夏天养护的两个大方向：养护阳气和养护心液
大暑已过，夏天步步紧逼，连风也热得人受不了了。
蝉鸣声声，骄阳刺眼，大家都稍稍一动就容易出汗，甚至是热得没有食欲。所以，在夏天我们会适当吃点绿豆、西瓜，以便在高温中找到一丝丝安慰。
其实，从整个夏天来说，我们成人面对的问题不仅仅是防晒和变瘦，小孩面对的也不仅仅是不长痱子，我们更应该了解的是怎样调理自己的身体，让自己快乐地度过夏天！
夏季养护大方向
一是养护阳气
春夏养阳，秋冬养阴。中医认为，心为阳脏，主阳气，为君主之官。也就是说，它是身体的“大哥”，阳中之阳，而夏天是大自然的阳中之阳。
此时，心与大自然的阳气是相通的。我们的心脏能推动血液循环，维持人的生命活动，而夏天是万物成长的季节，维持着大自然的规律。因此，夏季养生需要注重阳气升发。
那其实，升发阳气最直接的手段就是晒太阳。
但夏天晒太阳也是有讲究的，我们提倡“晒背”。因为后背是阳经，是督脉。背属阳，通过晒太阳，把后背的经脉全部打通，能让阳气更加畅通。
晒背的时间呢，我们也是选择在太阳不那么强烈的时候，早上的8点到10点比较合适。因为此时大自然的阳气慢慢升起，我们顺应自然的原则，可以在这个时间段接受阳光的照耀，而10点过后太阳火热，再晒背就容易损害皮肤了。
除了晒太阳，第二个方式就是泡脚。
自从去年冬天养成泡脚的习惯后，我现在夏天也会时不时泡一次脚了。都说“夏天泡脚，暑湿可祛”，所以其实，夏天也是十分适合泡脚的季节。热水泡脚有促进气血运行的作用，调动起来的阳气能赶走体内积存的暑湿之气。
建议你，如果要夏天泡脚，水温保持在39℃—42℃，不宜太高，感觉温热就行，时间在15分钟左右，微微出汗即可。注意下，泡脚时间就不要待在空调房里了，这样我们体内的暑湿之气是排不出去的。
第三个是三伏贴。
入伏后很多医疗机构都会准备三伏贴，原理就是在阳气最旺盛的阶段，采取一些温热性的药物，通过穴位贴敷的方式达到治疗疾病的效果，这也是“冬病夏治”。
一些过敏性疾病，比如过敏性鼻炎；一些慢性疾病，比如慢性支气管炎；一些寒症，比如痛经等都可以选择到正规医院进行三伏贴治疗。注意啦，三伏贴效果虽好但也不适合所有年龄段哦，1岁以下的小朋友就不要尝试啦。
第四个，要格外注意平时的一些生活习惯。
比如，夏天我们都爱吃凉的，有时候一吃起来就会肆无忌惮，这就是犯了夏季养生的大忌，因为夏天毕竟属于阳，夏天的阳应该发展壮大，如果多吃凉就是反着来，会把脾胃阳气给伤了。
我们中医上所说的脾本就是恶湿喜暖的主子，如果不把他伺候好，那么长期吃凉导致的湿邪就会困扰脾脏，导致水液代谢障碍，湿邪越积越多。你可以想象成我们在下雨天被雨水打湿裤腿的感觉，是不是湿乎乎的有些牵绊？本来步子可以迈大些，却被湿哒哒的裤腿裹住。脾也是这样，湿邪聚集过多它也无法完全发挥出运化水谷和水液的作用，所以我们就可能出现食欲不振、倦怠乏力等症状。
第五个，可以适当吃点姜。
我们都听过“冬吃萝卜夏吃姜”，对吧？为什么夏天热还要吃姜？
实际上，古人认为，夏天阳气盛大，人的气血都涌向体表，这样体内的阳气就不是很充足。尤其对于一些气虚、阳虚、脾胃虚寒的人，就更应该吃一些生姜，暖在脾胃，可以振奋脾胃之阳气从而祛除脾胃之寒。
每年夏天，我妈妈都会在家处理好子姜，与剁辣椒混合一体，装进一个罐子里，每天早上拌进面条里吃两片。我因受不了姜的辛辣从来没有尝试过，所以并不知道真实感觉是什么，只知道妈妈说对身体有好处，慢慢地好像冬天也不怕冷了。
