高血糖的人吃白米饭时，若留意3个细节，或许有助血糖更稳定

糖尿病大家都不陌生了，得了糖尿病的人都知道要控制主食的摄入量，很多人在吃白米饭的时候发现血糖升高太多，导致糖尿病人非常为难，不吃主食会饿，但是吃了白米饭血糖又会飙升。那么生活中如何吃白米饭会让血糖更平稳的，请跟小编一起来看一下。

高血糖的人吃白米饭时，若留意这3个细节，或许有助血糖更稳定

1、白米饭中加入适量的粗粮

我们日常生活中的米饭属于精细粮，所以升糖会比较快，如果在蒸米白米饭的时候加入适量的粗粮，因为粗纤维比较多，会让血糖升高缓慢。所以我们在吃白米饭的时候，可以适当的加入一些粗粮，粗细搭配，对于降低餐后血糖有非常好的效果，这种粗粮有燕麦、荞麦、豆类等。

2、吃白米饭时一定要有蔬菜

每个人的饮食习惯都不同，有的人喜欢多吃蔬菜，而有的人喜欢多吃主食，但是对于糖尿病患者来说，这个习惯是不能按照自己喜好来的，如果是得了糖尿病人在吃主食的时候一定要搭配一些蔬菜，尤其是含膳食纤维比较高的绿叶蔬菜。在吃白米饭之前先吃适量的蔬菜，然后再搭配着米饭和蔬菜一起吃，这样可以使血糖能够平稳上升，不至于升的太快，对于饭后血糖也很好控制。

3、饮食要清淡

生活中有些人口味可能比较重，但是对于糖尿病患者来说，吃米饭时一定要搭配蔬菜，而不是配各种咸菜，要知道这种咸菜味道比较咸，可能会导致吃的主食更多，而且对于控制血糖也是不利的，所以在吃米饭的时候一定要搭配一些清淡的蔬菜，适量的肉类可以使血糖更平稳。

可能很多朋友说控制血糖非常艰难，不能随心所欲的吃，生活失去了很多乐趣，但是为了自己的健康，控制饮食还是非常有必要的，对于糖尿病人来说，不只是要控制空腹血糖，餐后血糖也是非常重要的。如果只是控制好空腹血糖，餐后血糖升高太多的话，血糖不平稳容易引发并发症，为了自己的身体健康，为了寿命更长，还是尽量的控制饮食吧。