躁郁三年，我凭什么说自己康复了？

本文为谢竹生同学原创，他今年19岁，所有打赏均归谢竹生同学所得。

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过往的事情就像一件件拼图碎片，在打扫时总会不经意在角落里发现。回想起过往种种，或痛苦或欢乐，转眼时间已经过了很久。

从初三确诊抑郁，高一确诊躁狂，已有三年之久。这三年从躁狂的山顶到抑郁的谷底，我像坐过山车似的来来回回反复。我的状态只有两种，一种是无聊，一种是焦虑。

在没有做事的时候，我感到特别无聊和极度的孤独，而在有事做后，又因为事情完成的不完美而感到十分焦虑。我很喜欢“自洽”这个词，它代表可以完完全全的享受生活，自己与自己和解。

而现在，我终于可以说我得到它了。

这条路极其艰苦，但回报非常丰盛。我在慢慢缩小这趟过山车的高度，逐渐让起伏变得可以控制。我认为有三点要素在这其中最为关键：

一，知道自己目前的状况

二，明白怎么对付它

三，付诸行动

第一点很好理解，只要知道自己处在什么情况下，才能选择相对应的方法去改善自己的问题。我这里有一份评估，希望大家可以根据这些问题来了解自身的状况：

-你在学习和工作中的投入程度是多少？从1到10，你给自己的投入程度打几分？什么阻碍了你的表现？

-你是否处在长期的压力和焦虑下？

-你确定你想要的（分数、名次、荣誉）是你真正想要的还是别人（老师、父母）想要你追求的？如果是别人想要的话，那么你真正想要的是什么？

-你是否纵容自己在垃圾食品（高糖高油高盐）中，很少运动？

-你有多少负面精力用在焦虑沮丧愤怒，而不是用在享受生活上？

（部分问题来自《精力管理》）

我当初做这些问题时，惊讶地发现在我的生活中有很多不足，都是我之前没有意识到的。很多时候我们为了捍卫自己那虚无的身份感，会让自己逃离真实问题。

我写出了以下，需要改变的：

精力低下

焦虑

压力

难以放松

不良饮食习惯

很少锻炼

认清自己是非常重要的一步，不然你会发现你辛苦追求的目标，其实到头来不是你想要的，自己也没有从中获得多大的快乐。在设置目标之前，一定要确定这个目标是值得的，是你喜欢的。

我刚开始根本不知道自己想要什么，后来慢慢发现，想要的根本不是分数，而是内心的平和和幸福。在这面前，我可以抛弃我其他的一切，学习只不过是一种锻炼自己通向幸福的手段，根本不是最终目标。

一旦确定了自己的目标，认识到自己的不足，这才是一条正确的道路。

关于后两点，我会分开来讲，一共是四大模块——体能、情感、思维、意志。

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01 体能

（对症：精力底下）

我知道很多人跟我一样，不太爱运动，不管有多少文章说运动的种种好处，就是迈不开第一步。

我在这里就不说这些了，因为你们都知道只是做不到而已。你只要记住运动是非常重要的一环，它可以给你源源不断的精力，更强的调整能力以及适应能力。

以我为例，开始真的不想动，一动都不想动！我的体能本来就很差，在初三体训时更是无法坚持。这是一个恶性循环，完不成一件事，就越沮丧，越沮丧，越完不成这件事。当初因为体能差，在体育课上很难受，所以会下意识去躲避。

《自控力》上写：恢复精力，只需要5分钟。真的只有5分钟，无论是散步还是逗狗玩，都是非常有效的。

建议：

一，在刚开始是不需要跑步，选择自己喜欢的舞蹈，比如简单的减脂舞，配合自己喜欢的音乐。跳不好也没关系，尽量使自己在一种放松的氛围中，在这个氛围下没有人会因为你跳得不好或做得太少而评判你。

二，不要急于求成。结果不是目的，享受才是目的。感受一呼一吸，感受肌肉的一张一弛。运动不是人生，不需要那么紧张。

三，除了跑步，还可以选择一些无氧运动，毕竟天天跑步也是挺单调的，可以做一些瑜伽、帕梅拉，肩部塑形、腹部塑形等。

四，如果你还是无法享受运动的话，我还有最后的杀手锏——蹦野迪。

是的，没有听错，就是蹦野迪。非常适用于体能比较差，对运动没有积极性的同志。不需要会跳舞，不需要有节奏，你只要蹦就可以了，无论是开合跳还是原地跳绳，无论什么姿势，只要出汗就行。哪怕跳成广播体操也没关系，起码你很享受。

还记得在之前的问答中写下的真正目标吗？你的目标是享受，而不是跑的更快做得更多！

在我刚开始运动时就是先跳舞，然后蹦迪逐渐享受运动，最后再进阶到跑步的。我只用了一个月身体素质就大幅度的提升，更容易适应新环境，精力也更充沛了。这是见效非常快的一种方式。

