健身秘籍：增肌必备三大要素，深度科普！

肌肉老不涨的小伙伴们，认真看完我相信你一定有所收获。

肌肉增长的三个因素

机械张力，机械张力可以理解为对肌肉施加较大的重量，充分调动募集肌肉并且在训练的过程中持续保持该肌肉的张力，一般次数比较少，在4~8次左右。

代谢压力，代谢压力可以理解为不断重复一个动作次数比较多，组间休息比较短。就比如训练小腿或者是手臂的训练方式，或者一些超级组巨人组的，代谢产物持续的堆积。

肌肉损伤，肌肉损伤可以理解为肌肉撕裂，一般进行向心收缩、离心收缩、完全力竭的情况下效果最好。

其实不难发现在我们日常的训练里，这三个因素里都包含。从一开始大重量的刺激快肌纤维，中等重量刺激慢肌纤维，训练中注意向心、离心收缩、训练收尾完全力竭。

这里说一下机机械张力和代谢压力对肌肉生长的区别，机械张力主要是增加肌肉中的肌原纤维，增加肌肉的密度也就使肌力增长的主要条件。代谢压力主要是使肌肉的内在质量得到增长，比如肌肉中的水分肌酸、糖原、脂肪、软组织等物质的增加，能让肌肉的围度得到提升。

说到这里又间接解决了一个疑惑，就是为什么肌肉维度不大的选手能比维度较大的选手推起更重的重量。就是因为训练方式以及对该肌肉的训练频率不同，导致肌肉增长方面也有差异，训练表现自然也不同。

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