绘画静心共修小组欢迎您（带领老师：李颖）

你喜欢画画吗？

如果你喜欢画画，希望有能有固定的时间为自己静心，但是一个人总是很难行动起来，那么来参加这个团体，让自己知道每周有一个固定的晚上是留给自己的，这会让你心安。

你希望被温柔对待吗？

如果你渴望自己被温柔对待，可是生活中没有人这么对你，那么来参加这个团体，团体以人际支持、滋养为总基调，在放松、包容、柔和的氛围中让改变自然发生，来体验被好好对待，好好对待自己，好好对待别人的温暖。

放松和平静 

日复一日我们疲于应付外界的人和事，心力交瘁，甚至身体都因为长期的紧张而酸痛。

让人放松平静，降低焦虑的最好方法就是活在当下，我们大部分时候不是在悔恨过去，就是在担忧未来，几乎很少停留在当下。

而让自己平安下来最好的方法并不高深，就是专注在此时此刻。

绘画是个很好的媒介，让我们去体验当下的平静。

专 注

世间各种静心的方法有效的因素就是专注和当下。积极心理学之父米哈里把这种专注的状态称为“心流”。在绘画中我们常常会有心流的经验。

在这里我们试着把精力从怀疑、后悔、内疚、害怕、别人对自己的看法上收回，投入在当下的事情上，这种专注的状态有助于提升幸福感。

整 合

身心是一体的，我们的内心是什么状况，呈现出来的画就是什么样子的。

如果我们紧张、焦虑，画一定会为你呈现出来，我们的身体也习惯于甚至只懂得表达紧张、焦虑，而我们需要做的仅仅是在画的过程中做出调整，用一些方式拓宽表达的途径，让我们在画面中找到平衡，在这个过程中情绪、认知和行为自然会发生变化。

很小的孩子提笔就能画，他们并不在意画成什么样，也不在意外界的评价。

绘画本该是这样的，它和舞蹈、歌唱一样，是人生而有之的能力，当我们长大，这些能力被一样一样斩断，我们越来越察言观色，越来越多的“不敢”、“不行”、“不可以”、“不允许”，生命变得越来越局限、局促、狭窄，最后动弹不得。

成长就是把这些被我们割裂出去的部分再一块块找回来，让自己越来越完整，让我们尝试用绘画来辅助实现这个过程。

团体支持

我们都有这样的经验，在学习一样东西的过程中难免会经历各种挫败，这时候我们很需要支持。

孩子就是在这样不断受挫——被支持——成功的循环中，逐步建立起自信心和价值感。

当我们练习画画的时候也一样，有时候会勾起我们在成长过程中各种不愉快的经历和感受，遭受打击、自信受挫、缺乏认可、无成就感……

独自一人的时候，很容易就被这些挫败感打倒，很快放弃，结果又强化一次“我就是不行”的信念，然而在这里团体是一个能提供安全和抱持的容器。

想要否定自己的时候，有别人从不同角度帮助我们看到自己的优势，慢慢我们会发现我们依靠人际支持来修复那些过去受挫的经历， 一起往前走。

在六次的团体中，会从线条到构图再到色彩，先发现自己可以掌握这种技能，并且是以非传统的、放松的方式学习，然后开始允许自己更多探索，最终找到适合自己的方式。

团体是一个容器，人际间的支持和温暖很能给到我们力量，静待发生。

团体内容

Part 1

画画，会结合禅绕、水彩、速写各种画法，无需美术基础，一步一步帮助大家建立信心，放松身体，同时触发更多的觉察。

Part 2

分享或者各种体验活动。

我们时常陷入在对过去的悔恨和对未来的担忧中，极少在当下。我们在这里练习不断从那些幻想当中将自己拉回到当下。

第一次

自己和他人的初次联结

1. 禅绕画“第一张纸砖”

2. 自我介绍

通过有引导的自我介绍，慢慢开始跟自己的感受、身体建立联结，在团体建立初步的安全感。

第一块纸砖

第二次

有觉知的放松

1. 禅绕画单一图样以及变体的练习

放松身体。引导大家觉察身体僵硬的部位，放松之后又会有什么不同？

第三次

更深入的放松

1. 放松手腕的练习（画出灵动的线条）

2. 体验活动：舞动

通过身体不同部位的舞动练习，以及空间变换的练习，让身体找到更多的可能性，同时也为心灵松绑。

第四次

接纳不同的我

1. 多人多面创作

相同的画法，创作不同的作品，从中看到不一样的“人”

2. 体验活动：表演我的“面具”

通过演绎自己的不同情绪，体验不同情绪下自己的状态，提高对自己各个部分的接纳度。

第五次

构图练习

在不同的构图中去寻找一种平衡，尖锐和圆滑，任性和规则，放松和紧凑。在构图的调整中去体验。

图片来源自学员soda.wyz

第六次

你值得像个小婴儿一样被对待

1. 蓝色的练习

在色彩中体验“被包裹、承托”的感觉

2. 体验活动：抚触、襁褓