一个小动作按摩前列腺，还能提升性生活质量，躺着也能做！ / 四六文摘

近年来，有一项运动悄悄在年轻群体里流行起来，它就是“提肛运动”，一提一松之间，对屁屁健康大有好处。

这些年轻人自称“提肛人”，为了督促自己每天定时打卡，他们还特意成立了一个小组：“每日提肛打卡”。

有些人还分享了“提肛”后的感受：

--这项运动最大的好处就是隐私性好，即使你正在跟约会对象吃饭，也可以做！

--上班的时候人家总说我表情紧张，其实我是在收肛，走神儿了。

--58岁时被查出前列腺什么积液，然后医生推荐我做这个动作，坚持了6年，效果好得很。

可见，大家对提肛运动的热情非常之高！那提肛到底“提”的是哪里？就肛门吗？具体怎么做？

什么是提肛运动？

提肛运动又称'撮谷道''搭鹊桥'等，其中以'撮谷道'最为世人所熟知。

此处的谷道就是指肛门，撮，提缩也，是一种通过主动的，有意识而规律的收缩肛门及会阴部的肌肉，以达到防病健身目的的运动。它是历代医家与养生术士在长期生活、劳动以及与疾病斗争过程中总结出来的一种健身方法。

唐代医家孙思邈《摄养枕中方》中说∶'谷道宜常撮。'讲的就是常常练习提肛运动，能够防病保健、益寿延年。

此外明代曹士珩的《保养密要》，清代汪昂的《勿药元诠》等著作中也都有相关的论述。

提肛运动有什么好处

现代医学研究发现，提肛运动可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力，改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的瘀血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力，不仅有助防治肛肠疾病，还能缓解尿失禁、保护前列腺、增强'性'趣。

提肛运动看似简单，但要真正把它做好，可不是一件容易的事情。古人在做提肛运动时，讲究'吸、舔、撮、阉'四字要诀，即'放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松'。由此可见，提肛运动并非只是提缩肛门的简单动作，而是要配合全身气血运行的复杂运动。

提肛运动操作简单，无需过多时间，但效果尤为显著。

就男性而言，提肛运动可以产生前列腺按摩作用，保证会阴部静脉血流的正常回流，以此降低前列腺炎症，在预防发生前列腺病方面发挥重要作用，同时可以加强男性人群性功能。与此同时，提肛运动可以实现女性的阴道松弛治疗，利用此项锻炼加强阴道收缩，提高女性性生活质量。

临床研究表明，提肛可以预防痔疮，在促进痔疮痊愈方面发挥一定价值，提肛是利用肛门肌肉、软组织的张弛运动，使局部血液循环得到改善，加强肛门括约肌功能，避免肛门松弛。选择提肛法进行早期内痔治疗，呈现较为理想的治疗效果。加强会阴穴按摩，可以实现子宫脱垂与脱肛等治疗，在预防痔疮与脱肛方面发挥重要作用。

提肛运动可以预防肛门疾病发生，肛门术后患者恢复方面，做好提肛运动，需要以肌肉间接收缩为主，通过改善盆腔血液循环情况，加强患者收缩能力。对于肛裂患者，是因为肛门括约肌痉挛产生剧烈疼痛，很难促进裂口愈合；反之肛门括约肌比较松弛，对于痔核、直肠黏膜支持力不足，易造成痔核脱出与脱肛，当选择肛门手术治疗后，由于肛门括约肌损伤，加强肛门功能训练，能促进血液循环，预防痔静脉淤血扩张，因此，提肛运动属于有效保健方法，以缓解患者临床症状。

提肛运动锻炼方法

随着现代医学和解剖学的发展，医学界对肛门及其周围组织结构的认识更加深入，提肛运动也相应有了更加科学有效的练习功法。

1. 括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复 50~100 次，每日 2~3遍。

2. 床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉;然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复 20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，能提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

3.夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛时间。重复 10~ 20次，每日2~3遍。

4.坐立提肛

先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10~15次，每日2~ 3 遍。

以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1~2 种即可，无需全做，关键是要持之以恒，才能达到预期的目的和效果。

中老年人极易患有痔疮与肛裂、脱肛等肛肠疾病，加强提肛运动练习极其重要。在进行