肌肉功能冷知识——代偿呼吸的胸小肌、斜角肌、胸锁乳突肌

你了解身体的肌肉吗？知道都是有哪些功能吗？为大家介绍一下吧，要认真听哦！

胸小肌

部位：在胸大肌深层

起点：第3~5肋骨

止点：肩胛骨的喙突

功能：近固定时，使肩胛骨前伸、下降和下回旋；远固定时，提肋助吸气。

胸小肌功能性缩短会使肩胛骨往前倾，使肩肱节律失衡，引起肩关节受限及疼痛。

斜角肌

起止点：

前斜角肌：3-6颈椎横突到第1肋

中斜角肌：2-7颈椎横突到第1肋

后斜角肌：5-7颈椎横突到第2肋

功能：颈侧屈，侧旋，前屈；上提1、2肋,帮助提胸廓吸气

胸锁乳突肌

部位：颈阔肌深层，颈部两侧

起点：胸骨柄和锁骨胸骨端

止点：颞骨乳突

功能：下固定时，一侧收缩，使头颈向同侧屈，并转向对侧；两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。上固定时，上提胸廓，助吸气。

以上都是3块肌肉的功能和起止点，其中有最大的一个特点就是这3块肌肉都可以辅助进行吸气。

但是我们要知道，我们呼吸的主力肌肉是我们的膈肌。

其帮助我们分隔开了我们的胸腔和腹腔。是我们在吸气时主要发力的肌肉，当进行发力吸气时会收缩下降，导致肋骨两侧张开，腹部隆起，也就是我们常说的'腹式呼吸'，这个是膈肌的正常工作模式。

当我们由于长期久坐含胸驼背的时候，膈肌在身体躯干里的收缩升降就会受到影响。而我们的身体是不可能停止呼吸的，这个时候就会有其他的辅助吸气的肌肉开始发力帮助我们完成呼吸功能的正常运转。这个时候我们上面讲到的3块肌肉就要开始收缩发力了。

当我们这3块肌肉开始发力的时候，我们的胸廓会开始上提，这个时候我们的呼吸模式就变成了常见的'胸式呼吸'。在长期的胸式呼吸会导致我们的这三块肌肉开始出现各种程度上的紧张。从而引发各种身体的疼痛和不适。

其中，由于前中斜角肌之间的间隙有臂丛神经通过，当我们出现过度的胸式呼吸代偿时，斜角肌就在无时无刻不发力帮助提起胸廓进行呼吸和稳定我们的颈椎。这个时候就会导致我们的前中斜角肌的间隙变小从而导致臂丛神经受压的症状。很多时候我们的手痛和麻木情况就是由于这个呼吸代偿引起的。

在胸小肌下部穿过的部分也是我们的臂丛神经侧。长期的胸式呼吸也容易导致胸小肌的发力过度而引起的压迫到臂丛神经，也会导致手臂发麻和无力。

过度的胸式呼吸也会到导致胸锁乳突肌紧张，从而使我们的颈椎过度的往前屈曲，容易探头，导致颈椎承受的压力变大而出现颈部疼痛。

我们要解决这个问题，单纯的手法放松或者用拉伸肌肉的方式去松解肌肉只是治标不治本，这个时候我们更应该从呼吸模式上进行纠正。激活我们的膈肌，让其发挥真正的呼吸能力，减少其他肌肉的代偿。

首先让其体态恢复相对的正常体位后，训练基本的呼吸功能和呼吸模式。

第一步，松解我们的膈肌，手指扣进我们的肋骨下方，左右滑动配合呼吸松解。

第二步：松解我们肋间肌，四指分开，稍稍用力的压住身体2侧肋骨的间隙位置，前后滑动帮助松解肋间肌。

第三步，辅助肋骨完成进行开合，双手抓住二侧肋骨下方，配合呼吸向外进行拉动，增加肋骨开合的幅度和能力

第四步，增加上部胸廓呼吸的开合，跪姿，核心臀部收紧，身体微微后仰，感知锁骨和胸骨顶端部分的呼吸开合。

第五步，增加中部胸廓呼吸的开合，身体后仰幅度相比于上一步加大，双手支撑地面，中指指向膝盖方向，下颚微收，感知胸廓中部的呼吸开合。

第六步，增加自主呼吸2侧肋骨的开合，跪姿臀部向后脚跟上坐，掌跟靠近膝盖，脊柱保持中立位，感受2侧肋骨的呼吸开合。

第七步，增加呼吸过程中背部的开合，跪姿头部支撑，双手向脚尖方向延展，感知呼吸过程中背部的开合。

以上的这些动作没有具体的时长限制，更多的是在保持动作标准的情况下感知身体的呼吸节奏和相应部位的活动。

当我们经常练习这一整套的呼吸训练就能很好的强化到我们各项的呼吸能力，这样就能很好的减少我们辅助呼吸肌肉的代偿，这个时候我们就能更好的让这三块肌肉真正得到放松下来，减少其紧张引起的疼痛产生。