比钙片还补钙的4道家常菜，老年人经常吃，助你轻松远离骨质疏松

空气已经透出融融暖意，夏天离我们如此之近，雀鸟啼鸣，花朵盛放，世界美好被大家所欣赏。不过，在赏花赏景赏佳人的同时，也不要忘记保养好自己的身体哦。如今还处于冷热交替时期，一时不察很有可能被冷气袭击，出现感冒流鼻涕的现象，气候的变化无常却给人们带来了小麻烦，比如说皮肤很干燥，看的心情不美妙，或是感冒又发烧，无法出游。拖着这样的孱弱身躯必然无法顺顺利利的外出踏青，因此大家应该提前做好准备，多吃一些对身体好的食物，身体强壮了，自然无惧病菌的入侵，也就可以痛痛快快的玩耍了。所以大家应该及时的解决自己的身体问题，增强免疫力少生病，保养好皮肤，更美丽。

上了年纪的人是很害怕摔倒的，因为年龄大了之后，身体里面的钙元素也是不断的流失的，老年人就易出现骨质疏松的问题，这个时候，我们的骨骼也是会非常脆弱的。接下来，我们可以看看4种家常菜，补钙的效果比喝牛奶、吃钙片都要显著。

01.芝麻酱拌菠菜

芝麻酱许多人称之为“天然钙库”，这里面含有比较多的钙元素，远远的超出了同类的蔬菜，而菠菜里面含有大量的维生素K，它可以帮助我们很好的促进骨骼形成，我们在补钙的时候，不妨可以试试增加维生素K的摄入量，就可以提高补钙的功效。

02.豆腐炖鱼

鱼肉里面含有大量的维生素D，可以帮助我们更好的吸收钙元素，它不只是口感非常的不错，而且还能够很好的帮助我们补钙、强壮骨骼，在平时的生活中，大家一定不要花太多的钱去买钙片，隔三差五的吃上一顿豆腐炖鱼，就可以很好的补钙了。

03.青椒炒蛋

青椒炒蛋也是非常好的补钙的食物，原因在于，鸡蛋里面含有大量的优质蛋白，而且也含有一定的钙元素，青椒里面含有大量的维生素C，因此选择将它们搭配食用的话，不只是口感非常好，还有助于帮助我们吸收钙元素，不只是营养而且还健康。

04.紫菜腐竹汤

紫菜被我们称之为“镁元素的宝库”，腐竹里面含有一定的钙元素，它们一起食用可以更有助于钙质的吸收和利用，因此说用腐竹和紫菜一起煲汤，可起到补钙健骨的功效。