生活管理 | 21天里坚持做什么，可以快速改变自己？
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昨晚夜读，看到一句亚里士多德说过的话，真是振聋发聩。
亚里士多德说：
“人的行为总是一再重复。
因此卓越的不是单一的举动，而是习惯。”
什么是习惯？
如果给习惯下个定义：
所谓的“习惯”，
就是人和动物对于某种刺激的“固定性反应”。
这是相同的场合和反应反复出现的结果。
习惯是人的第二天性，就像我们的性格一样，一个个习惯叠加起来，决定着我们的命运。
习惯具有无法阻挡的力量。
哈佛心理学家曼恩说：
“习惯是一条电缆，
我们每天在其外表编织一条铁线。
到后来，它变得十分坚固，
使得我们再也无法将它拉断。”
养成好习惯，这个道理我们都懂，可是为什么做起来就那么难呢？
因为我们都被习惯引力制约着。
就像地心引力，拉着我们不让我们飞向太空，习惯引力则拉着我们保持现状。
人的天性就是保持现状，不做改变。
如果某天你突然想要打破旧习惯，给自己的生活插入新的行为，你的身体就会本能地感受到威胁，觉得浑身上下都不舒服，然后强力地抵抗这些新行为，走走停停还是回到了旧习惯。
前几天，我在微博上问大家有什么21天可以养成的习惯推荐，这篇文章把大家的答案分成了三个部分：
行为习惯，
身体习惯，
思维习惯。
希望可以给大家一点启发。
行为习惯
1. 坚持阅读：挑战21天每天必看一篇经济学人/每天读一本书
这条建议，是评论里一个同学提供的，也是我大学那会学英语的办法。
《经济学人》里大部分文章逻辑清晰，重点清晰，辞藻不花哨，很对我这种死脑筋理科生的胃口。
它的文章句式很少是直截了当的主谓宾，复合句特别多，所以不推荐给英语基础薄弱的同学读。它是给母语人士提供时事分析的杂志，所以刚读的时候，死大片脑细胞是正常的。
但是只要坚持下去了，就会越读越轻松。
大家挑看得懂的看，挑感兴趣的看。
后来写论文的时候，《经济学人》里遣词造句的“高级感”，真的给我的学术写作提供了不少帮助。
我建议大家有条件的还是买纸质版的，比较容易坚持读下来。可以看下别人卖的过期期刊。
2. 坚持良好的作息，早睡早起：21天挑战10点前睡觉，晚上不玩手机
评论里有一个同学说，有一段时间情绪抑郁期，医生说早睡早起有助于调整情绪，十一点半睡，六点半起，感觉认知能力记忆力都恢复了，情绪也好转了。
这一点我也深有体会。上个礼拜整理周记，发现最近因为工作的缘故，经常出差，生活管理乱七八糟，整个人的状态都不太好。
原来我是习惯早睡早起的。出差倒时差几个来回以后，现在早上不睡到八九点绝对醒不过来。结果就是，起床后总是迷迷糊糊，觉睡得比原来多很多，精力却不够用。
▼ 这里有一些关于睡眠的推文，希望可以帮助到大家：
☑ 生活管理| 失眠导致胖三斤？减肥的大敌竟然不是管不住嘴？
☑ 生活管理| 为什么有的人一天睡4小时就神采奕奕，可你睡8-9个小时还无精打采呢？
3. 坚持早起空腹一杯水
以前，我妈一直吐槽我说：“你就是个旱鸭子，一天到晚不喝水。”
有时候我妈和我打电话，第一句话就是：“早上喝水了吗？”
在这种高压政策下，我渐渐被逼得养成了早起一定要喝一大杯水的习惯。
其实，人体在夜晚睡觉的时候，消耗了大量的水份，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，这时候一杯水就可以补充这些缺失的水分。
而且，早起一杯水能增加肠道蠕动，早起排便规律了，一天的心情都会变好。
4. 21天坚持抹身体乳
我一个闺蜜，曾经被鸡皮肤困扰了一整个青春期。
”鸡皮肤”其实就是毛囊角质化，所以那一块的皮肤会显得比较粗糙。去除鸡皮肤最重要的就是祛除角质，补水保湿。
因为从小就被父母灌输“女孩子不要瞎臭美”的意识，她是二十多岁后才开始正视自己的鸡皮肤的。
她的办法就是：一周两次用磨砂膏去角质，然后抹厚厚的身体乳。有时候配合精油做腿部刮痧。大半个月后，皮肤就光滑了很多。
我喜欢用薰衣草香味的身体乳，睡前涂了被子都是香香的，很安神。
身体习惯
1. 挑战21天不喝可乐/奶茶/任何含糖饮料
奶茶我很久不喝了：
一听可口可乐的含糖量是35.6g。一瓶大约500毫升的可乐，含糖量就高于54克，相当于13块左右方糖的糖含量。
剑桥大学的研究证实，当你戒掉糖饮料的时候，你患糖尿病的风险可以降低25%。糖的危害，我在这里就不赘述了。
