男性40岁以后，若将体重控制在“这个范围”，恭喜你不错，易长

有些朋友随着年龄逐渐增长，身体各方面都会发生极大转变，而男性在过了40岁之后，也会进入加速衰老的状态，此时体重也会有所改变。

现在生活水平普遍提高，饮食越来越多样化，很多人年纪轻轻就出现啤酒肚，此时更容易增加患慢性疾病的风险。

俗话说：有钱难买老来瘦。再过了40岁之后，如果你还能将体重保持在合理范围内，自然有助于健康和长寿。

每个人的身材不一样，所以标准体重也是不一样的，但是有一个标准的公式，我们可以结合自己的身高计算出自己的体重是否是在标准范围内。

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右；

超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%；

轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重30%；

中度肥胖范围：大于标准体重30％小于标准体重50％；

重度肥胖范围：大于标准体重50％以上。

如果你能够符合标准范围，说明身材比较匀称，同时说明你的身体各方面都处于稳定状态，能够维持身体内环境的稳定，呵护身体的健康，更有助于长寿。

当然每个人的体质是不一样的，有些男性本身看起来骨骼就比较大，给人一种非常壮实的感觉，而有些男性本身身体也比较弱，看起来就比较瘦小，而我们想要身体健康也要追求体脂率。

国际上常用体重指数BMI，衡量人体胖瘦程度，可以来测量一下自己的体脂率：

成人的BMI数值：

低于：18.5，身材纤瘦，存在营养不良问题；

正常：18.5-23.9，身材在标准范围内不用减肥；

过重：24-27，适量控制饮食，加强运动；

肥胖：28-32，控制脂肪食物摄入，注意荤素搭配，加强体育锻炼；

非常肥胖：高于32，身材已经严重超标，需要及时控制，有助于降低慢性病风险；

男人在40岁之后身体逐渐进入衰老期，此时应酬比较多，运动比较少，自然会导致热量不断储存，为了避免身材肥胖，所以一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯。

合理

大多数男性都会有应酬，或者是朋友聚会，此时就会吃得油腻，喝大量的酒，而这些热量在体内不断储存就会形成脂肪，让身材慢慢肥胖，而且啤酒肚越来越明显。

想要降低肥胖的风险，一定要控制好盐分，脂肪热量的摄入才有助于保持完美的身材，避免身材肥胖，也有助于降低患慢性病的风险。

保持适当的运动

我们每天坚持运动，能够将体内多余的热量消耗，避免脂肪形成，也能够预防脂肪在体内的堆积，通过时也可以提高机体的代谢速率，排出毒素和垃圾。

所以男性在过了40岁之后，一定要加强有氧运动，才能够保持完美的身材，也有助于加快脂肪燃烧，当然运动强度不能太大保持30分钟以上的有氧运动即可，更有助于增强免疫力，预防疾病。

养成良好的作息习惯

熬夜，抽烟喝酒等不良习惯都会严重损害多个器官，影响机体的正常代谢，让男性在肥胖同时也容易诱发多种慢性疾病和血管疾病。

所以男性在40岁之后，一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，才能为身体健康打下坚实的基础，长寿自然也会更加喜欢你。

酸奶。酸奶是一种非常美味的食物，而且对于人体的养生价值非常高，如果想要减肥瘦身，可以坚持喝一杯酸奶，能够帮助加快肠胃蠕动，排出毒素和垃圾，缓解便秘，减肥瘦身，保持完美身材。

燕麦。减肥的人群可以选择把燕麦当成主食，燕麦当中含有的膳食纤维非常丰富，具有极强饱腹感，还能够减少热量摄入，提高肠胃消化和吸收功能，缓解便秘，在一定程度上达到减肥瘦身的目的，让你的身材越来越好，降低患病风险。

番茄。

冬瓜。