体态训练调整的原则思考

稳而不是求快，效果都会有，最关键的是什么样的才是最健康的方式。

经验｜积累

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之前有和客户调侃到，我之前在健身房刚做教练时，为了开单可以马上把客户的一些简单的体态问题解决，你看我技术如何，一分钟就可以把体态调整好，厉害不厉害，现在看来那时候还是年轻，那都是一些小把戏。现在翻看朋友圈也是诸如此类的照片对比，怎么这么的厉害，而我却笑而不语。因为训练是稳而不是求快，效果都会有，最关键的是什么样的方式才是最好最安全的方式。

我记得之前看到一个新闻，说的是印度挑战中国的建楼技术2天建10层，结果十天后大楼出现倾斜，归根结底是他们在建筑的时候没有打地基，只顾修的越快越高，而忽视了最最根本最重要的东西了。有人会说，我们国家之前不也有一个19天建57层高楼的案例嘛！但是大多数人不知道的是我们国家的建筑工人在建楼前光打地基就花了4个月时间，但是又有多少人在调整体态的时侯关注了我们自己的基础呢？

现在很多人进入健身房的第一句话就是，教练，我多久可以练成怎么怎么样吗？这让很多教练左右为难，怎么回答都不是，我记得早先我特别喜欢用这样的方式给训练者做各种实验，总是想用最短的时间去纠正问题，并且炫耀自己的技术如何的厉害，但是后来发现不过是自欺欺人罢了，因为我可以在短时间内缓解身体失衡的问题，纠正体态，但我不能保证你在日常行为活动中可以永久改变自己习以为常的习惯而换一种我以为正确的姿势去活动。当然这是可以达到的目的，但绝不是一两天就可以达到的。

因为当我们被调整好了，回到生活中，活动着几个小时后问题又回到了原点，有的还产生的新的问题，人的身体并不是我们想象的那么简单，也不像堆火砖一样，调整好了就会一直不变，人体除了肌肉还有很多组织，并不是骨骼复位，肌肉训练有力就能把问题处理好的。我现在碰到体态调整的客户说的最多的一句话就是习惯大于训练。

体态的调整关键的是如何健康的调整，是有整体思路的，而不是哪里紧张后拉伸哪里，或者哪里没有力量加强哪里等，举个例子；人体力线常见的代偿机制是：高低肩—-骨盆侧倾—-髂骨旋前—-股骨内旋—-膝外翻—-距下关节旋前—-拇外翻—-功能性脊柱侧弯。这里大多数的人调整方案都是前调整肩，和膝关节问题，再调整脊柱侧弯，而这都是指标不治本，因为你改变了他的身体变现但没有解决根本问题和没了解患者的生活习性，复发是迟早的，只是时间的问题。

针对类似这样的问题，我们一般首先要解决患者的骨盆侧倾的问题，因为骨盆是承上启下的轴，轴的位置不调整过来，身体的重心都是歪的，继续训练也解决不了根本问题。而且改变了骨盆的位置后，一些简单的肩和脊柱的问题自然就好了，因为上下受力一样后，左右的代偿自然就没有了。

我们可以通过主管意识或者评估的方式来检查我们的调整结果，但终究只是在所要求的训练范围所实施，能保证他在各个活动面的平衡吗？需要多大的力维持多久？时间重复的次数又是多久呢？在受力的情况和方式下的调整一样吗？答案肯定有很多，但是谁能真正的知道结果是对的还是错的呢？因此整体的身体平衡作用力才是最关键的。

自身初级力量，活动平面处于不同的面，我们不可能只在一个位置活动，所以在训练的时候，应涉及到更多面和点不能太单一，而且在不同的位置和姿势都应该有不同的调整，适应人体力量的增加原则，不可以增加太快，避免自身承受能力的负荷加大。

底点到顶点的调整，人类活动的过程最多的是移动。而在这个过程中，地面的调整直接影响到时身体的活动和维持，因此调整时应从足为底点的方式整体调整到头，然而人类正常站立的重心原则，因此在受力是从顶点到底点位置更应该关注，作用力和反作用的任何不均的力都有可能增加新的承受点，而导致不同的承受力对身体位置，骨骼肌肉等的影响。

生活的姿势调整，先要建立正确的基础受力，才能调整位置，不然受力不均，受力不稳，受力不平衡等问题都是新问题的产生，通过正常合理的训练，建立基础的和改正的问题，才能慢慢的要求生活习惯的调整，不然新问题将有可能更严重。体态调整在处理肌肉和骨骼、神经等问题的时，更多的应该关注到整体的身体循环为基础，不能加大局部的循环而忘了整体循环的能力，而更多的关注整体训练的方式促进整体循环后才能真正的代谢到局部物质堆积。避免局部堆积和代谢能力不足产生新的问题。

因此体态调整的原则简单的归纳以后，应根据每个人的问题而涉及各方面的问题而调整，而不只是单纯解决体态问题。考虑每个人的身体自身能力，需要的调整时间，基础的动作和顺利，多久的时间可以进行下一个步骤等等问题。

体态调整——与之有关的思考。

1.静态评估，形成问题的积累和时间等

2.动作参考，观察身体自身能力

3.代谢支持，通过几天的时间观察

4.饮食跟进，与之有关的摄入标准

5.动作搭配，观察身体恢复和饮食的关系

6.再次评估，一周或者一个月在次评估

7.调整训练，评估以后再次训练

8.基础时间，休息一定时间在观察问题

9.再次调整，适合的训练继续坚持

等等

希望大家通过，简单的思考后能明白一些简单的道理和原则，在帮助别人的时候能真正的带给别人健康而不只是照片中的效果。 要明白什么样的才是真正技术。