代谢水平下降是发胖的主因！坚持这3点，提升代谢水平

为什么随着年纪的增长，身材越来越容易发胖呢？

那是因为年纪渐大，身体机能开始下降，肌肉开始流失，身体代谢水平也会跟随着下降，热量消耗开始不如以前，你的身材就会容易发胖。

想要保持一副好身材，我们需要提高身体代谢水平，让身体消耗更多的热量，抑制脂肪堆积，降低发胖几率。

因此，减肥的人想要提高燃脂速度，需要保持旺盛代谢水平，那么我们需要坚持一些正确的方法，来提高身体代谢水平。

一个人身体的总代谢水平主要是由基础代谢、活动代谢、食物热效应组成的。我们需要才能够这几个方面入手，针对性的提高身体代谢，减肥速度也会提高，身材也不容易发胖。

1、基础代谢

基础代谢是指维持身体生存的最低热量消耗，占据身体总代谢值的65%-70左右。

而肌肉发达的人，基础代谢值越旺盛。想要提高基础代谢值，我们需要加强力量训练，以此提升肌肉量。

肌肉是耗能组织，每增加一公斤肌肉，身体每天可以多消耗50-70大卡的热量。肌肉量的提高，可以让你每天消耗更多的热量，从而提高基础代谢值。

提升肌肉量的方法，需要多做力量训练，我们可以通过复合动作深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、划船、硬拉等动作进行训练，提高身材线条。

2、食物热效应

身体分解食物也需要消耗热量，这就叫食物热效应，占据身体总代谢的5%-10%左右。

而蛋白属于大分子食物，不容易被吸收跟消化。比起其他食物，蛋白的分解时间会更长，消耗的热量也会更高。

因此，减肥期间我们需要补充优质蛋白，多吃一些鸡胸肉、蛋类、三文鱼、牛肉等食物，每天补充5g以上的蛋白质，可以帮你延长饱腹感，提升食物热效应。

3、活动消耗

平时的日常活动、工作、运动都会提高你的活动消耗，占据总代谢的25%-35%左右。

我们可以减少久坐时间，多进行活动提高活动代谢，抵抗身体衰老速度。平时多参加户外活动，去打球、爬山、 游泳，也可以选择跑步训练。每天坚持1小时的跑步训练，来提升自己的活动消耗，促进卡路里消耗。

这3个方法养成习惯坚持下来，身体代谢就会保持旺盛状态，身上赘肉就会慢慢减少，身材也会慢慢瘦下来。