撸铁女孩曲线最迷人!女孩怎么安排力量训练?

女孩什么身材最迷人?在健身圈中公认的女生好身材标准,并不是以低体重为美,而是拥有饱满翘臀、清晰的马甲线身材。这样的身材比例是低体脂率、高肌肉量的表现。
想要收获出色的身形,我们需要进行科学的锻炼,而不是盲目瞎练。在健身的过程中,我们不但要通过有氧运动刷脂,还需要通过抗阻力训练提升肌肉维度,这样才能练出出色的身材比例。
然而,很多人觉得力量训练会让女生肌肉变得发达,缺乏女性魅力,大部分女生也会排斥力量训练。其实,这样的担心是多余的。发达的肌肉块头并没有那么容易练出来。
大肌肉块头除了要进行高强度、大负重的训练外,还跟自身的睾酮水平息息相关。而女生体内的睾酮水平只有男生的1/20-1/30倍而已,睾酮水平低的人,肌肉维度是很难上去的。因此,女生可以放心地撸铁训练。
坚持撸铁的女孩,身材会变得紧实起来,曲线会更加好看,你还能有效预防25岁后开始,肌肉开始流失的问题,有效提升身体的基础代谢值,抑制脂肪的堆积,帮你降低中年发福的几率。
此外,撸铁训练还能帮你促进血液循环,提升心脏泵血强度,强化免疫力,减少心血管方面的疾病,这可谓意义重大。
女生进行撸铁训练,不一定要去健身房,新手在家也能达到不错的锻炼目的。我们可以从一些无器械的复合动作入手,在初期也能有效强化身体肌群,改善身材曲线。
举个例子,你可以从深蹲、俯卧撑、臀桥、保加利亚蹲、平板支撑这5个动作入手,每个动作10-15次*4组。
新手训练后肌肉会出现酸疼感,我们可以休息2-3天时间再进行下一轮训练,这样可以给目标肌群足够的休息时间,才能提升塑形效率。
臀桥
如果你能坚持2个月时间,相信你的体能耐力,力量水平,肌肉含量也会有一定的提升,这个时候你已经从新手变健身入门者了。这个时候,你进行这些自重训练也会越来越得心应手,健身也会逐渐陷入瓶颈期。
我们可以购买一副哑铃进行负重训练,提升训练强度,可以刺激肌肉的进一步生长,有效突破瓶颈期,让身材变得更出色。
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