姚承荣老师答意拳各界朋友的提问
现在有越来越多的人，对意拳＜大成拳＞的锻炼内容有了许多了解，尤其知道它的主要内容有站桩、试力、走步、发力、推手、散手、试声等。但是仍有一部分意拳爱好者在练习时不得要领，感到困惑，不知如何入门，究竟怎样锻炼或练习到什么程度，才算开始入门呢？关于这一看似简单的问题，实际上是如何正确的理解意拳和锻炼意拳是非常重要的。
1.如何认识意拳的理论及原理
关于意拳尤其在北方知道的人很多，逐着政府全民健身活动的大力开展，中华武术的一支奇葩。意拳在全国及海外的影响越来越大。练习的人也很多，大家知道，意拳是王芗斋先生20世纪20年代中其所创。是在形意拳的基础上，博采众家所长，去伪存真，综合各家精华，打破注重招式方法，尚花拳，崇秀腿，求美观的片面倾向，为了道破其非，阐明拳学真谛创“意拳“。以强调“意“在拳术训练过程中的重要作用。
姚宗勋先生讲“我们在练习意拳时，总想不是'意拳'，总'练'不是意拳而应该是两者的结合。才是意拳。
意拳强调“意“的重要性。就是指在站桩的过程中注重强调精神训练和意念诱导，统帅周身同时进行。使全身建立“争力“再进一步使身体与外界相争相连，使身体与外界上、下、前、后四面八方浑元一体。其目地就是通过站桩，运用意念假借统帅周身摸索培养拳术力量。名之“浑元力“。
我们在练习意拳的过程中所谓“意“不要单单的认为是在“想“更重要是经站桩为基础，通进精神假借，意念诱导，在外形不动中求动，无力中求有力，静中求动的训练方法，培养掌握，运用“浑元力“的一整套训练方法，实践证明，这种训练可以从精神到肢体，由肢体到外界形成高度协调统一，并能在运动中充分发挥身体的潜能。
人的运动离不开松紧。例如打拳跑步打球等。运动，都需具备，速度力量等，无不受松紧制约，就意拳全部的训练内容来说，如何正确掌握和运用“松、紧“问题。我认为“松紧“是两个方面一是肌肉的“松紧“。二是精神的“松紧“。因为任何肌肉的松紧都是受精神意志的控制。精神统帅周身的重要性。意拳所以要突出一个“意“字。其道理就在于此。我们对意拳的认识逐渐有了一些了解后，就应结合具体的锻炼方式进行。
2.如何运用意念假借指导我们的锻炼。（经健身桩为例）
我们在练习站桩前，应凝神定意，平心静气，两脚分开与户同宽，头虚领（顶心上指责下颌微收如含一球，不要用力，眼平视，嘴唇微张，舌似顶上堂，两腿似曲非直。微微弯曲，胯略后靠下，坐双手抬起与肩相平，两手相距两三拳，手心距身体约一尺许，设想手指缝中各夹一个小小的棉球，不要用力，十个手指微微弯曲。设想腋下如夹一球，用力就破了（不可贴身）抬平就掉了，以上所讲是对肩架的要求，知道即可，不可执着。下一步就将运用意念活动，开始摸劲。摸劲前先将全身加以调整舒适后，就设想，两手十食指尖各系一根细小的弹簧。两手腕部各有一根弹簧与颈部相连，手中环抱一个很轻很薄的球。不要用力，一用力球就破了，不用力球就掉了，练习时不可真不用力，稍有力即可，完全不用力就掉了，要求是不可单一松松松而是松紧之间似松非松，也可假借站桩时，两肘如有物支撑逐渐将重量，放置支撑点拿掉，还保持原状，不使多余的力，拳术术语称“松而不懈紧而不僵“用力要恰到好处，恰当其可。
再进一运用意念，统帅周身，假借自己站在齐腰深的水中，水的微动,使身体微有晃动。如不加控制就要失重，这时运用意念用身体微微向后。车水相矛盾，刚往后，前面的水向胸部腹部冲来身体再微向前与水相抗衡。如此反复矛盾，使身体在不动中求动。可设想两脚各踩蚂蚁，蚂蚁向前爬去，可将重心缓缓向前移动，以防跑脱，蚂蚁受到压力后向脚掌后移动。这时将重心加以控制。运动的大小，以身体平衡为准。以蚂蚁为假借，调动周身不动中求动培养整体力。矛盾争力的建立可设想，两腿如夹一个很轻很薄的球膝盖以上外分，膝盖以下内合，设想分不开，合不拢，稍有外分内合之意即可，同时设想两手十指各系一根弹簧，两手腕部各系弹簧与颈部相连，身体微微后靠时，略有外分，往上。重心向前时，略有内合向下之意。摸劲时应配合两腿，同时进行，这时头虚领，脚下踩。调动周身，在意念的统帅下一动无不动，牵一发而动全身。即前辈所云“一枝动百枝摇“就是这个道理。
我们在站桩中应注意的几个问题：
1.如何放松
意拳站桩，所讲的放松，不是指单纯放松因为锻炼的过程由于意念的要求，身体时常需要用力所以要强调放松，不是指不用力而是紧中有松、松中有紧、专门放松是不可取的。
2.站桩时身体运动的幅度多大为好。
站桩时，身体运动的幅度以自身平衡为好，运动大了（摸少时）容易失重，不运动僵了。
3.站桩时间越长越好吗。
我们知道站桩的目地是两方面
1）健身
2）培养拳术力量，如果，站桩只追求时间的长短，忽略了对力量的求取就失去了站桩的意义了，不可站死桩，要知为什么由此一站一定要运用意念，调动周身静中求动，建立争力。培养拳劲，才是意拳锻炼的要求。但还要注意身体健康状况不可恨病吃药。一味蛮练，一定要科学健身，明白道理。循序渐进体察身体各部。保持周身均整，舒适，自然得力。方可意拳入门。
4.怎样知道自已对意拳是否入门？
我们在锻炼时，能正确的运用意念活动摸索拳术力量。自身的矛盾建立与外界相连，摸索阻力，体察意中力。通过锻炼能调节身体的松紧，调动身体各部达到全身各部的锻炼充分，发挥自身的潜能。通晕站桩对试力、走步、发力及推手应有初步的了解。其实您已经入门了，希望您继续努力。