调查了约120万人，《柳叶刀》公布最佳运动，并不是跑步和游泳

运动有益于健康，这句宣传语可以在各种各样的公益上看到，无论是什么年龄段人群也一直都在进行着，但是不同的运动对于身体的益处也是不一样的，在相同的时间段内，不同的运动对于死亡率的影响都是不一样的，有些运动轻轻松松就可以降低死亡率，但有些运动常常要把人累个半死也没有太多的效果，做多只是达到减脂、促进新陈代谢的作用。

调查了约120万人，《柳叶刀》公布最佳运动，并不是跑步和游泳

柳叶刀发布了一篇对120万人进行深入研究的文章，主要针对不同的运动项目对于全因死亡率和心脑血管疾病的研究，研究人员在实验时将精神疾病、年龄、性别、种族、经济、婚姻等情况全部考虑在内，将75种运动方式归结为8大类，结果发现处于神经抑郁、精神异常等人群运动后的精神状态比没运动的更好，对于健康人群来说，挥拍运动和有氧体操都是对人体最为健康而且有益的。尤其是挥拍运动的全因死亡率（特指所有死因的死亡概率）下降速度最猛高达47%，而一直被大家所称赞的跑步运动全因死亡率的下降甚至还不足10%。另外对于心脑血管的预防运动排名第一的也是挥拍运动。

很多人对于挥拍运动并不是很了解，光听名字就觉得非常陌生，其实挥拍运动只是一种运动的类型，主要包括网球、羽毛球等，羽毛球和网球大家平时应该也都玩过，这两项运动都需要刺激我们肩颈部的肌肉和、肱二头肌、肱三头肌，对于臂力的锻炼非常有益，在整个运动过程中还需要运动到全身的肌肉和大脑神经，不仅可以活动大脑、对于四肢的协调性和肌肉都可以得到充分的锻炼。

另外在锻炼时间上，大家也存在一个普遍的误区，很多人认为运动的时间越长效果越好，柳叶刀也特别说明：运动的最佳时间段是45-60分钟之内，如果运动时间不足可能会导致效果减半，如果运动时间过长随身体不仅没有好处，还会产生更多的负效应，所以应该严格遵循科学的运动时间，每周锻炼的次数不能少于3次，相比较而言，每天运动一次的人身体得到的效益最高，在所有的运动项目里，只有散步的频率可以稍高，但是一周不能超过6次，否则会对身体产生更多的副作用。

最后需要告诫大家的是：不同年龄段都有适合自己的最佳运动方式，根据体能选择自己适合的方式对身体最佳，例如1-7岁儿童可以选择游泳、8-25岁可以选择球类运动、26-45岁可以选择慢跑、爬山等中等强度项目、46-65岁可以选择健步走、静蹲等稳定肌肉群的运动、超过65岁的老人应根据身体状态多做稳定步态练习，例如弓步、仰卧慢抬腿等。

对于一些高血压、糖尿病等患者应该选择太极、慢走等低强度运动，对于心脏病患者最好慢走平路，尽量不要做爬楼梯等加重心功能的运动。