徒手俯卧撑,练完你的胸肌爆了么!!!
没空去健身房?出差在外地不能及时锻炼?没关系,成sir给你整理了三套徒手胸肌动作,从初级到终极,捎带打造胳膊线条,练完你会发现胸肌已经爆炸了!
一:初级
每个动作4组,每组10个,组间休息1分钟
普通俯卧撑×10
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宽距俯卧撑×10
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窄距俯卧撑×10
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上斜俯卧撑×10
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下斜俯卧撑×10
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如果上面已经做完,你会发现胸肌已经爆炸了
如果还有余力可以挑战一下进阶版
休息片刻,第二阶来袭!
二:进阶
每个动作4组,每组10个,组间休息1分钟
单腿俯卧撑×10
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击掌俯卧撑×10
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慢速俯卧撑×10
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侧边俯卧撑×10
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拍胸俯卧撑×10
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最后,终极俯卧撑,强化肌肉耐力+胳膊线条!
三:终极俯卧撑
每个动作4组,每组按下面要求,组间休息1分钟
单手击掌俯卧撑×5
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交叉俯卧撑×10
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跃式俯卧撑×10
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后背击掌俯卧撑×10
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