每天6000步,走掉3大慢性病,但关键是要这样走 2024-06-20 11:27:44 研究证明,走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处。然而,走得多不代表就越好。 01 走路多了也伤身杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上。没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!25岁的年轻小伙每天走一万步,周末则暴走三万步。一个月后,感觉腰部酸痛,直不起腰,到医院检查,发现患了腰肌劳损。一位42岁的女士听说大量走路可将骨刺“磨平”,每天走三万步。半个月后不仅膝盖红肿,就连路都走不了了,最后坐着轮椅到医院就诊。 02 怎么走路,有益健康?1、哪里走?走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。当然在实际生活中,实现这个较困难。但有土路的地方就不要走柏油路,有操场、运动场的地方,就不要走柏油路。走路一定要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍。2、走多少?真正有利于改善健康的,是一次性走完的6000步。一个人每天之中,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来可能就有几千步。但最好的走路非“零敲碎打”,走走停停。最好的健走,是一气合成,走够30-40分钟。推荐老年人每分钟100步,30分钟3000步。中青年可走的更快些。3、怎么走?走前要热身,走后要拉伸,中间我们“跟着感觉走”!健步走30分钟时,会有适度心悸气短,在适度气温下出微汗,这样是最好的,别让自己太累。健步走时,上肢也应摆动。一方面可增加有氧运动量,更好体现有氧运动效果。二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。健步走以小步为宜,每一步比平时走路多向前迈10厘米即可。且刚开始要循序渐进。有的人第一天就走得飞快,超过负荷,会伤到膝盖和小腿,产生疼痛。 03 6000步走掉三大慢性病1、6000步可以降压:让血管运动起来高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症,除了正规服用药物以外,坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。高血压病人在参加行走这项运动时,应注意:行走时应脚掌着地,挺起胸,步速应以中速为宜。 行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。遵守循序渐进的原则。在行走时,血压会稍有上升。开始时一定要慢走,其速度约为全力走时的40%~50%。用30~45分钟的时间走2~3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。2、6000步可以降脂:让血液变干净“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一,比吃药还管用!每天6000步对降血脂有很大影响,能提高脂蛋白脂酶的活性。加速脂质的运转、分解和排泄。建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量,即每天健走3~5千米的运动量。正好6000步左右。每天坚持,不出半年,你的血脂将大为改观。建议平时还要多饮水,特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升。能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。3、6000步可以降糖:大量消耗葡萄糖不少糖尿病人一旦得病,什么运动也不敢做了。其实,走路也是降血糖的最好办法,不仅可以降低血糖,还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。实践证明,经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处:健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一。减肥后,体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加,使胰岛素的需要量减少,病情得以控制。健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时,不仅可以降低血糖,还可有效地保持下肢的血流量,对双脚起到了很大的保护作用。健身走可以增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。如果健身走的同时又想要控制血糖,一定要记住以下五个要点:1、增加每一步的步幅走路时要把背、腰挺起来,尽量做到挺胸抬头。双脚十个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾发力。让全身的肌肉尽可能地参与进来,要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平。2、用力走出每一步经常坚持用力走,可以预防多种糖尿病并发症的发生。3、每天步行时间要固定糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。4、每天的步频要固定每次步频尽可能保持一致,可以小声地喊“一二一”有节奏地走。5、要持之以恒但运动量不宜过大,也不宜过于劳累。 04 走路的几大误区1、饭后立马行走 很多人饭后会立马去散步,这个习惯是不可取的。进食后马上散步,会给胃凭空增加许多紧张因素,反而容易造成身体损伤。正确的散步时间应该是饭后半小时,慢跑尽量在饭后一小时,如果要进行打球等剧烈运动时,应在饭后两小时。2、盲目追求速度 很多人认为,走路时速度越快,强度越大,锻炼效果就越好。其实,走路速度过快,反而容易造成身体损伤。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。走路速度应该根据自身身体素质相配合,适当放缓速度才是最佳。3、早起猛走 很多人有早起走路锻炼的习惯,这个习惯很好。但是如果不吃早餐或者不喝水就开始猛走路,容易导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。早晨,身体器官刚刚苏醒,此时较为适合散步或者其他舒缓的运动。4、走路贪多 随着微信运动的流行,很多人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首,有的人一天走路步数高达几万步。其实,走路锻炼要适可而止,不要盲目追求步数。运动需要和自己的实际情况相匹配,体胖或者有慢性疾病者更加需要注意。 赞 (0) 相关推荐 每天六千步走掉三大慢性病 每天六千步走掉三大慢性病 糖尿病患者如何运动更恰当? [糖尿病患者如何运动更恰当?]对于糖尿病患者来说,运动肯定是必要的.例如在进行连续血糖监测时可以发现,餐后血糖逐渐上升时,适当的散步后,血糖的上升趋势就会渐缓,甚至下降.运动时会更多地消耗糖,让正在升 ... 每天6000步,竟然走掉3大慢性病!但关键是要这样走 来源:贵州卫视"一起吃饭,不如一起出汗"日渐盛行,走路这种最实惠的养生法,已经成了健康生活的象征."走路"这件迈开腿就能做的简单事,它被世界卫生组织认定为&qu ... 每天6000步,竟然走掉3大慢性病!但这样走才是关键! 现在不养生,将来养医生.千万别赢了事业而输了健康.学点老祖宗养生知识,对您有益无害,新朋友请您点击上面蓝色字体养生杂志,再点击关注.这样您每天就可以免费收到我们的养生文章了. "走路&quo ... 每天6000步,走掉3大慢性病 最近,气温逐渐回升,不少人闲暇之余都会选择外出走一走,散散步."一起吃饭,不如一起出汗",走路这种最实惠的养生法,已成了健康生活的象征.研究证明,走路能够为骨骼.肌肉和关节提供很多 ... 每天6000步,能走掉3大慢性病?小心姿势不对,效果作废! 被世界卫生组织认定为 "世界上最好的运动" 走路多了也伤身 杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上.没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎! 25岁的年轻小伙 ... 长期开车的他每天走6000步,走掉了三大慢性病,比吃药还管用! 6000步可以降压--让血管运动起来 如今已不比从前,现在我们可以想吃什么就吃什么.想怎么吃就怎么吃.再看看我们的生活,出门有汽车.上楼有电梯--人就像一件物品一样被放置在那些看起来很便捷的" ... 坚持每天走路,可能会“走掉”这5种病,让你越走越健康 现在越来越多的人因为忙于工作,疏于锻炼身体,导致自己亚健康.调查显示,若是每天能坚持半小时左右的体育锻炼,能大大减少患上各种疾病的风险.那么采取何种运动方式最理想呢?医生特别推荐一项最简单可行.不花钱 ... 每天6000步,走掉三大慢性病——关键是要这样走 *仅供医学专业人士阅读参考 一口气走完6000步! 朋友圈晒步数.拼步数成了潮流,那么每天走多少步最好? 一个推荐答案是--6000步! 6000步,走掉三大慢性病! 6000步降糖!--消耗葡萄糖 ... 每天6000步,走掉三大慢性病——关键是要这样走! 一口气走完6000步! 朋友圈晒步数.拼步数成了潮流,那么每天走多少步最好?一个推荐答案是--6000步! 6000步,走掉三大慢性病! 6000步降糖!--消耗葡萄糖 不少糖尿病人一旦得病,什么运 ...