你知道吗？你的身体里，其实住着一个小小的自己……
作者：刘芳芳
国家二级心理咨询师
从业10年，个案累积2000-4000小时
如果你有时间，又有一个安静的地方，你可以试试以下的练习：闭上眼睛，微微张开嘴巴，吐气，放松……
想象你现在推开了一扇门，走进了一间房间。
这个房间的灯光有点昏暗，你适应了一下，看清楚了这个房间的布局。有一张床，一张桌子，一把椅子，以及一个衣柜。很简单的摆设。
这时候你看到了一个人。Ta待在这个房间里。那个人就是你自己。
你仔细看看自己，Ta是什么样的状态？在做什么？开心吗？悲伤吗？无助吗？孤单吗？……在这里给自己一段空白。就是静静地看着自己，和自己呆在一起。
你看到的自己，就是你的内在小孩。试着慢慢靠近Ta，看看Ta。
如果用三个形容词去形容Ta，Ta是什么样的状态？孤单，无助，委屈，悲伤，喜悦，充满活力，还是平静，冷漠……
你觉得，Ta现在的需要是什么？你的陪伴？你的支持？你真的看到Ta？你的拥抱？还有什么？你去听听Ta的需要。
大部分时候，我们都以一个成年人的姿态生活，学习。当我们是成年人时，相对是比较平安，平静的。会让我们情绪起波澜的，一般都是我们的内在小孩受到了一些撞击，受伤的感觉被激发出来了。
内在小孩会卡在过去受伤的阶段，如果你在人生的三四岁有很大的创伤性事件，很有可能，你的内在小孩就是会卡在那个阶段，Ta的岁数就固着在三四岁。
随着那个创伤事件被释放，内在小孩也会慢慢长大。可能重新会在一些岁数卡住，但是随着这个岁数的事件被释放，内在小孩又会重新长大。
影响我们心情好坏，幸福感的关键因素就是我们的内在小孩，我们也必须去重新养育Ta，让Ta慢慢长大，大到和我们现在的年龄相匹配，最后我们可以真正内外一致地活着。
那么，如何关爱内在小孩呢？
你想想你怎么关爱一个孩子。还是，你其实不太知道怎么关爱一个孩子？
其实我们很多时候真的不知道怎么关爱一个小孩。或者，不仅仅是孩子，我们也不知道怎么关爱一个人，甚至动物。
我们与人交往的大部分时间，都是带着强大的自己。自己把内在空间占据得太满，所以我们大概没有空余的时间和空间去看到别人。
而关爱一个孩子，或者另一个人，其实，最重要的，也是最基本的，就是眼里、心里真的有这个人。那就要把自己先让一让，腾出一些位置给别人。
当你心里真的有这个人时，你自然会去看Ta这时候怎么样了，Ta的需要是什么，是否我可以为Ta做点什么。记住，这个我为Ta做点什么，并不是我的需要，而是他的需要。
如果他不需要，那我就不做。这时候他的需要，就是我不要干预，不要介入，不要做。
难就难在这个不做，以及这个做的适配性。我们总是要做，还要做我觉得好的，觉得对的。于是经常人家只需要苹果，你硬是把全部的香蕉家当都塞进去了。
看起来你真的做了很多，但，那真的不是Ta想要的。所以在这个基础上，我们来看看如何关爱我们的内在小孩：
1
首先将自己的内在小孩外化出来，用一个自己很喜欢的玩偶或者某个物品来代替。
我一般是睡前有空，所以我找了一个舒服的枕头来代表自己的内在小孩。我们把这个内在小孩想象成另外一个人，我们现在就是要真正在心里看到Ta。
这时候的我们，有点像是那个小孩的父母。其实我们每个人身上都有父母的部分，小孩的部分。现在就是调动起我们父母的部分来照顾孩子的部分。
2
每天花一定的时间跟这个玩偶，其实就是我们的内在小孩对话。在对话之前，先要连接。
感受她目前的状态，目前的情绪，目前的需要，去听她说话。其实也就是自己在说话：我现在的感受是什么，想要被怎么对待。
接着，就花时间，静静地陪伴自己，抱着这个玩偶或者枕头，真的感受到她，并且真的用心去满足她。
一般来说，这里的需要很多是情感层面的需要。想要被拥抱，想要被看到，想要被好好爱。我们在拥抱玩偶的过程中，内在的连接就可以实现这个过程。
3
如果可以，每天带着这个内在小孩，陪伴Ta，也让Ta陪伴自己。
