一份常见的运动热量消耗排行榜，燃脂第一名是哪项运动？

减肥的人，应该从哪些运动入手，什么运动的燃脂效率最高？

常见的减肥运动有很多，我们可以根据健身强度、卡路里消耗情况进行细分，看看哪些运动的卡路里消耗值最高？

1、快走

1小时快走可以消耗350-400大卡热量，步频越快，热量消耗越大，适合大多数人进行训练。

2、踩单车

1小时踩单车可以消耗400-450大卡热量，对于体重基数大的人来说，踩单车对膝盖的压力比较小，安全系数比较高。

3、慢跑

1小时慢跑车可以消耗550-600大卡热量，跑步的时候，膝盖需要承受3倍多的体重压力，比较适合体脂率在30%以下的肥胖人群进行减肥。

4、游泳

连续游泳1小时可以消耗800-900大卡的热量，但是这需要极大的肺活量才能游得久，单纯泡在水里，是没有任何的减肥效果的哦。

游泳适合所有肥胖人群，水里的浮力可以减轻体重负担，而水的阻力可以让你在前进的时候消耗更多卡路里。

5、跳绳

1小时跳绳可以消耗900-1000大卡的热量，燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳绳可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，跳绳训练后身材会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，有助打造易瘦体质。

6、羽毛球

1小时的羽毛球训练可以消耗420-450大卡的热量，周末约上朋友一起，一边娱乐一边瘦下来，这也是不错的选择。

我们可以看到，上面常见的6种日常健身运动，跳绳的卡路里消耗是最高的，燃脂效果是最好的。但是，尝试过跳绳的人也知道，跳绳训练强度大，也是最不容易坚持的，新手坚持不了几分钟就会力竭了。

而对于体重基数比较大的减肥人士来说，他们的心肺功能比较差，运动能力也很弱，如果选择大强度的运动，很中途容易放弃，这就无法达到减肥的目的。

因此，减肥的时候，我们需要选择适合自己的有氧运动，有利于自己坚持下来，而不是燃脂效率高的运动。

新手健身减肥，需从低强度的运动开始，比如：从快走1小时开始，感觉快走没有什么难度的时候，可以尝试慢跑训练，每次40-60分钟，保持一周4-5次的锻炼频率，进一步加强自身的运动能力，逐渐提升体能耐力。

坚持一段时间后，你再循序渐进更换强度更大的运动，挑战跳绳或者变速跑训练，这样可以持续消耗卡路里，突破减肥瓶颈期的出现，提升燃脂效率。

运动不要急于求成，否则你就会中途放弃，一定要保持耐心，坚持足够的周期，至少制定3个月的目标，坚持下来，你才能见证减肥效果。