每周练习8丨列出你的感恩清单
为什么我们听过无数道理，却仍然无法过好这一生？
因为，世界上最遥远的距离，是头到脚的距离。
如果我们只是头脑知道，脚步却迟迟不迈开，那么，不管是多么正确的道理，对我们而言，也只是一个摆设。
不管是灵性修持，还是心理成长，或是身体训练，
都需要日复一日地操练。
因为，
一个观念要变成行动，
一个行动要变成习惯，
都需要我们带着意识不断重复，
最后才会变成我们的细胞记忆，
真正落实到我们的生活中。
因此，我们从浩瀚的资料中精选了每周一次的觉察练习。
一个练习操练一周（我们已经组建操练群，入群请见文后方式）。
如果你跟随着我们，
一起做完这一年50次的觉察练习，
你会看到更宽广的世界，
更丰富的自己。
本周练习
在一天结束之后，列出五样使你心存感激的事物。一周结束之后，把这份清单大声读给你的朋友，伴侣，或者正念同伴听。
提醒你自己
把一支铅笔和笔记本放在枕头旁边。倒头就睡前，先把感恩清单列出来。
探索结果
很多人刚开始做这个练习都觉得大概列出五件可以感恩的事情很难。但是一旦开始练习，他们就会很惊讶的发现这个清单是越列越长。就像一个被闲置很久的水龙头一旦被拧开，水就源源不断地流出来。
白天你会发现自己在头脑里思考该往清单里添什么项目。这种练习激发内心积极感恩，是一种良性转变。柳波莫斯基的一个研究显示了百分之四十的快乐是由意向活动决定的。
研究表明，那些坚持写“感恩日记”的人们，或者定期和对他们好的人表达感激，他们的幸福指数有明显增高，抑郁指数明显下降。我们大概都认识一些天生幸福感满满的人。和这样的人待在一块让我们也跟着元气大涨，给生活增添不少光彩。
释迦摩尼讲过心灵需要“耕作“，除去消极的情绪和想法，同时给积极的情绪想法施肥。这怎么办到的呢? 这是一种能量流动的现象。刚开始可能感觉很假，但是当我们积极“耕作”感激之情时，我们慢慢就会真心实意地去感恩 （同理，如果我们“耕作”的是消极的心态，比如嫉妒，刻薄，这些情绪慢慢也会变成我们的一部分。）
进一步思考
我们的意识似乎天生吸引消极心态，不断重温不愉快的回忆，一遍遍咀嚼它们。潜意识里我们总想改变已经发生过的事实，“要是我怎么样，他就会怎么样”之类的。过去就是过去了。我们不可能改变发生过的事情，除非我们改变自己。而改变自己是只会发生在现在的事情。
我们的意识还会想象未来可能会发生的事情，”如果未来经济大萧条，发生食物危机，人家跑来我家门口持枪抢劫怎么办？”我们的意识觉本来就该这样，才能保护我们不受威胁，但是这实际上只会让我们更加害怕和紧张。意识说，“谁会去在乎那些已经发生过，或者会发生的好事？反正好事又不会害你。
我的工作就是列出所有可能出现的坏事。”新闻媒体这其中的道理。这就是为什么大部分新闻都会写这样的内容，“当心！新威胁！”或者，”可怕的事情正在发生，或者，将会发生！”这些新闻故事是生活在现代社会的我们想要读的，迫使我们花钱买，阅读它们，然后被它们控制。这种对消极事物的迷恋是会传染的，催生出焦虑，抑郁的心态。
我们认为可能会发生的，比如苦难，真的会变成现实，成为一种可悲的自我满足与自我创造出来的预言。在一天结束之后做的这个感恩练习就好像是抗生素，专门对付这种习惯性想象灾难的意识。这个练习帮助我们把很多积极事情所产生的正能量带入日常生活中。它把意识的泉流引向一个积极的方向。那些定期做这些练习的人会发现生活中的每个瞬间顺乎都在往好的方向发展。
结语
把不开心的情绪转化成对感恩的探索，哪怕只是一件小事！
编辑：情子
审稿：刘芳芳