一般运动的前10分钟最难熬，只要挺过这个阶段，后面就会变得异常轻松。所以在这10分钟里，尽量选择自己喜欢的方式。

体能的进步可能不能给你对抗情绪的技巧，但可以提高忍耐的上限，就像玻璃瓶里的水一样，容积变大，水就不容易溢出来。所以，体能训练是极其必要的。

（分享书籍《硬派健身》）

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02 情感

（对症：焦虑，压力）

情绪是其中最为复杂的，因为躁狂和抑郁都有情绪上的起伏。高的时候，兴高采烈。低的时候，万丈深渊。我经常在这其中挣扎却怎么也无法逃脱，后来我才发现挣扎不仅徒劳无功，而且会越陷越深。

曾经有一次在上课时，因为当众被老师用戒尺打手当场崩溃，回到家便开始哭。那种感觉真的很糟糕，满脑子都在想已经很努力了，为什么还是得不到别人的夸奖？

我非常想发泄，想摆脱这种情绪，于是就开始哭，砸东西。纸巾用完了一包又一包，东西砸了一件又一件，相反，我并没有感到解脱，反而更加难受。

这种挣扎加剧了事情的糟糕程度，使这种情绪在我的脑子里更加深刻。越关注，越反抗，它反而变得越来越难忘记。

直至今日，在那个原来那个教室中，我仍然感觉到一阵阵的恐惧。这种情绪反应将我带到了痛苦之中，使我的复学之路困难重重。

曾经有一个实验叫“白象”实验，科学家告诉被试者不要想“白象”，然后实验结束后，几乎所有人都止不住地在想“白象”。这个实验让我大受震撼，它说明人的思想是不能够被命令的。

对于情绪的起伏，我们只能像一个有经验的水手一样，不要妄图控制大海，而是根据情况调整自己的策略，才能不至翻船。

我会将自己的状态分为高中低三个档次，分别设置不同的任务。在状态很好的时候，学习的多一些，在状态差时，学少一点。这个方法很有用，一旦清楚了自己的状态，完成相应的任务就不会焦虑，完全不会因为完成任务的多少而责怪自己。

根据自己平时的状态来设置目标，比一成不变的目标更轻松，甚至效率也会更高。

当然，这并不意味着情绪的变化不需要调整，只是要在一个相对平稳的范围内分出高中低，如果情绪太过剧烈，仍然需要调节。

冥想和深呼吸是不错的选择，在情绪太过浓烈时，要提醒自己情绪不是事实，同时深呼吸，尽量让自己平静下来。如果实在难受的话，不要发泄，而要去转移自己的注意力，比如看书，运动，慢慢地情绪会逐渐平稳下来。

我曾经做过一个表格：在情绪刚刚开始时情绪浓烈程度是100%，2分钟后是80%，5分钟后是50%，十分钟后接近0%，之后就完全消散。

由此可见情绪的剧烈起伏，只是一瞬间的浪花而已。深呼吸，转移注意力，几分钟后便会结束。经常听到忽然“上头”这个词，就是情绪带来的冲动。但这种冲动往往是暂时的，如果在这种冲动下做事，事后往往会后悔不已。

不要在情感浓度过于剧烈时下决定！

面对情感，一定要养成习惯。情感都来自下意识，只有习惯才能够从情绪中解放出来。

（分享书籍《反内耗》）

03思维

（对症：焦虑，精力低下）

思维其实很简单，它只是需要定时的休息。我知道很多人觉得我已经休学了，天天都在休息，为什么还会累？

这是因为大脑没有得到真正的休息。我之前什么都不学，但还是很累，因为我停不下思维，没有学习的时候我在想：

一会学什么怎么学一天学多少能完成？

我的计划完成不了怎么办？

这个计划真的合适吗？

会不会太慢了？

完不成怎么办？

强迫性思维的特点就是让你停不下来思考，却从来不去行动，脑中过了一遍又一遍的计划，但总觉得不够完美。直到我真正开始学习才发现计划是随着行动变化的，你永远不可能提前计划好一切。

