「Tom Merrick」如何做“背桥”（最完整的教学！）

横屏观看的方法：

2、点开“通用”

3、点绿“开启横屏模式”

4、如果手机设置了竖屏锁定，取消它

该视频源于YouTube频道：

Tom Merrick

时间表

前提条件 1:17

能做靠墙倒立

手腕具备良好的能力

第一部分：常见错误 2:58

髋屈肌紧张 3:30

背阔肌紧张 4:45

腰过度前凸 5:40

第二部分：组数和次数 6:25

高频率低容量 6:35

每周3练，每练3组，每组30秒，组间休息60~90秒

放训练最后，或休息日练

低频率高容量 7:33

每周1练，每练6~8组，每组30秒，组间休息60~90秒

最好单独练，隔天可能会酸痛

第三部分：热身和进阶步骤 8:22

热身 8:22

黄金原则 10:30

肩始终处于手的上方或稍微偏后的位置

步骤1 :屁股触墙倒立 11:00

步骤2：倒L字屁股触墙倒立 11:40

步骤3：脚垫高背桥 12:25

不断降低脚垫的高度

步骤4：完整背桥 13:45

第四部分：辅助动作 14:42

背桥俯卧撑 14:48

背桥转身 15:20

这里我翻错了，我翻的是：一手打直，另一手弯曲

应该翻成：可以直臂做，做不了，稍微屈肘也可以做

总结 16:30

视频里提到的练习我会逐渐翻译给大家！