助眠食物清单

人的一生中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过；一天中，睡眠时间也占据了三分之一的时间。可以说，睡眠质量的好坏关乎一天的生活质量，工作效率和身体健康，拥有良好的睡眠至关重要。根据世界卫生组织的调查数据显示，27％的人拥有睡眠问题。为此，我从食物的营养角度为大家介绍一些有助安神作用的食物。

红枣

晚饭后，用红枣熬水加点红糖；或用十枚红枣，五根葱白煮水喝；或用红枣与百合煮粥喝，都能够起到加深睡眠的作用。

核桃

核桃对人体神经衰弱，健忘，失眠，多梦和饮食不振有益。每天早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁，黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

桂圆

桂圆肉补益心脾，养血安神，可医失眠健忘，神经衰弱。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆8枚。

桑椹

桑椹有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每天1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一天2一3次，用温水或黄酒送服。

莲子

莲子有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去蕊莲子，芡实各10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

小米

取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

蜂蜜

在温牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

糖水

烦燥发怒而难眠时，可饮1杯糖水。糖水有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。