打篮球害怕受伤？这3招热身动作可以帮你！

很多球员打球前，往往会忽略热身动作，受伤了才后悔莫及。

今天实用君和大家分享3招，常用的赛前无器械热身方法，帮你避免受伤。

一、冲刺单脚站立

赛前的冲刺跑，能够让自己的脚充分活动开来。以中场线为参照，冲刺后单脚站立，训练脚踝急停即起的能力。建议做三组。

二、弓步拉伸

行进间的弓步拉伸，前进和后腿都可以做，有助于充分活动开腿部的韧带，防止抽筋。注意膝盖不能超过脚尖的位置，建议动作间停顿一会儿，做3组，来回三步算一组。

三、原地支撑

不同手脚的原地支撑，训练你的协调性和平衡性，增强身体控制力。平时训练的时候，可以用俯卧撑进行衔接，建议每只手做3-5组，每组5秒。

实用君在这里提醒各位老铁，打球前的热身十分重要，不管是冬天还是夏天，都需要充分活动自己的身体。

如果觉得教程有用，不妨分享给你的球友们，共同进步。

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