生活管理 | 21天里坚持做什么,可以快速改变自己?
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昨晚夜读,看到一句亚里士多德说过的话,真是振聋发聩。
亚里士多德说:
“人的行为总是一再重复。
因此卓越的不是单一的举动,而是习惯。”
什么是习惯?
如果给习惯下个定义:
所谓的“习惯”,
就是人和动物对于某种刺激的“固定性反应”。
这是相同的场合和反应反复出现的结果。
习惯是人的第二天性,就像我们的性格一样,一个个习惯叠加起来,决定着我们的命运。
习惯具有无法阻挡的力量。
哈佛心理学家曼恩说:
“习惯是一条电缆,
我们每天在其外表编织一条铁线。
到后来,它变得十分坚固,
使得我们再也无法将它拉断。”
养成好习惯,这个道理我们都懂,可是为什么做起来就那么难呢?
因为我们都被习惯引力制约着。
就像地心引力,拉着我们不让我们飞向太空,习惯引力则拉着我们保持现状。
人的天性就是保持现状,不做改变。
如果某天你突然想要打破旧习惯,给自己的生活插入新的行为,你的身体就会本能地感受到威胁,觉得浑身上下都不舒服,然后强力地抵抗这些新行为,走走停停还是回到了旧习惯。
前几天,我在微博上问大家有什么21天可以养成的习惯推荐,这篇文章把大家的答案分成了三个部分:
行为习惯,
身体习惯,
思维习惯。
希望可以给大家一点启发。
行为习惯
1. 坚持阅读:挑战21天每天必看一篇经济学人/每天读一本书
这条建议,是评论里一个同学提供的,也是我大学那会学英语的办法。
《经济学人》里大部分文章逻辑清晰,重点清晰,辞藻不花哨,很对我这种死脑筋理科生的胃口。
它的文章句式很少是直截了当的主谓宾,复合句特别多,所以不推荐给英语基础薄弱的同学读。它是给母语人士提供时事分析的杂志,所以刚读的时候,死大片脑细胞是正常的。
但是只要坚持下去了,就会越读越轻松。
大家挑看得懂的看,挑感兴趣的看。
后来写论文的时候,《经济学人》里遣词造句的“高级感”,真的给我的学术写作提供了不少帮助。
我建议大家有条件的还是买纸质版的,比较容易坚持读下来。可以看下别人卖的过期期刊。
2. 坚持良好的作息,早睡早起:21天挑战10点前睡觉,晚上不玩手机
评论里有一个同学说,有一段时间情绪抑郁期,医生说早睡早起有助于调整情绪,十一点半睡,六点半起,感觉认知能力记忆力都恢复了,情绪也好转了。
这一点我也深有体会。上个礼拜整理周记,发现最近因为工作的缘故,经常出差,生活管理乱七八糟,整个人的状态都不太好。
原来我是习惯早睡早起的。出差倒时差几个来回以后,现在早上不睡到八九点绝对醒不过来。结果就是,起床后总是迷迷糊糊,觉睡得比原来多很多,精力却不够用。
▼ 这里有一些关于睡眠的推文,希望可以帮助到大家:
☑ 生活管理| 失眠导致胖三斤?减肥的大敌竟然不是管不住嘴?
☑ 生活管理| 为什么有的人一天睡4小时就神采奕奕,可你睡8-9个小时还无精打采呢?
3. 坚持早起空腹一杯水
以前,我妈一直吐槽我说:“你就是个旱鸭子,一天到晚不喝水。”
有时候我妈和我打电话,第一句话就是:“早上喝水了吗?”
在这种高压政策下,我渐渐被逼得养成了早起一定要喝一大杯水的习惯。
其实,人体在夜晚睡觉的时候,消耗了大量的水份,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升,这时候一杯水就可以补充这些缺失的水分。
而且,早起一杯水能增加肠道蠕动,早起排便规律了,一天的心情都会变好。
4. 21天坚持抹身体乳
我一个闺蜜,曾经被鸡皮肤困扰了一整个青春期。
”鸡皮肤”其实就是毛囊角质化,所以那一块的皮肤会显得比较粗糙。去除鸡皮肤最重要的就是祛除角质,补水保湿。
因为从小就被父母灌输“女孩子不要瞎臭美”的意识,她是二十多岁后才开始正视自己的鸡皮肤的。
她的办法就是:一周两次用磨砂膏去角质,然后抹厚厚的身体乳。有时候配合精油做腿部刮痧。大半个月后,皮肤就光滑了很多。
我喜欢用薰衣草香味的身体乳,睡前涂了被子都是香香的,很安神。
身体习惯
1. 挑战21天不喝可乐/奶茶/任何含糖饮料
奶茶我很久不喝了:
一听可口可乐的含糖量是35.6g。一瓶大约500毫升的可乐,含糖量就高于54克,相当于13块左右方糖的糖含量。
剑桥大学的研究证实,当你戒掉糖饮料的时候,你患糖尿病的风险可以降低25%。糖的危害,我在这里就不赘述了。
有些同学会说,那我喝无糖可乐,纤维雪碧这些可不可以?
