两手食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以称为“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次，或早晚各32次，可预防治耳鸣、耳聋，改善睡眠。

日常，眼睛该如何保养？唐代名医孙思邈虽年过百岁，但他眼睛一点都不浑浊，也不花。“目宜长运”便是他平时常用，又传播后世的养眼功法。清代著名养生著作《陆地仙经》中也记载了“运睛除眼翳”的养生防病微运动。具体做法：闭目转睛，左右各7次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有轻微热气。转动眼睛时，口鼻应短暂闭气，睁眼时用口呵出浊气，吸入清气。▲

摘自：生命时报 2021-04-02 第1500期 第8版