疫情下，用这些正确方式鼓励家人表达情绪，可有效缓解焦虑
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主播 | 许川 · 特邀专家 | 徐徐
近期，在新型冠状病毒的阴影之下，很多家庭的焦虑情绪特别严重，有些朋友在后台留言，问我如何帮助家人缓解焦虑。
实际上，女性朋友在促进沟通，缓解焦虑方面，有天生的优势，那么该怎么做呢？
一、女性可以如何引导家人表达情绪？
比如说在这次事件中，女性可以问伴侣、问孩子，甚至有的父母也在自己身边，可以问大家说，“你们觉得怎么样？有没有觉得害怕，老看新闻是不是有点担心，昨天晚上睡的怎么样？”
这些都要问，你问的话才会对方才会说，其实我们中国人在表达情绪上特别害羞，就不太愿意直接说。
有的人其实很慌了，需要你善意的或者温柔的提问，他才能把他的情绪引导出来。
所以说女性如果去鼓励家人表达情绪，你通过这种特别有技巧的提问，对方可能就会说，“是有点害怕，这手机越害怕越刷，而且昨天晚上还做噩梦了，梦见怎么样，戒严了怎么怎么样？”
在这种表达以后，其实我们讲说了之后，家人可能互相分享一下，有点过分担心了。
但是不表达情绪在心里反而会放大，而且你不问，对方很可能不表达。
做母亲的女性，如果孩子表现得过分紧张和恐惧，有的孩子对外面的情况不了解，因为你已经让他很多天不出门了。然后家长回来以后，有的时候是明面上，有的时候是暗地里，悄悄地议论现在的情况。
整个家庭的氛围，孩子其实是都能体会到的。因为他们的承担能力不够，所以他会表现得过分紧张，过分恐惧。
有的时候会表现得过分闹腾，他会有一些属于孩子的，特殊的一种表达方式，这个时候千万不要训斥孩子。
因为我们要明白一件事，情绪没有好坏，没有好情绪，也没有坏情绪。情绪就是一种表达感受的方式。
行为可以被批评，哪做的不好，做的不对可以批评，但一个人的情绪不能被批评。
你不能因为一个人表现出恐惧、担心、紧张，就批评他，除非他做出了摔东西、骂人、伤害人这样的行为。
二、女性的哪些负面情绪容易引起家庭关系不和谐以及如何破解？
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负面情绪：抱怨
女性的负面情绪里面，抱怨埋怨是比较多的。
女性是愿意付出的，我会见到很多女性在付出的时候，真的是特别的尽心尽力，对孩子、对老公、对家庭。
但是任劳不任怨，抱怨会把她的付出都抵消了。
在咨询中我其实特别理解这些女性，因为她们其实的确付出了很多。她们付出很多，却没有得到应该被看见或者应该被认可跟尊重。
说句大实话，就是干活的也是女性，付出的也是女性，照顾家的也是女性，抱怨的也是女性，最后不落好的也是女性，这是非常不公平的。
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如何过不抱怨的生活？
不要过度付出，学会爱自己。
从女性的角度来说，如果说不是全情的付出，也不会有那么高的期望。没有那么高的期望，后续的失望也不会那么强，也不会感受到那么强的一个挫败感。
所以说，不要那么完美，也不要那么暴怒。
如果你做7、8分的付出你很舒服，你没有觉得有点过分透支自己，你就做7、8分甚至5、6分。你现在不仅做了7、8分，你做了10分，甚至做到12分的时候，太过疲累，情绪就不好了。
人在过分付出的时候，就觉得自己被掏空了。你在那样的时候，你就会一下子从完美付出到劈头盖脸的抱怨。
比如说，觉得今天特别累的时候。很多妻子其实是会带着强烈的疲劳去做饭。做完以后，对着老公筷子一摔，“这个家就是我干，为什么我就怎么样？”
有的男人比较温柔，选择沉默应对。
有的男人的表现，会让女性感觉到受伤害。“怎么又来了？你有完没完，你不就是刷了个碗吗，烦不烦，你不想干你别干！”
就这种话，女性特别受不了，两个人也非常容易引起矛盾。
从心理咨询专业的角度来看的话，当女性在把抱怨的压力抛给男人的时候，男人其实会感受到被攻击。那么当男人被攻击的时候，反击其实一个很本能的反馈。
那如果是一个聪明的妻子呢，其实是可以跟老公说，“今儿不刷碗了，”或者说“今天我不做饭，我太累了，我已经被耗空了。”
而且，还可以跟他补充，“不是针对他，是因为工作，”
那么这个时候，老公可能就会说，“我们点外卖，你还有没有精力出去吃，或者是我给你做点吃的。”
我们不能说，我们嫁的都是渣男，他们都是正常男人，他们没有读心术，他不会读出来你心里想什么。
但是你表达出来，甚至你可以说，“老公你今天给我做个汤面，我太累了，我不想动。”这样也会好很多。
尤其是对方给你做了付出，特别是他做饭之后。尽管味道没有你做的那么好，手艺没那么强，但是做完以后你接着说，“老公，我觉得这是我世界上吃的最好的汤面，我觉得有你真好，我现在情绪好多了。”
这样你老公下次肯定还会更愿意给你做饭，而且他的厨艺会越来越高。
所以其实这也就是一句话，生活真实了，爱就产生了。
感谢心理咨询师徐徐参与讨论，疫情中的积极心理学，我们一起在磨难中成长。
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