这个带着，如果方便就带着那个玩偶；如果不方便，就放在心里带着。慢慢的，让这样的状态变成常态。经常停下来，问问自己的内在小孩，你现在怎么样了。需要我做些什么？
如果觉得很难过，就算是暂时陪伴不了，也跟Ta说：晚一些，我会好好听你说。然后一定要抽出时间好好听Ta说。
如果更具象一点的需要，比如我现在想吃好吃的，比如蛋糕，或者雪糕，那也去满足她。要买好看的衣服，以前一直想买，没有被满足的，那也尽量去满足她。就是这样，一点一点，去喂养，去满足。慢慢地让她完成那些没有完成的遗憾，让那些缺口慢慢弥合，让她慢慢长大。
就这样，一天一天持续做。也许等到有一天，你再认真去观察Ta，发现Ta已经不知不觉长大了。
我当时做了一段时间，后来停止了。等到我再想起来，再去看她时，发现她已经从过去蹲着窝在角落到现在站着笑着，比较平安了。
所以你可以试试看。通过这样的方式，真的和自己连接，和自己在一起。用自己父母的那一部分喂养自己孩子的那一部分。最终达到完整和一致。
不要小看这个喂养内在小孩的过程。很多时候我们总是对别人有很多要求，总是期待着别人来满足自己，其实是因为这个内在小孩在情感上是饥饿的，在精神上是匮乏的。
我们开始看到内在小孩，用自己父母的一面去照顾Ta，支持Ta，慢慢地，Ta就会长大，就不会那么饥饿和匮乏，也就不会一直要抓着别人不放了。
如果你真的做到了，你的关系会轻松很多，你自己也会真正平安起来。
试试看……
刘芳芳
我们是抉择者
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◇ 擅长领域
亲密关系，亲子关系，身心失调，抑郁、焦虑倾向等情绪困扰，人际关系困扰，个人成长等。
◇ 受训背景
> 应用心理学本科；
> 国家二级心理咨询师；
> 怀众心理内容总监；
> 王敬伟深度疗愈课程福建省组织者。于09年开始组织王敬伟老师课程并跟随学习与成长至今，于2013年开始参加王敬伟宽恕疗愈导师班并接受深度训练和疗愈至今。
> 系统受训于辛思洁人际反馈模式的团体带领者训练课程，对关系、沟通有一个全新视角的认识和训练。
> 跟随李淑充老师学习身心整合系列课程。
> 15年专注心理学的钻研与探索，致力于实践“如何成为一个身心健康的人”以及“如何拥有更有品质的关系”。目前主要通过写作和心理咨询的方式，普及和实践心理学。
> 受训时数：2500小时
> 个人体验：约500小时
> 督导：700小时
◇ 成长感言
随着年岁渐长，随着自己成为一个妈妈，关于一个人“怎样才可以活得好”这个问题，似乎有了更多的思考。在人生这条漫长的路上，我们真的会遇到太多的问题，面临太多的关卡。怎么走过去？怎么才可以活出自己想要的人生？我真的一步一步在往前走，也真的一点一滴在解决这个过程中遇到的问题。有时候真的很困难，一度在想是不是跨越不了了。但一次又一次，在同伴或者老师的帮助下，在自己的愿心下，真的跨越了过去，竟柳暗花明，走到了一个更广阔的天地。
所以，我理解你在这个路程中的艰辛，以及你在这个阶段要去面对和承担的一切；我也因为自己的经历，有更多的信心：我能走过去，你也一样！
这一程，我们一起走。
◇ 对咨询的看法
每次我作为来访者去接受咨询，我就成为一个纯粹的求助者。那意味着，我不再逼迫自己，不再想办法拯救自己，不再焦虑该怎么办。因为，我把这些部分都交给了眼前的咨询师，而我要做的，就只是信任她而已。
那是一种真正的放松和滋养。关乎自己的各种难题，也有了一个固定的时间和空间可以安放。如果说爱自己，我觉得这是真正爱自己的方式。因为，有一个人，会如此关注我，并且投注了他/她很宝贵的时间在我的问题上。除了解决问题，仅仅这份关注，就特别有疗愈力。
因此，我也邀请你，在人生的某一些阶段，将自己以及自己的所有问题，来这里安放。你值得被认真对待。我也因为被认真对待过，所以，知道如何认真对待你。