UC头条：我都175斤了, 还能做人体旗帜, 是我把这4个动作基础练好了

说出来你可能不信，连我自己都不信。

我现在的体重是175斤，关键是这5个多月，确实有点放飞自己。

前两天拍了一个人体旗帜视频，旁边柳张张看着，还问我来着：

“你都175斤了，这么胖这么重，人体旗帜是怎么竖起来的？”

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其实简单，人体旗帜只是街头健身入门动作，你基础练好了，那么人体旗帜其实也不难。

那么有4个基础动作，需要你常练。

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（1）掉腰人体旗帜

柳张张是女孩子，182的身高、130斤的体重，然后看我这么胖也能做人体旗帜，她就馋了。

一看她的眼神，我就跟她说了：

“你就别想了，别说你的身高，关键是女生上肢力量只有男生的30%-60%，撑不起来的。”

我们练人体旗帜，最起码的基础就是要下位手撑得住，上位手吊得住。

你如果下位手撑都撑不住、上位手也抓不住，那你的人体旗帜就别想了。

这个基础动作就是“掉腰人体旗帜”。

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那么掉腰人体旗帜应该怎么做呢？

1. 先不要急着抬腿，放松腰腹就行。

2. 两只手放到一个垂直线上，不能一只手在前、一只手在后。

3. 保持下位手伸直，不能弯曲手臂。

4. 坚持住，时间越长越好，两个肩膀不要放松。

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（2）倒垂人体旗帜

上一个动作柳张张试了一下，感觉还可以做，甚至比我做得好。

特别自满地给我来了一句：

“这有何难，你怕是没见过女中豪杰吧？”

“别急，刚才的动作还不够猛。”

你不能只是这个角度吊着，那样跟人体旗帜还差好大一截呢。

当你练会了这个掉腰人体旗帜之后，我们来一个倒垂人体旗帜，这个难度比上一个难度要更高。

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“倒垂人体旗帜怎么做呢？”

1. 双手握在比较低的位置，这样可以借助跳跃达成动作。

2. 一只脚猛甩，另只脚跟上，腹部朝上。

3. 将双腿甩到最高点，身体与肋排杠平行的角度。

4. 保持，尤其是下位手手臂伸直，上位手狠狠拉住。

5. 你可以找个人辅助一下，一两次就不怕了。

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（3）屈腿人体旗帜

在我的辅助下，柳张张把倒垂人体旗帜也做好了。

我刚刚扶的时候还特别观察了一下，哎哟确实丰满，估计不锈钢的脸盆都装不下，

尽管抖个不停，但是柳大小姐依旧嘴硬：

“汪汪、这有何难？本小姐今天就要解锁人体旗帜给你这厮看看！”

“嗯嗯嗯，不愧跟我是一家人，就是猛啊！”我说。

接下来我就给她指令了，这一步可以让她直接学会“屈腿人体旗帜”。

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指令如下：

1. 弯曲膝盖、将双腿压在胸前。

2. 慢慢放松上位手，将身体下降。

3. 两只手臂都伸直了是吧？

4. 好，不错，完成屈腿人体旗帜了。

嘿哟我的天呐，天地良心，我不是在感叹什么波什么浪。

我就是在感叹，她一个女生，竟然可以做屈腿人体旗帜。

实在太罕见了，太圆润丰满了！

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（4）暂停式人体旗帜

接着我继续指令：

“还有两步，伸出上面那条腿，接着伸出下面那条腿。”

但是还没等我说完，柳张张就坚持不住掉了下来，我顺手一捞。

嗯？你听我说，女孩子别管怎么练，她就是软。

我说的是腰软，也就是腰腹力量不够，所以身体伸不直。

怎么办呢？

接下来就是神技，能直接让你过渡到标准的人体旗帜。

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这个动作就是暂停式人体旗帜。

1. 双手握在最下方的位置。

2. 一只脚撑地，另只脚借力上甩。

3. 甩到平行位置，然后试图暂停住。

4. 什么时候暂停住了，什么时候人体旗帜就学会了。

当然这一步柳张张是没有机会了，因为她练力量举的，腿粗啊。

加上182的身高，体重全在下肢，根本撑不起来。

还好，我借给了她一条弹力带，她可以暂时维持几秒钟。

别小看这几秒钟，这几秒钟证明了我老婆柳张张，就是比其她女人猛啊！

你看，人家女孩子把这4个基础动作练好了，都能做到人体旗帜。

我才175斤而已，怎么就不能做人体旗帜了。

基础练好，都小意思而已咩！

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#谣零零计划#