八段锦第五式摇头摆尾去心火 本动作要点在...

本动作要点在于“摇头摆尾”，即目视假象中的自己的尾椎（一般可以看到自己的臀部即达到要求，但不可强求），通过整个脊柱左右侧弯，使任督之气头尾相接，交替进行。

　呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合摇头摆尾时吸气，快到极处时自然停止吸气，体会整个脊柱首尾相接的感觉，稍作停顿后，转正同时缓缓放松呼气。

　收功：身体转正后，缓缓直立，两脚并拢，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。

　易犯错误与纠正方法

　1．摇头与摆尾配合不协调。注意向侧送胯时，头要同时侧摆，颈部放松，转脸目视上方，并随尾闾转动将头与尾闾同时旋转至正后方。

　2．做动作七、八摇头摆尾时挺胸展腹。注意沉胯、收腹、胸部微含。

　3．动作二下蹲成马步时，两掌撑按大腿或虎口掐按大腿。注意沉肩坐腕、掌根悬空、五指轻抚膝关节上方。

　摇头摆尾去心火的动作要领体悟方法

　动作方法：两腿屈膝半蹲成马步，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前，目视前方。随之，身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，尾闾左摆，随之上体前俯，尾闾向后划弧；目视右前脚掌，接着身体重心左移，同时，上体由右向前、向左旋转，尾闾由左向后，向右旋转，目视右脚跟。然后，尾闾由右向前向左向后划一平圆后成马步，尾闾上翘，同时，头向后摇，随之，微下蹲，收髋敛臀，上体立起，下颏微收，目视前方。

　右势动作与左式相同，唯方向相反。本式一左一右为1遍，共做3遍。