我很恐惧失控，但其实没有那么可怕，写文章之前我一直在想该写什么该写什么，让他真正下笔时之前的想法根本没用，在写作时就会自然而然地写下去，其他事情也是一样。

我是非常爱幻想的一个人，这是一把双刃剑。我因此变得更有创造力，但脑子因为得不到修整而更累。闲下来时，脑子里经常会想：

如果我拿了第一会怎么样？

如果我上台表演会怎么样？

如果他们喜欢我会怎么样？

如果我是明星怎么样？

我习惯在幻想中收获鲜花和掌声，甚至是爱情。

但这种虚拟的光环只会带来压力。在虚拟社交中所有人都会按照你的想法发展，而现实是不受控的。

这就是为什么那么多人都愿意沉浸在虚拟的思维中，因为它会带来巨大的成就感。人们都是因为在现实中受到挫折，才沉浸在自己幻想中，满足自己的虚无的身份感。

时间久了，思维带来的损耗就很大，将你溺在脑海里，你感受到的不再是真相，而是你脑中停不下来的思想。

所以手机和电视并不是真正的休息，因为它给了你身份感，然而回到现实里一无所有，这会使你更累。

这不能让脑子休息下来，反而让脑子一直受到快速刺激，使人越看越累越累，越累越想看，就像强迫性思维一样紧紧将你抓住焦虑的思维阻挡的学习，又强迫你进入循环。

很像哈姆雷特的一句话：To be or not to be，is a question。

做还是不做，在脑子里会盘旋很久，而实际行动只需要一颗糖的能量，反复思考所消耗的能量更多。

这里有几个方法：

1，只要还有能量焦虑，你就一定有能量去做这件事。

2，训练54321，一旦听到信号立即行动，什么都不要想，反复训练，增强肌肉记忆。

3，记下在强迫思维后糟糕的感觉，在每次又要陷入强迫性思维时，提醒自己。

4，接受自己的思维，意识到：“我知道你现在想xx，但我有事要做，没关系，我不会受干扰。”再专注到自己的事情上。

精力管理中说，大多数人在体能上疏于锻炼，在思维上却过度劳累。

适时地深呼吸冥想空白，才能帮助大脑的休息。不用把冥想看得太难，冥想就像肌肉，你训练时越痛苦越有用。

04意志

意志其实很简单，就是你要康复的决心有多强。躁郁症反反复复折磨了我将近三年，在最近几个月我决定不再顺从它。

因为它带给我的痛苦太多了。当我绝望的躺在床上无助的流泪时，我特别想康复，特别想。

我的决心就是：我不想这么痛苦了。

每次当无法坚持时，我就会想到自己痛苦的感受。为了克服它，我愿意付出一切，不管多累都值得。

那种感觉实在是太过糟糕，浑身无力，看什么都不顺眼，周围的景物像是梵高的画一样扭曲，色彩都被撞到一起，周围的一切触感都是那么清晰，却又是那么混乱，哪怕是缓慢的水流声也能激起我一阵颤栗。那种绝望的感觉最为痛苦。

所以我决定行动起来，我早就知道怎么做，只是不愿意去做而已。这给了我一个契机，去完成那些我早就想做的，于是我开始锻炼冥想，去慢慢的学习。

每天早上我都会写下我真正想要的两个目标：幸福和健康，并写出实施措施。

当事情逐渐不可控时，我会安慰自己，只要愿意，就完全可以控制自己的状态。就算实在是太过劳累，我也只会吃上劳拉静静在床上睡上一晚。

我不再去闹，因为我知道反抗和不反抗的结果都只有一个，那就是睡眠。通常第二天我就会回归活力。知道了自己的状态，我就不会那么焦虑，因为事情总会过去的。

我也会有自暴自弃的时候，当我坚持了一周的目标，却没有见到丝毫的成效时，我也想过放弃。

但是我的目标是幸福。幸福是什么？享受生活的一切，包括好的坏的，有结果与没结果。我做这件事情是让自己开心，不是想让别人看到成效。

在上课发言时，我仍然会退缩。但我决定享受它。你做对了又怎么样？你做错了又怎么样？不试错，怎么学习新的东西？

其实每个人都有意志，只是自己没有发现。当你实在不想经历现在的状况时，你就有了意志。

虽然这个词有点虚无飘渺，但每个人都需要有一个支柱，在你难受的时候让你坚持下来。

可以是你的家人朋友，也可以是你的爱好热情。找到你想奋斗的，坚持才会变得容易。

我之前其实也曾误入歧途，我认为我喜欢金钱，所以我把金钱当做我的意志来源。但金钱这种忽上忽下的东西，你越在乎你反而越难挣到。

所以说选择意志的时候，尽量选择内在，它永远不会背叛你，你只要想，就一定可以得到。

这就是四部分，体能，情感，思维，意志。所有复杂问题都有简单答案，所有问题都可以被分解成几步措施。

其实我们都知道该做什么，但总是害怕。害怕成功后自己就不是自己了，害怕失败后一切努力都打了水漂。

中岛敦曾说：“因为害怕自己并非明珠而不敢刻苦琢磨，又因为有几分相信自己是明珠，而不能与砂砾碌碌为伍，遂逐渐远离世间，疏避人群，结果在内心不断地用愤懑和羞怒饲育着自己懦弱的自尊心。”

当时看到这段话时惊为天人，因为它实在太真实了。我一直在思索，怎样才能逃出这个怪圈？

而破解方法很简单，那就是不在乎。不在乎自己成功或失败，因为生活才不是一连串的结果，没有过程的人生是可怕而又空虚的。

全盘接受，才是最好的答案。

“三折九转百般难，少微星许共相攀。”

共勉。

（完）