增肌塑形的补剂炸弹——氮泵
昨天给大家介绍一些常见补给的使用方法，后面几期我准备从具体的补给中给大家做一个介绍，昨天已经说过，任何补给都不可能代替基础营养的作用，但如果你已经将基础饮食的营养框架和比例做的很好后，那么有针对性的补充一些补给的确可以让你的训练水平和效果上升一个台阶。
对于健身补给，大家应该都不陌生，例如蛋白粉、氮泵、支链等等，在健身房训练的时候多多少少肯定都被教练灌输过相关知识，但每种补给针对什么情况有效果，及它们中的成分和作用，是否对身体有害等等，估计很多教练朋友也很难说出个所以然吧。
今天我要向大家介绍的这种补给，在健身运动爱好者间具有一种神奇的“魔力”，有人说，服了它可以激发潜能，力量无穷；有人则说服用后耐力大增，完全不知疲惫；也有人认为他的作用如此厉害，一定对身体有副作用。坚决抵触......
它就是氮泵，一个让很多人欲罢不能又不敢轻易尝试的“神剂”所以今天，我就想简单的跟大家聊聊，氮泵，到底是一种什么东西，它到底有什么用，又应该怎么用最好？
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氮泵是什么？
在营销手段日益丰富的今天，很多人都把健身补给过于神化了，认为只要服用后就会变成大力士，健身房不流传着这么一个段子嘛！"那人练那么大，肯定吃粉了，我要吃粉也一样能练那么大？“
在昨天的文章里我就早已提到过，健身补给不是药，它只能对健身运动有一定的辅助作用，但实际效果不会夸张到哪去？而且这里说的效果还是建立在训练认真，规律控制饮食的基础上的；不然光吃补给就如同白日做梦一样毫无意义。
很多人在买健身补给前，有些宣传说可以让你服用完就力大无穷，或者吃完后就能躺着瘦等等，这些其实都是不良商家为了追求一己之利而故意对效果夸大其词来博人眼球罢了。
但是，氮泵作为一种我们熟知的补剂，的确和我们知道的肌酸、BCAA等有所不同。
肌酸、BCAA简单说，是一类化合物的总称，肌酸补剂肯定含有肌酸，BCAA总要有固定配比的支链氨基酸。而氮泵则不一样，氮泵从某种意义上就像是一种”咖喱",是属于复合性补给。
复合香料“咖喱”
咖喱在印度语里是复合香料的意思，它并不是一种固定调料，而是由多种香料调配而成。所以十三香也可以叫咖喱，只不过一般认为有姜黄、有辣椒或胡椒才是咖喱而已。
我这样说可能大家还不太能理解，那我换一种说法，就能帮助大家更好的理解了，如果把健身补给比作广大女性朋友用的护肤品，那么氮泵就是那种具有多效合一效果的产品。
一般来说，氮泵都含有促进或加速血压流动的补剂（比如硝酸盐等），以及一些具有兴奋作用的补剂，比如咖啡因。另外，目前市面上大多数的氮泵，都是非常齐全的配方，很多不仅具有兴奋类，促充血类补给，而且还会搭载肌酸和综合维生素等，但具体成分需要根据每个商家的具体配方不同而存在差异。
其实喝完氮泵以后就有点像喝完红牛一样，容易让神经更加兴奋，使肌肉具有力量感，从而在训练中容易快速激活身体找到训练的泵感，所以我们把这类产品称为氮泵。
从使用功能上来看，氮泵可以帮助我们在运动过程中增加运动的专注度和神经兴奋程度。且还可以帮助我们提高身体的绝对力量和爆发力。所以比较适合一些需要增肌、长力量或者需要冲击期的人群使用。
氮泵
特点：咖啡因、硝酸盐等多种补剂综合配比而成的健身补剂
作用：提高神经兴奋度和专注度，缓解疲劳，增加绝对力量和爆发力，提高运动表现
适合人群：以增肌增力为目的，或者想要单次冲击期使
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氮泵的主要成分及作用
氮泵的组成成分有很多，但我下面要给大家介绍的，是今年ACSM（美国运动医学会）公布的，确认为在氮泵中对人体有效果的三大组成部分。
❶咖啡因
特点｜促进兴奋＋高效燃脂
咖啡因我们都知道，是咖啡里主要组成部分，而咖啡可以帮助我提高身体的神经兴奋度，从而提高我们在训练过程中的运动效率，能在一定程度上促进运动中和运动后的脂肪及能量的燃烧。咖啡还可以提升运动中的肌肉力量和运动耐力表现。
所以作为氮泵的三大主要成分之一，咖啡主要起到促进兴奋和高效燃脂的作用。
咖啡，高效燃脂促兴奋
❷硝酸盐
特点｜扩张血管、充血、提高运动表现，但具有耐药性
氮泵从严格意义上应该属于一种氮氧促进剂，而硝酸盐作为氮氧化物，也是氮泵中很重要的成分。
有研究表明，硝酸盐( nitrate， NO3－ ) 的补充可以促进健康和提高运动成绩。有实验表明在补充一定的硝酸盐可以提高身体的运动耐力。
促健康&提高运动表现的天然硝酸盐－甜菜根
研究发现，甜菜根汁液中的硝酸盐在增强心血管机能中发挥重要作用， 比如可以降低血压、加速血液流动， 在微循环中促进氧向缺氧或运动中活跃的组织运送等。
对血流异常的病人来说，摄入甜菜是一种费用较低的防治手段，对运动员来讲是一种天然、有效的营养增强剂
甜菜根－天然营养增强剂
硝酸盐可以起到扩张血管的作用，家里老人有心脏问题时经常会用到的心绞痛药就是硝酸类（硝酸甘油）血管扩张药。
另外，硝酸甘油也是著名炸药……所以很多氮泵都叫什么C4之类的，但是由于硝酸盐类具有耐药性，频繁或持续给予，效果就会减退或消失，所以我个人不推荐经常服用这类氮泵。
❸β-丙氨酸
特点｜增加肌肽、缓解疲劳、提高运动表现
β-丙氨酸是肌肽少有的几个前体物质之一，研究已经证实，补充 β-丙氨酸会增加肌肉内的肌肽，缓解疲劳，提高运动能力。
肌肽
作为一种细胞内缓冲剂，缓冲无氧糖酵解造成的细胞内酸性增加，肌肉内肌肽含量越高，无氧耐力和力量也就越强。
在一项研究中表明，β-丙氨酸和肌酸补充，相比只服用肌酸，可以更好地提高平均功率，增肌减脂效果更好。
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氮泵应该怎么吃才最好？
介绍完使用氮泵后身体的一些生理变化和含组成成分后，大家最关心的应该就是如何使用才能是效果最大化吧！
在昨天的文章里我有说过这类型的产品往往含有促进代谢和提升心率的成分，所以建议大家一般在训练前半小时左右服用。
由于氮泵是属于一种复合性补给，每个厂家给的具体配方都不一样，所以至于具体服用剂量，建议遵循厂家的使用说明来服用。
注意事项
氮泵中含有咖啡因，第一次服用可能会有心脏难受，出汗等问题，请少量服用！
服用氮泵时，不要再喝咖啡或其他减脂药物（多数减脂药物都含有咖啡因），避免咖啡因摄入过量！
大多数氮泵都含有硝酸盐类，具有耐药性，所以不适合长期服用！
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。