最好也不要。
第一,甜味是会让人上瘾的东西。代糖无法让你摆脱对糖的依赖性。
第二,碳酸对于牙齿的腐蚀不容忽视。
看过一个实验:浸泡于可口可乐种,牙釉质以2.8mg/cm²的程度溶解,而浸泡在健怡可乐中,牙齿被腐蚀的速度竟然更快了,达到了3mg/cm²。
我一个朋友,年纪轻轻,一口烂牙。可是他生活习惯不错,烟酒都不碰。
直到上次去他家做客,一打开冰箱柜门,嚯,一柜门的可乐!短短几个小时的聚会时间,我就看着他把可乐当水喝,咕嘟嘟两罐见底。
如果一定要喝,大家要控制好喝的量和频率,最好用吸管喝无糖可乐,减少饮料与牙齿表面的接触时间。
2. 挑战不吃高糖分的水果
一个朋友,去泰国玩了一个礼拜。
回来后,肉眼可见地胖了。
她觉得很茫然:旅游嘛,每天都是奔来跑去,运动量也不小。而且在泰国水果便宜,饮食清淡,她好几天连荤腥都没碰,怎么会胖了呢?
她不知道的是,榴莲菠萝蜜菠萝这些水果,都是水果里的含糖大户。
很多同学减肥都有这样一个误区:
吃水果,总是没错的。
榴莲的热量是147大卡/100克,菠萝蜜是94大卡/100g,对比瘦肉的热量是140大卡/100克…
别的糖分高的水果,我现在也是极力避免的,比如荔枝的热量是70大卡/100g,吃荔枝和空口喝糖水,没有什么实质性的差别;而100克椰子就有241千卡的热量,相当于我们平时吃的2碗米饭。
那什么水果能吃呢?
推荐莓类,草莓蓝莓黑莓树莓,都是我餐桌上的常客。热量低糖分少,颜色多,摆盘也好看。
这份食物升糖指数表推荐给大家,还有我之前提到的有效戒糖:
思维习惯
1. 挑战21天写工作日志
这个也是评论区的小伙伴推荐的。
我上大学那会,最不喜欢做的事就是写实验报告。我总觉得实验都做完了,有什么好记录的呢?
后来读了研究生,才开始认真对待这件事。每天把做的实验重新记录下来,强迫自己总结分析实验结果,列出明日计划,认认真真记录一个月,进步飞快。
进了职场后,写工作日志是死命令,下班前一定要把当天的工作内容每条汇总分析,并附上数据展示。
用方言来说,我这个人是不怎么会“来事”的,属于沉默寡言埋头做事的那种。
工作日志就变成了最好的展示自我的机会,因为上司会看到你的工作态度和成果,也是一个跟上司沟通的好机会。
可是,归根到底工作日志还是写给自己看的提升总结,不是给上司看的作秀品。
不能写成流水账,而是要对工作进行记录、梳理,整理工作中遇到的问题、解决方法以及经验总结。
我推荐大家用KPTP法来写日志:
K:keep,今日做了哪些工作;
P:problem,遇到了哪些问题;
T:try,计划尝试如何解决这些问题;
P:plan,明天的计划是什么。
写日志的时候,秉持着核心思想是“下一次如何更好?”,就很难写成流水账了。
2. 立即去做,不要犹豫
某天检查我的to-do list的时候,很头大。
明天的任务大大小小有十几项,一直标榜不要散播负面能量的我,也忍不住抱怨一句:“真是烦死了!”
大厨正好在床头读书,歪头过来看了一眼,很惊奇:“哪有那么烦啊?有好几件事五分钟就能做完,为什么不现在解决?”
我仔细看了一眼,的确,有好几封都是五分钟内就能拟好发送的邮件任务,我却拖了好几天。后来我就养成了一个习惯,能十分钟之内解决的问题,当下就着手去做。
以前一个学妹问我,毛毛姐,想上几门网课提升一下自己,但选择太多,不知道怎么抉择。
我帮她分析了以后的职业规划后,建议她去学编程类的。
一个礼拜后我去问她进度,她却说:“选择还是太多了!我没想好在哪个平台学呢,教材我也没选好,我在想要不要先做个调研……”
听过这样一句话:你犹豫不决的两个或多个选项其实没有差别,就是差别太小所以你才犹豫,所以选哪个都差不多。还不如赶紧选一个节省时间。
你花在犹豫不决上面的时间,可能足够你尝试其中一种做法了。
生活不是数学,
有时候你想象中的最优解根本不存在。
因为没有哪一件让人成长的事,
做起来是一帆风顺的。
所以从今天开始,做一个做事干脆利落的人吧。那些浪费在犹豫上的时间,累计利用起来,足以让你变得更优秀了。
著名心理学家、哲学家威廉·詹姆斯所说:“播下一个行动,你将收获一种习惯;播下一种习惯,你将收获一种性格;播下一种性格,你将收获一种命运。”
我和大厨现在互相督促对方,每个月都做一个21天挑战,培养一种新的好习惯,打破生活的舒适圈。也希望大家可以和我们一起努力,在21天后遇见更好的自己。