947/1000 说说非常重要的下犬式

2021.0803早947/1000 最近天天下雨，气温一下变得很凉，身体需要重新适应温度。练的状态还不错，就是晚上睡觉脖子好像有点落枕了，带的肩膀怪怪的，坚持不易。

好久没写体式了，今天说说下犬式。这个下犬式可以算最常练习的基础体式了，不只是阿汤其他大部分都流派也是这样，基本都绕不开下犬式。而关于这个下犬式的要点，那真是不要太多，我记得曾经有篇文章写的是下犬式中的100个要点，里面这这那那的一堆所谓的要点吧！这个不太推荐大家去看，至于为啥一会细说。

这个下犬式可以算是体式中根基体式之一了，因为我们要经常练习所以格外的重要。好像马D、卧龟每天我们只练习一次，轮式和站轮多算说点练5组也就差不多了，但是一个序列下来下犬有多少个？不完全的说差不多将近60个，所以下犬式的重要性就格外重要。而且下犬式也可以算是支撑类体式的根基，双手怎么推地，肩膀手臂怎么顺位发力等等，都是支撑类体式根基的建立之一。

而在哈他中还有一个体式叫顶峰式，其外形上和下犬式非常的像，以至于有些练习者甚至老师会搞混淆。简单说下犬式是手脚触底稳定伸展的，而顶峰式是臀部尾椎收缩向上的，两者的力量构建是不同的，所以在练习中需要注意。

因为这下犬式是最常见的体式之一，所以就出现了很多关于下犬式讲解，而我说下犬式中的所谓100个要点，也就是这样慢慢总结出来的。但是对于有一些经验的练习者来说，下犬式可以算是一个修整的体式，其练习的目的更多是一种调息或是做为呼吸流动的感受。这是一个感受内在变化的体式，所以不应该把注意力去放在那些体式外形的要点上。就我自己练习的体验，下犬式可以算是最容易感受到呼吸流动的体式，感受每一吸、一呼身体内部变化。换句话说这是一个跟随呼吸内关的过程，可以感受到整个身体的舒展和内部空间。而下犬外形上的细节是从内到外的一个自然反射，而不是一个劲的刻意追求外形上的顺位。气息顺了、通了，这样能量才可以更好的流动运转起来，更好的滋养身体同时培养我们更清晰的觉知。就好像下犬中肩膀外旋，是为了增加肩甲和胸椎部分的空间，让能量更好的充盈在背部同时让脊柱更好的伸展。而不是单纯的转动关节肌肉去摆出好看外形来。其实其他体式也是一样的道理，最终也都是为了让能量更好的流动去滋养我们的身体，但是相对来说下犬式是比较容易感受到，而且也是最多5个呼吸停留的体式。

对于下犬、上犬、四柱等的基础体式，每个练习阶段所感受也是完全不一样的。随着身体层面的慢慢打开，觉知慢慢的建立起来，在体式中练习感受回馈也完全不同。就好像对于初期练习者，下犬是练习增加臀腿后侧的柔韧性，而对于有一些经验的练习者来说，下犬则是休息调息的体式，这都是不一样的体验。所以在练习下犬中，不要过分的去纠结这内旋那外旋的外形要点，值得我们注意的是内在的练习感受。

最后这里补充下，可能就是因为下犬是最基础的体式之一，也比较容易做到。所以很多老师都会强调各种练习要点，但很多老师讲的要点还不一样甚至相反。这里没有啥标准的对错之分，只是练习侧重和理解不同而已。这个要看练习程度和自己具体的生理条件，也是因人而异的。