太极拳基本功练习方法——腿功
太极拳腿功基本功练习方法
1、压腿
正压：
①面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;
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②一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;
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③上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动;
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④还原休息。双腿轮换锻炼。
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侧压：
①侧对肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;
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②一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木(或支承物上)，脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上;
③上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。
压腿的要求：
①双腿挺膝伸直;
②挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷;
③压腿的高度要逐步增高。
仆步压：
①左(或右)仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。
②重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压;如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作②③后起立。
要求：
①仆步步型要正确，上体正直;
②臀部不要外翻突出，上体不要前俯;
③平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。
2、耗腿
一腿直立，将另一腿抬高搁在体前肋木(或桌子、椅背等高物体上)，静置数分钟，双腿轮换。
要求：双腿不可屈膝、上体自然正直。
3、扳腿
前俯扳脚：
①左(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，脚尖上跷，脚跟着地，双手扳住右(左)脚前掌;
②双臂屈肘，上体前俯，尽量贴靠向右膝盖，然后还原。
要求：
①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上体尽量前探;
②初练时前俯幅度可以小些。
独立抱腿：
①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;
②左(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提，大腿紧贴胸部，然后立正还原，双腿轮换练习。
要求：挺胸、直背，支撑腿挺膝伸直，上提腿应尽量提高。
4、前控腿
①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等)，侧身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝提起，大腿提平;
②左(右)膝前伸使小腿伸平，脚尖绷直或上跷。控制左(右)腿在平伸的状态，直立一段时间(数分钟)，轮换另一侧。
要求：
①挺胸、直背，双腿伸直。
②前控腿前伸时要缓缓伸出。
5、踢腿
前踢：
①双手侧平举或叉腰;
②一腿支撑，另一腿脚尖勾紧从下向前、向上、向眉间踢起;
③前踢腿下地后，(前进一步)即支撑体重，另一腿如前法踢起。双腿交替前踢，一直向前进步，走一段以后可以向后转身继续练习。
要求：
①挺胸、直背、平肩、收胯，双腿挺膝伸直;
②前踢腿用力在脚，支撑腿脚趾抓地。
斜踢：
①双手侧平举或叉腰;
②一腿支撑，一腿脚尖勾紧，从下向前、向上，向异侧的耳际踢起。下地后，即成支撑腿，另一腿又如前法斜踢。
要求：同前踢。
弹踢：
①双手握拳于腰或叉腰;
②一腿支撑，一腿先屈膝大腿提平，然后放松膝关节，小腿向前、向上弹踢，脚面绷平，脚尖朝前。
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要求：
①挺胸直背;
②弹踢有力、迅速。
外摆腿：
①双手侧平举;
②一腿支撑，一腿脚尖勾紧从下向异侧踢起，经面部向同侧外摆落下。双腿轮换。