如何让“破罐子”不再被“破摔”

文I田孝民

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坐在我面前的是一位嘴角微带讥诮，倔强的脸上露出些许不屑的女孩。

女孩17岁，抽烟、染发、逃学、外出不归。

在见到她之前，她的母亲已经独自来访过很多次了。我也渐渐了解了很多关于他们家庭的情况。

女孩的父亲脾气暴躁，平时忙于生计，极少回家，偶尔回家也总是与她的母亲吵架，有时甚至会动手。母亲性格软弱，面对丈夫，除了偶尔的争吵，就是哭泣和沉默。面对孩子，却又是抱怨和苛刻。

女孩的母亲说：“从小我管她管得很严，她也很听话。没想到，自从上了高中，住校之后短短一年时间就变成了现在这个样子。我也不知道怎么回事，您一定要帮帮我啊。”

女孩对我们的交谈倒是很坦然：

“从上高中后，就离开了家，感觉特别轻松。”

“不知道怎么了，就是想做一些在别人眼里出格的事情，这样心理才会舒服。”

“一开始，我只是想试试抽烟是什么感觉，后来又想试试逃学什么感觉，我心里的底线一次次被我突破，好像根本我发控制。”

“说实话，我也不是很喜欢现在这个样子。有时，我甚至会对自己感到恐惧，怕自己变得不可救药。”

其实这不是简单的青春期叛逆。

不能约束自己，内心道德的底线不断下沉。这不仅是一些孩子的问题，也是很多成人的现状和困惑。

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这叫“那有如何“效应。通俗来讲叫做”破罐子破摔“。

这种效应描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。最常体现在节食、锻炼、戒烟这些需要意志力的事上。

一个女孩子为了保持身材，下定决心要节食，坚持了两个星期了。忽然，好朋友邀请自己去吃美食，实在是抵挡不住，大吃了一顿。

美食被消化完，女孩开始懊恼，觉得自己好不容易坚持了两周的计划被破坏了，于是开始自责，觉得自己毫无意志力。

到最后是——“反正计划都被破坏了，节食的事下次再说吧。还是好好享受生活吧。“——于是，也不再责备自己破坏计划了，开始坦然地在吃喝上放纵起来。

很多男人的戒烟过程跟女人的节食如出一辙。经常听说，谁谁已经是第N次戒烟了。

每次戒烟前的决心都是十足真诚的。我们也总认为，事情是坏在别人递来的第一支烟上，是第一支烟让自己开始放弃坚持，从而放弃了整个戒烟计划。

其实，真相不是这样的。计划的放弃、底线的一次次下沉，原因并不在第一口美食、第一支烟上。

引起“破罐子破摔“的真正原因是：第一次的屈从和放弃后对自己产生的失望。

对自己的失望，会给自己带来自责。心情不好了，自然就要想办法改善自己的心情。

重点来了→很多人选择了最廉价、最快捷的改善心情的方式——放弃意志力的抵抗，告诉自己：“反正这样了，不如彻底放纵吧，那又如何？”

所以，导致更多“堕落”行为产生的并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感、绝望感。一旦陷入了这样的情绪，就会继续把“坏事”做下去，以减轻这种心理的不适。只是，这种屈服和妥协并不能真的让人脱离这种情绪，它只会给自己带来更深的罪恶感，以至于让自己无法脱离这种循环。

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“破罐子破摔”归根到底还是意志力的问题。

心理学家发现，与人们平常的认识不同的是，人们内心的罪恶感并不能增强意志力，它只会使事情越来越糟。

所以，当人们遇到挫折和自控失败的时候，千万不要急着自我批评，不要陷入自责。自责只会让自己在痛苦中更加讨厌自己。

那如何才能不再摔破罐子呢？

最好的方式其实是——自我原谅！

可能很多人对“自我原谅”抱有怀疑，毕竟从小大人们就教导我们知错就改，犯了错误就应该及时反省、改正啊。

不过，你可以想一下，自责和反思如果只能把事情变得更糟糕的话，这样的反思到底还该不该要呢？ 学会变通，而不是自暴自弃；学会及时止损而不是陷入破罐子破摔的恶性循环才是最聪明的选择。

我们都是凡人，我们都会经历失败和挫折，我们都有失控的时候，学会接纳自己的不完美，学着原谅自己，学着跟自己握手言和。学着不为难自己，才能培养起真正的意志力和自控力，才能把事情做好。

学着告诉自己：

“偶尔的失败不会对我产生多大的影响”

“戒烟的时候没忍住抽了一根怎么办？抽了就抽了，这有什么，只要继续坚持下去就好了。 ”

“今天没有写出新文章，没有发公众号，怎么办？明天好好写一篇呗~~”

我们都是普通人，我们都是凡人，记得失败的时候，及时停下来，抱抱自己，原谅自己，重整旗鼓后再战！

-田孝民-

濮阳职业技术学院附属中学校长

国家级心理咨询师

高级学习能力指导师

婚姻家庭咨询师

河南省家庭教育专家

河南省高级家庭教育指导师

河南省现代家庭教育研究院研究员

河南省班主任培训签约讲师