有些同学会说，那我喝无糖可乐，纤维雪碧这些可不可以？
最好也不要。
第一，甜味是会让人上瘾的东西。代糖无法让你摆脱对糖的依赖性。
第二，碳酸对于牙齿的腐蚀不容忽视。
看过一个实验：浸泡于可口可乐种，牙釉质以2.8mg/cm²的程度溶解，而浸泡在健怡可乐中，牙齿被腐蚀的速度竟然更快了，达到了3mg/cm²。
我一个朋友，年纪轻轻，一口烂牙。可是他生活习惯不错，烟酒都不碰。
直到上次去他家做客，一打开冰箱柜门，嚯，一柜门的可乐！短短几个小时的聚会时间，我就看着他把可乐当水喝，咕嘟嘟两罐见底。
如果一定要喝，大家要控制好喝的量和频率，最好用吸管喝无糖可乐，减少饮料与牙齿表面的接触时间。
2. 挑战不吃高糖分的水果
一个朋友，去泰国玩了一个礼拜。
回来后，肉眼可见地胖了。
她觉得很茫然：旅游嘛，每天都是奔来跑去，运动量也不小。而且在泰国水果便宜，饮食清淡，她好几天连荤腥都没碰，怎么会胖了呢？
她不知道的是，榴莲菠萝蜜菠萝这些水果，都是水果里的含糖大户。
很多同学减肥都有这样一个误区：
吃水果，总是没错的。
榴莲的热量是147大卡/100克，菠萝蜜是94大卡/100g，对比瘦肉的热量是140大卡/100克…
别的糖分高的水果，我现在也是极力避免的，比如荔枝的热量是70大卡/100g，吃荔枝和空口喝糖水，没有什么实质性的差别；而100克椰子就有241千卡的热量，相当于我们平时吃的2碗米饭。
那什么水果能吃呢？
推荐莓类，草莓蓝莓黑莓树莓，都是我餐桌上的常客。热量低糖分少，颜色多，摆盘也好看。
这份食物升糖指数表推荐给大家，还有我之前提到的有效戒糖：
思维习惯
1. 挑战21天写工作日志
这个也是评论区的小伙伴推荐的。
我上大学那会，最不喜欢做的事就是写实验报告。我总觉得实验都做完了，有什么好记录的呢？
后来读了研究生，才开始认真对待这件事。每天把做的实验重新记录下来，强迫自己总结分析实验结果，列出明日计划，认认真真记录一个月，进步飞快。
进了职场后，写工作日志是死命令，下班前一定要把当天的工作内容每条汇总分析，并附上数据展示。
用方言来说，我这个人是不怎么会“来事”的，属于沉默寡言埋头做事的那种。
工作日志就变成了最好的展示自我的机会，因为上司会看到你的工作态度和成果，也是一个跟上司沟通的好机会。
可是，归根到底工作日志还是写给自己看的提升总结，不是给上司看的作秀品。
不能写成流水账，而是要对工作进行记录、梳理，整理工作中遇到的问题、解决方法以及经验总结。
我推荐大家用KPTP法来写日志：
K：keep，今日做了哪些工作；
P：problem，遇到了哪些问题；
T：try，计划尝试如何解决这些问题；
P：plan，明天的计划是什么。
写日志的时候，秉持着核心思想是“下一次如何更好？”，就很难写成流水账了。
2. 立即去做，不要犹豫
某天检查我的to-do list的时候，很头大。
明天的任务大大小小有十几项，一直标榜不要散播负面能量的我，也忍不住抱怨一句：“真是烦死了！”
大厨正好在床头读书，歪头过来看了一眼，很惊奇：“哪有那么烦啊？有好几件事五分钟就能做完，为什么不现在解决？”
我仔细看了一眼，的确，有好几封都是五分钟内就能拟好发送的邮件任务，我却拖了好几天。后来我就养成了一个习惯，能十分钟之内解决的问题，当下就着手去做。
以前一个学妹问我，毛毛姐，想上几门网课提升一下自己，但选择太多，不知道怎么抉择。
我帮她分析了以后的职业规划后，建议她去学编程类的。
一个礼拜后我去问她进度，她却说：“选择还是太多了！我没想好在哪个平台学呢，教材我也没选好，我在想要不要先做个调研……”
听过这样一句话：你犹豫不决的两个或多个选项其实没有差别，就是差别太小所以你才犹豫，所以选哪个都差不多。还不如赶紧选一个节省时间。
你花在犹豫不决上面的时间，可能足够你尝试其中一种做法了。
生活不是数学，
有时候你想象中的最优解根本不存在。
因为没有哪一件让人成长的事，
做起来是一帆风顺的。
所以从今天开始，做一个做事干脆利落的人吧。那些浪费在犹豫上的时间，累计利用起来，足以让你变得更优秀了。
著名心理学家、哲学家威廉·詹姆斯所说：“播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。”
我和大厨现在互相督促对方，每个月都做一个21天挑战，培养一种新的好习惯，打破生活的舒适圈。也希望大家可以和我们一起努力，在21天后遇见更好的自己。