有一种高效休息法睡一个小时顶十个小时吗
近来感觉时间不够用，睡眠不好，想到前段时间刚写了《一年顶十年》的推书，我就不禁会想起，有没有一种高效休息法能帮助我睡上一个小时能顶十个小时？
- 我渴望得到高效休息
我们不能睡个一年顶十年，好歹睡一个小时顶十个小时那就太棒啦，我们就可以把生命中1/3的时间再抽调出9/10，想一想就兴奋，虽然数学不好，一时之间还不能算出到底是抽调出了多少生命时间，可以拿这些时间去做很多的事情，去实现人生更高的目标，想想不仅兴奋，我竟然激动得睡不着了。
我连夜的查找书单，不断惊叹真让我找到了一本《高效休息法》，作者是日本的久贺谷亮。书里有一句话打动了我，“大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安”。书里面讲的高效休息更多偏重的是大脑休息，而不是身体上的休息。
每个人都有一个超级强大的大脑，我们的大脑占体重不足2%，却能耗费我们20%的能量，让我们不得不惊叹造物主的奇妙创造。
关于大脑神奇做工这部分，我就联想到迪士尼动画片《头脑特工队》，陪着孩子看过两次，让我觉得非常有意思。我们的大脑就是一个最强的指挥部，每种情绪都是一个特工，他们主导着我们整个人的生活变化。
- 大脑是高效休息的关键攻破点
当以乐乐，哀哀，怒怒，怕怕，恶恶这五种情绪为主的特工队互相配合作用，才能有一个健康正面有力量的主人公小女孩。
我们的情绪、我们的言行、我们的呼吸和想法，可以说我们每一天的生活都在由大脑掌控着。我们潜意识的感性直觉反应是大脑做工，有意识的理性思考三思而后行同样也是大脑在工作。
拿我自己来说吧，做为一个文科生，一方面敏感，一方面还放飞思想，天马行空的想象。即使是呆坐着，什么也不做，大脑也没闲着，想得多了发愁家人孩子，生活太琐碎也容易觉得心累。
这个'心累'其实是用脑过度引起的精神疲劳，大脑过度用在没啥益处的地方。
这让我想到帅小冰老师的写作课程，我们不能按照“想法”来创作，而是需要用“算法”来创作，我想用在如何高效休息也是一样的。
- 我们需要让头脑用算法，而不是想法。
有时候身体的疲累是可以很快恢复的，而大脑疲累，会严重影响到我们做事的效率，冲动易怒导致很多坏的结果。
保护大脑，让大脑得着休息
究竟要如何保护好我们的大脑，让我们的大脑能得到高效的休息实在非常重要。因为只有大脑得着好的休息，才能让人有好的工作状态，帮助我们在每一天的生活中达到最佳做为。
虽然《高效休息法》这本书里夸夸其谈要鼓励人每天花费时间去去冥想，在很多方面引起我的逆反心里理。书里建议人无所不用其极致，在坐姿，站姿，行走，讲解等各种姿势都提出要求，甚至日常活动吃饭穿衣刷牙也都可以冥想。
- 可以通过深度冥想
其实当我越读这本书，我的大脑就越觉得疲劳，冥想，冥想，提这么多要求，可不是一般人能敢想的，因为真的是需要长期刻苦的按部就班地修炼。真不是我这样的普通人可以做到的，得倾尽心力和时间去冥想，我一边读，也一边否定着按照各种要求步骤的冥想法，不断想着我这是给大脑减压呢，还是给大脑加压啊。
我坚决否决按部就班诸多条条框框按照书中步骤来冥想，为什么呢？因为冥想要求太多了吗，还是因为我更推崇思想，'我思，故我在” （笑，不思，其实我也在的）
其实我不考虑按部就班深度冥想的原因很多，一来我不会去盲从，花费很多时间精力去学习让我有隐忧和疑虑的修炼。二来，我比较懒，深度冥想，是禅宗的修炼法则要遵行才能有好结果，浅尝则止其实用处不大。
冥想中的'冥'字的意思，在中文里是昏暗、深沉、糊涂；愚昧。 迷信的人称人死后进入的世界，是指阴间，也是冥间。冥想是需要引导的，我不建议人在没有信仰没有教导的情况下冥想，因为到底冥想的是什么东西，就很难把控。
我为什么说我喜欢“思想”而不是“冥想”呢？
思想中的'思'字，其实本身就有想的意思，也是考虑、动脑筋、想念，挂念、想法等。'我思，故我在'这道理是实在的，强调我们不要失去自我。
同一个问题，可以有很多种解决方法，别人适用的方法，未必适用于我。还是得结合自己实际来读书，不能完全拿来主义。毕竟，学而不思则罔对吧。
- 要给大脑减压，多做，少想
书里给大脑减压这个观点我是深表赞同的，如今这是数字化网络的时代，各种信息轰炸头脑，避无可避。当人们对电子设备依赖成瘾的时候，这种隐正是针对大脑的，大脑过度疲劳，就容易发号有害处的错误指令。
