提高十倍效率的方法
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我们都知道，跑步的距离=速度×时间，那么提高跑步效率的方法是什么呢？提升速度？是，但不全是。今天，我们就拿跑步作为类比，来聊聊提高效率的方法。
知己知彼，百战不殆
提高效率的主体是我们自己，想提高效率，首先要了解我们自己。让我们先来分析一下自己：
我们作为一个碳基生命体，每天可以使用的能量是有限的——包括肉体能量和精神能量——我们每天都进行着各种活动，包括各种形式的运动、思考（胡思乱想也算），这些活动都会消耗我们的能量，如果我们随意地使用这些有限的能量，去做一些无关紧要的事情，那么我们通常会度过一事无成的一天。
学会合理的使用自己的能量对提高效率至关重要，而利用能量最好的方法，类似于跑步中的冲刺。
冲刺
现代的运动生理学告诉我们，衡量运动有效性的主要指标是心率，在同样的时间里，冲刺的心率明显要高于慢跑。同样的道理，全力以赴的工作半小时，比磨洋工一小时要更有成效。
百米运动员在赛场上进行冲刺时，在不到十秒钟的时间里，要调动起全部的精神和能量去全力以赴的奔跑，这无疑是效率的巅峰。
同样的，我们在学习、工作中，也可以采取这种在一段时间内，高度集中精神，全力去进行某项活动，和冲刺一样，集中精神去有意识的使用你的能量，以不断超越自己的极限。
如果你是一名学生，你的冲刺就是在一段时间内集中精神学习，积极的去理解课本，解决作业中的问题，做练习题，而不是松散的在课本上划重点。
如果你是一名健美运动员，你的冲刺就是在单组训练时间集中全部精神，感受目标肌肉的收缩，尽可能完美的完成每一次动作。而不是将哑铃举起就算完事。
冲刺的目的是将我们的精神和能量全部集中在一项有难度的任务上，从而以最高的效率向我们的目标前进。
冲刺的距离就是我们所做出的成效，我们跑步的距离就是我们经过的公里数，如果我们要参加某个考试，“距离”就是我们解决习题的数量；如果我们写小说，“距离”就是我们写出的字数。
我们的目标是在每一次冲刺中跑得更远——也就是增加我们每次冲刺跑的距离。有两种方法可以做到这一点，增加冲刺速度和增加冲刺时间。
冲刺时间
我们先说冲刺时间，指的是能够保持高度集中精神的时间。比如酷猫在码字的时候，能够保持专注的时间大概是40分钟，超过这个时间，精神就开始涣散了。40分钟就是酷猫码字的冲刺时间。
那么我们每天总的冲刺时间=冲刺时间×冲刺次数。我们的目标就是让冲刺时间尽可能长、冲刺次数尽可能多，但前提是你能够保持在这个水平。
还是拿酷猫码字来举例。如果放假整天没事的话，酷猫可以进行6次冲刺，每次40分钟。但这个水平并不是一蹴而就的，而是用了几年的时间慢慢练习、适应的。
在这个过程中，酷猫最大的感慨就是，靠一时热血冲动是无法持久的，养成自律的习惯才是通往成功的基石。
刚开始的时候，酷猫冲得很猛，比如第一天冲刺4次，每次一个小时，一天下来感觉精疲力尽；第二天明显冲不动了，只冲刺了两次半个小时；第三天只冲刺了20分钟一次；很快就放弃了。
痛定思痛，酷猫调整了思路：第一天，只冲刺20分钟两次，丝毫不累；第二天，冲刺20分钟4次，能量还很足；第三天冲刺20分钟6次，感觉能量消耗了很多；第四天尝试冲刺30分钟6次，感觉十分疲惫，能量耗尽。
这种疲惫持续到了第二天，这说明碰到了自己当前的极限了，因此第五天回到冲刺20分钟两次，以缓解疲惫。然后再继续慢慢前进，最终，达到了今天的水平。
不过，时间并不是提高效率最关键的因素，有以下两个原因：
1、我们的工作时间是有上限的
每天工作10~12个小时，这可能已经是一个普通人工作时间的极限，并且无法长期持续。想要继续提升效率，只能从冲刺速度着手。
2、时间并不能准确衡量我们的成效
当有些人说今天在健身房锻炼了两个小时的时候，他们可能只在跑步机上走了五分钟，其余的时间都在摆pose、拍照；当有些人说今天晚上加班了4个小时的时候，他们可能只是摸鱼了4个小时，顺便做了些不打紧的琐碎工作。
无论你做什么或什么都不做，时间都会流逝，这样一来，时间就变成了最容易自我欺骗的度量：我健身了两小时；我加班了4小时。然并卵！
冲刺速度
接下来我们说说提高效率的关键因素：冲刺速度。它由什么决定呢？
在跑步中，冲刺速度=步幅×迈步频率。步幅，就是每一步迈出的距离；迈步频率，就是你单位时间内迈出的步数。这两个因素的提高，都可以让我们提升效率。
我们把步幅类比为你向目标前进时能够取得有效进展的幅度，把迈步频率类比为动机，你的动机越强烈，你迈步的频率越大。
比如，你的目标是成为一名职业健美运动员，你的步幅就是每天进行科学、刻苦的训练；你的目标是成为一名签约小说作家，你的步幅就是每天写出一定字数的小说。
步幅就是我们取得有效进展的幅度，我们的技能水平越高、越熟练，单位时间内进展的幅度也就越大。
比如，同样在一个小时内写一篇文章，一个新手编辑和一个资深编辑写出文章的质量是不可同日而语的。
那么，如何提高步幅呢？答案就是：有意识的刻意练习。
有意识的刻意练习包含行动、反馈这两个部分，它们循环作用，促使我们不断进步。比如，你想让自己深蹲的姿势更完美，你可以把自己深蹲的过程拍摄下来，然后和专业健美运动员的深蹲视频进行对比，找出自己的不足，加以改进。
当我们开始向一个新的目标前进时，最理想的状态有时候会与我们的现状有着巨大的差距。比如，一个健身初学者和全国健美冠军的差距看起来是令人绝望的，我们如果这样比较的话，只会让我们放弃。
所以我们刚开始时，先设定一个离自己近一些的目标，让我们看到，自己通过努力可以超越的目标。然后再设定下一个目标，一点点地向我们的最终目标前进。
决定冲刺速度的另一个因素是迈步频率，也就是我们的动机。我们做某件事的动机越强烈，我们的冲刺速度就会越快。
比如，你的毕业设计接近deadline了，如果再不完成，就无法拿到毕业证书。这时，不管环境多么嘈杂，你都能够全神贯注的去完成它。
比如，如果明天和甲方的会谈成功了，你就可以拿到一个大案子，让自己的职业生涯晋升几个台阶，那么今晚你就会无视一切诱惑，专心致志的准备明天的会谈。
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