二是养护心液
心脏的阳气不仅维持着本身的生理功能，而且对全身有温养作用，人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。
夏天的高温总是容易让我们留下大量汗水，尤其是户外工作者就更应该注意汗液是否流失过多。
大家都有一个误区，觉得汗越多越好，是身体在排毒。其实不然，中医上说，“汗为心之液，血汗同源”。正常情况下出点汗，是大自然在帮你免费调理身体，起的是调节新陈代谢的作用，可一旦排汗过多就是异常现象了。
你想，我们的汗液是怎么来的？就是津液通过阳气的蒸腾气化后所产生的。汗出得多就损伤了人体的津液，也就不能起到很好的充养血脉和濡养身体的作用了，那身体也会出现口渴、心烦等问题。
所以在夏天，我建议你常备甘草麦冬茶。麦冬清心除烦，甘草生津益气。很适合夏天来养心气。
食材：
麦冬10g，甘草10g。
做法：
1.甘草、麦冬先用温水润湿浸泡30分钟；
2.甘草、麦冬下锅用水400ml熬煮20~40分钟；
3.一天分多次服用。
值得注意的是麦冬药性偏寒，所以脾胃虚寒的人不能长期服用。
小孩子的养护
要再落实到衣食住行上
以上是我们夏天养护自己的大方向，其实不论是大人还是小孩用的养护理念都是一样的——补阳气和补心液。只不过小儿娇嫩更应该注意生活的方方面面，我们可以落实到孩子的衣食住行。
衣：小朋友比大人更容易出汗，如果排汗不畅，就容易出现痱子等皮肤疾病。所以夏季儿童衣着应以宽松、通风、透气为佳，适量增减衣物，不要因为贪凉而感冒。
食：在夏天，孩子们最大的乐趣就是可以吃到各种冰淇淋，可是小朋友肠胃娇弱并不能摄入冷饮过多。春夏养阳，我们遵循“以制为养”的原则，不让阳气太过伤人气阴。天热吃苦味，野菜、苦瓜、绿豆汤，清热祛暑防止阳过伤人。值得注意的是，苦味大寒，体质虚寒的人摄入不宜过多，可以用小米粥、山药粥代替。
住：家中的空调温度不宜设置太低，如果从炎热的室外进入空调房内，一定要帮孩子擦干净身上的汗液，穿上一件薄外套，以免温差太大引起着凉。
行：夏三月，无厌于日。在夏天，不要因为太阳太过于热情导致不敢出门，要去户外适当运动。我们可以避开高温时间段，以气温不高的清晨及傍晚为宜。在春天我们广步于庭，那么在夏天我们就可以去户外打打球，注意运动量不宜过大，也不能过于剧烈，以少许出汗为宜。
除此之外，小儿推拿也能给小朋友起到养护阳气、固护正气的作用。刺激穴位对增强机体抵抗力、增加食欲都有很好的效果。下面提供三种手法：
①捏脊：沿小儿脊柱两边，自下而上，从尾椎骨开始，用拇指和食指将皮肤轻轻捏住提起，沿脊柱上升，边捏边提，同时捻动手指向上推动，但不要松开皮肤，一直捏到颈部大椎穴位置。重复5—9次。
这边注意哦：没有积食的小朋友，只要手指轻轻延脊柱往上爬就可以了，重复多次也能起到一定的效果，如果有积食，我们可以专门在脾俞、胃俞处重点捏提。
②揉按足三里：调理脾胃。拇指稍微屈曲直接按压在足三里穴位，揉按200次左右。
③清胃经：和胃降逆、清热泻火。从大鱼际往拇指指尖方向直推100—300次。
文 | 路知返
编辑 | 柱子
校对 | 叶子
插画 | 茉莉红&石林
作者简介：路知返，00后中医大学的学生，希望手中的笔能开出好药方也能写出好文章。