书里提到正念，最初是从佛书而来，是通往成佛的八正道之一修行者的念，以正知来修行念，即是正念，最早的文献出处是来自佛教《四念住经》。
- 学会正念思维
简单说了，就是把负面的心里念头比如焦虑、抑郁、痛苦等，不断转化正为正面的心里念头，怎么扭转焦虑成平静，把抑郁变成感恩，把痛苦变成快乐。正如核聚老师讲的那样，真的是进入思维的世界，也是信仰的层面。最终回归到我们的本心，你的心谨守的是正还是负？是善还是恶？
正念从佛经而来，于上个世界七八十年代开始有心理学家把正念引入心理学中，之后就被广泛运用到心理治疗当中，正念疗法成为了当代心理学治疗的最重要概念和技术之一。书里把正念和冥想硬套在一起，正念冥想，终究更加强调冥想，还是强调正念，不同人把控度不一样。我觉得如果一般人不想修炼禅学的话，用正面思维就可以了，在学习、生活、休息上都适用。
- 睡前把积极负面的思维转化成正面思维
让大脑从无意识做工的负面情绪中变成有意识转化正面的力量。人的弹性是很大的，即使是痛苦，也会让人激发出强大的力量。对于我来说能让大脑得到最好休息的是读圣经晨祷灵修，用真理的话语来炼净我的脑，我的心。
我每天睡前写一篇感恩日记，以感恩之心入眠，带着满满的爱和温暖入眠。而不是带着白天的忧虑，白天的痛苦，白天的愤怒失望委屈入眠。睡之前，先把这一切的负念以感恩的态度通通清除了。
- 我一句话总觉，不可含怒入眠。当天的情绪，睡前处理好。
我曾经度过很多很多失眠的夜晚，就是母亲去世之后，我经常半夜里想念她，自责自己，就不断流泪哭泣，我的脑袋，我的生命满是忧伤，这样怎么能有好的睡眠呢。感恩我后来慢慢得着医治，那是我一场英雄之旅，有时间我就会分享，怎么把悲伤专为喜乐，如何把坏事变成祝福，把失眠变成高效休息，这是我们每个人这一生都要去学习的能力。
言归正传，《高效休息法》还有个“猴子思维”消除法，我觉得挺有用，就是把自己想成一个站台，所有想法都是猴子思维，把他们全部送上火车，让车子开离站台。
- 可以使用“猴子思维”排除法
我实践后建议是睡前，可以用正念和感恩的方式实践“猴子思维”消除法。
我睡前可以说，感谢造物主，感谢天地万物，感谢生命，我准备入睡了我会安睡如一个站台，我今天因为xx有的忧虑和愤怒等这些顽皮的猴子，我通通送上了这一辆火车，我看到愤怒的猴子在车上，火车要开了，我要和这些猴子说再见了。再见了，愤怒的忧伤的猴子，我是一个站台，我要好好的安睡啦，
以上是我自己根据自己的状况写出来的类似祈祷词，每个人都可以根据自身的状况进行诉说，主要是把那些负面的猴子思维全部送上火车，只有把他们送走，我们的身心灵还有大脑都才能高效休息。
如何让大脑可以控制情绪，冷却愤怒，还可以用RAIN法的四个实践步骤：
第一是Recognize 认识
认识到自己正在产生的负面情绪，但不要把情绪和人划等于号。情绪本没有对错，人是有能力可以从失控的状态中回复到正常的。
第二是Accept 接纳
情绪是没有对错的，一如《头脑特工队》后面也是哀哀为主导情绪，才拯救了大家，悲伤也有力量，但是凡事过犹不及，每个人都要弄清楚自己的“度”在哪里，接受自己产生了负面情绪的事实，不论断，不下标签定罪，而是包容，容许其存在，容许其反复再来，永远清除不了，但是要自己拥有掌控权，不要做情绪的奴隶。
第三是Investigate 观察
可以观察一下自己愤怒时身体有何变化，心率变化如何，身体的哪个部位感到了紧绷。我们都先要了解自己，才能激发自己最大的能力，情绪也一样，我们需要先了解，才能去处理。这里想到《正面管教》这本书，在家长处理情绪这一块是适用所有年龄段的。我们每个人遇到问题后，首要解决的不是问题本身，而是我们自己要先安静下来。英文会说“Calm yourself”，请先冷静自己，随后才是解决亲子冲突。
第四是Non-Identification 不纠结
不要过分纠结自己的情绪，与它保持一定的距离可以和平相处，每次都有一个主导地位的情绪在做工。
我们始终对自己，也对他人，对这个世界，怀有一颗温柔的慈悲心，凡事与人为善，“爱人如己”，是善良本身最大的功效不是成全他人，而是成全了自己健全的人格。
可以把自己最讨厌最恨的人做为对象，每天开始，可都在心里面尝试赞美感恩那个人。用不了多久，二人关系就都会好转，有一天，就能当面感恩了。“爱我们的敌人”，这是一个很大命题的努力，因为很多时候，与我们有争执的，让我们愤怒伤心的敌人往往都是我们身边最亲的人，我们又有什么理由不爱呢。