怎么合理的吃一日三餐 想要保持身材这样做

减肥可以说是现代人热衷的，尤其是女性，因为现在是以瘦为美的时代，好身材保持不是一件容易的事情。很多人为了保持一个比较好的身材，会选择减肥，但是减肥是需要掌握正确的方法，这样才能一直保持自己想要的身材。肥胖人群每天都在努力减肥，但是并不是每个人都能达到预期的效果。大部分人花费了大量的时间和精力，却没有达到减肥效果。其实重要的还是做好一日三餐的饮食，那想要保持好自己的身材该怎么做呢？

怎么合理的吃一日三餐

1、蔬菜要多吃

蔬菜富含维生素、膳食纤维等营养物质，这些是人体必需的营养物质，其中膳食纤维可以加速肠胃蠕动，促进粪便排泄，帮助人们防治便秘，肥胖人群减肥的话，必须多吃蔬菜。而且吃饭之前，应该先吃蔬菜，吃它更容易产生饱腹感，从而减少主食和肉类的进食量，起到防止热量摄入过多的情况出现。

其中，有助减肥的蔬菜有非常多：比如说西葫芦，它含有较多的果胶、木质素、半纤维素，可以促进肠道蠕动，利于粪便排出，改善腹部肥胖问题.比如说苦瓜，它的热量很低，而且含有苦瓜素，这种素质可以降低人体吸收脂肪量.比如说白萝卜，其富含维生素、锌元素、膳食纤维，吃它可以避免皮下脂肪囤积。

2、吃少一点

肥胖人群吃得多，饿得也快。饿了就会选择吃，吃得越多，身体越容易长肉。身体过于肥胖的话，随便活动一下，就会觉得饥肠辘辘的。食量大的他们，一般难以忍受饥饿，每次饿了都习惯吃到饱才停下来。这样子减肥的话，是起不到效果的，建议合理控制食欲。

建议日常少吃一点，一日三餐要按时吃，但是要可以减少摄入量，比如说本来吃到撑的，改成吃八分饱，适应一段时间后，改成吃五分饱，适应了以后就每天都吃五分饱。合理的摄入量能够让身体获得所需的养分，同时又不会让身体发胖过快。

3、餐前喝汤

每次吃饭之前，先喝一碗温热的汤水，让胃部有饱的感觉。胃里有东西了，就更不会感到饥饿，接着进食的话，就更快吃饱，降低暴饮暴食的冲动。其中，适合餐前食用的汤水有冬瓜汤、菠菜汤、紫菜汤、鸡蛋汤、海带汤、豆腐汤等等，这些汤很清淡不油腻。餐前吃了可以增强饱腹感，同时又不会刺激肠胃，避免出现恶心、反胃等不适。

除了喝汤之后，餐前多吃坚果也是有助增加饱腹感。因为坚果中含有健康的脂肪，适当摄入能够刺激促胆囊收缩素分泌，这种物质的出现可以提前向你的大脑释放已经吃饱了的信号。并且还可以让胃部的排空速度减慢，从而让胃部一直都有饱的感觉。

4、午餐后30分钟

很多人在减肥的时候，中午摄入的食物基本上和往常一样，因为吃得少的话，没有足够的能量支撑下午的活动，整个人会变得萎靡不振。然后吃得多的话，人们就会处于饱腹状态，千万不要立马去休息，吃完饭就躺下，会让身体的肥肉越来越多。

建议吃完午餐30分钟之后应该散散步，通过散步的方式促进消化，避免脂肪堆积。散步之后，稍作片刻再去躺着休息一段时间，整个人才会有精神。

想要保持身材这样做

1、制定好适合自己的减肥计划

其实一个事情是否成功，主要是看自己是否下定决心跟着自己的计划走。很多时候我们都喜欢给自己做计划，学习的时候我们会给自己规划学习计划，工作的时候我们会给自己定一个工作目标。那么减肥也是这样子的，根据自己的身体情况了解自己的时间，什么时候有空，从而制定一个适合自己的减肥计划，跟着计划一直走下去，坚持下去，慢慢你就会发现自己成功减肥。

2、吃饭别太快

一些人吃饭速度特别快，吃饭的是感觉特别匆忙，还饭菜刚塞进嘴里，好像没有咀嚼就咽下去了。这样子可不好，食物嚼碎了下咽，肠胃才能更好地消化食物。如果不细嚼慢咽的话，大块的食物在胃中，肠胃就比较难消化，容易影响食物消化，致使脂肪堆积而发胖。

3、别暴饮暴食

一些人选择节食减肥，可是容易饥饿，很多人顶不住饥饿，就会放弃减肥。最终放开胃口进食，甚至到了暴饮暴食的阶段。饿了一段时间之后，再大量进食的话，吃得会比减肥之前多得多。吃得越多，脂肪堆积就越多，越久更容易肥胖。

4、控制好热量的缺口

如果你真的下定决心想要减肥的话，一定要控制好每天的摄入量是2000卡路里。而经过运动以及健身消耗的热量就变成2500卡路里，这样子我们每天都有500的卡路里热量对体内的脂肪进行燃烧，可以减少体内脂肪的含量，也降低了我们的体脂率，从而达到减脂的目的。

5、少吃淀粉质食物的原则

淀粉类食物热量高，营养价值却不高，如饼干、蛋糕、甜点，这些最好用含热量低的食物代替。

以上这些都是关于合理吃一日三餐，保持自己的好身材的介绍，大家要重视日常的护理，就能减少对身体的危害。保持好身材也是一种良好的习惯，只要有意识的减肥，做好注意事项，其实想要达到减肥的效果还是有效的。提醒一点的是在瘦身的这一个阶段里面，充足的睡眠时间也是可以影响到我们的体重的。