松腰托胯功的练法

陈雄

　　何谓托胯？内涵指后胯托住前胯的意思。松腰托胯的训练，对胯、腿、膝、脚的抻筋拔骨功效较好，有助于改掉翘臀的拳病，我的有些弟子说：练出了托胯的腰腿功夫，想翘臀犯病都翘不成。此话说得真逗！松腰托胯功又是弓步后腿脚以虚（指承载体重）变实（对吃劲而言）和初级松弹劲发放的经典应用。

　　松腰托胯功的单练

　　1、站式正身弓步，松肩垂手的抱球势，身后松腰塌胯，身前松腰落胯，后腿放松伸直，松开胯根裹裆，以膝为中点的大腿、小腿对拔松开入地生根。对于承载体重来说，初始姿势的后腿脚相对为虚，前腿脚相对为实。

　　2、上身往后松（恰到好处的后仰）时，先松腰塌胯下沉，接着一边裆走弧使前胯上翻的后胯意托前胯（这是松腰托胯后腿脚吃劲为实的势态），一边以托胯势推动前腿弓膝为虚（吃劲点在膝窝，初学时前腿脚跟、脚掌抬起离地有助于抻筋拔骨和虚实转换），同时两手环状随身向上往后仰，两手环状似抱球那样。值得注意的是：在练时不要把身后有点弯的弓腿练成拳病的跪膝屈腿，后腿得有沉劲弹力，后脚要入地有根。为何见后腿有点弯屈啊？从传统弓的基本结构上讲，一根弹性条的两臂端头用一根弦绷紧并缚住，拉动弓弦就使弓背即外弧处于拉伸应力状态下，同时使弓腹即内弧处于承受压缩应力状态。拉满弓时，势能即积蓄在弓的两臂中。人体的胯根、脚底相当于弹性条的两臂端头，托胯松到脚底的劲力沉实时有如拉满弓，势能即积蓄在弓的两臂中，换句话来说，势能积蓄在胯根和脚底中。倘若练成拳病的跪膝屈腿，哪来的似弓弹力？又哪来符合太极拳运动要求的劲顺力活？

　　 3、腰胯连接处骶骨力达后腿脚底（脚跟吃劲七成，脚掌吃劲三成）后产生腰椎产生向前的反弹力，一边推动仰身之势荡前恢复正身，一边放松肘关节的两手环状随身向下往前落。练到这个步骤有如放开弓弦，势能即转移到箭上，驱使其向前射出飞去。

　　松腰托胯功的对练

　　训练以松腰托胯功来守桩，让同门人喂劲推按自己的胸部，以上单练的第2点是把对方的推按劲力卸下地面的有效手段，谓之劲收脚地。以上单练的第3点是借力还力而顺势发放对方的有效手段，谓之借力（含地力和人力）弹发。抓准对方推按的旧力已尽新力未出之际，得机得势（指沉弹之势）而发松弹劲。值得注意的是，单练也好，对练也好，身桩中盘的吃劲点都不要放在腰部，而是要放在后胯，所以在“托胯”的前面加上“松腰”。倘若吃劲点放错腰部，腰部就没能较好松开了。据观察，有些太极拳爱好者得了伤腰的疼痛，其原因之一就是拳势动作的吃劲点放错腰部了。

　　

　　2019年3月7日