呵护您的第二张脸，湘雅专家告诉您晨起护嗓三部曲
指导专家
中南大学湘雅医院咽喉嗓音外科 张欣 教授
中南大学湘雅医院咽喉嗓音外科 黄东海 教授
中南大学湘雅医院咽喉嗓音外科 张帅 副教授
心理学家认为，声音决定了你38%的第一印象，是你递给别人的一张听觉名片，当人们看不到你的人时，你声音的音质、音调、语速的变化和表达能力决定了你说话可信度的85％。声音的感染力是非常大的，声音就是人的第二张脸。
小学老师小雯最近半年断断续续感觉自己声音嘶哑，讲话时间长一点就比较费力、声音也越来越低沉沙哑。
小雯心里犯嘀咕：该不该抽时间去医院找专家看看？这以后天天要用嗓的时候太多了，怎样注意才能给自己的嗓子上个“保险”呢？
哪些人容易患嗓音疾病？
教学者
教师，讲师，业务顾问等
表演者
播音员，歌手，演员等
劝说者
政治家，律师，推销员，警察等
怎么判断自己的嗓音需要就诊？
常见的嗓音问题有以下几种，快来看看自己“中招”没！
◆ 声音嘶哑；
◆ 讲话费力；
◆ 讲话后咽干、咽痛、喉部易疲劳；
◆ 说话时自觉“气不够用”；
◆ 声音微弱或失声；
◆ 不能控制音调。
除了大声喊，这些行为也会哑嗓子
★ 声音过大；
★ 语速过快；
★ 脾气急、喜欢发脾气 ；
★ 音调过高或过低；
★ 说话时间过长，休息不足；
★ 长期吸烟、饮酒；
★ 胃酸反流；
★ 感染、过敏、神经肌肉损伤；
★ 心理压力、心理损伤、抑郁症或焦虑症。
得了嗓音疾病该怎么办？
如果需要治疗嗓音疾病，患者应及时预约挂耳鼻咽喉科（嗓音专科）号去医院就诊。有时，患者可能需要做一个电子或纤维喉镜检查来了解咽喉部及声带的具体情况，医生会根据检查结果判断是药物治疗（包括口服用药和雾化吸入用药）还是手术治疗。
不管哪种治疗，患者都需要找言语治疗师去做几次嗓音训练，来纠正自己不良的发声习惯用以巩固疗效，并预防复发。
平时怎么保护嗓子最有用？
★ 生活作息及饮食规律 ，适当锻炼，保证充足睡眠；
★ 戒烟戒酒，不喝浓茶浓咖啡和碳酸饮料；
★ 及时补充水分，睡前少吃东西、不吃夜宵；
★ 感冒期间、月经期、怀孕期减少用声时间和强度；
★ 纠正性格急躁、讲话尖声高调等不良习惯 ；
★ 及早治疗发声器官疾病，一旦嗓音处于亚健康状态，马上服用中药制剂或者用食疗、运动康复加以调整；
★ 注意调整心理，减轻压力，积极乐观面对生活；
★ 多吃白萝卜、雪梨、白木耳、罗汉果等有益护嗓的食物。
工作中一定要用嗓，这些细节要注意！
职业用声者，多数存在用嗓过度的情况，平时用嗓时候要注意这些细节！
★ 连续用嗓超过10~20分钟，休息5~10分钟；
★ 尽量降低语速，最好将语速降低1.5倍以上；
★ 交流时避免情绪化、激动；
★ 注意多饮水，成人每天饮温水约2000毫升；
★ 上课或作报告时全身放松、特别是喉头放松，并应用扩音设备；
★ 尽量避免大量饮酒和饱食后唱歌、长时间用嗓；
★ 有胃酸反流或胃食道疾病者必须同时治疗。
最后，赠送大家一段嗓音保健操—晨起护嗓三部曲：
01 发气泡音
静躺床上，深吸一口气，先呼出大半口气，然后用剩下的小半口气匀缓轻微地吹动声带，发自己勉强企及的最低音，继续发低声，低到发不出声音时，类似气泡滚动般低沉松弛的声音，直至气息呼尽，再深吸气接着发，连续发3-5分钟。此练习可以按摩声带、开音、缓解嗓子疲劳。
02 活动口腔肌肉
起床后，连续打十几个哈欠，做唇舌操，如咧唇、撇唇、伸舌头、舔上腭、顶内颊等。此项练习可以湿润喉咙、拉动咽喉肌肉、使嗓音清晰圆润。
03 做咀嚼哼鸣
深吸一口气，腹部发力，发出平稳悠长的鼻音，边发音边做咀嚼动作，好像嚼口香糖一样。能有效地克服气息浅、喉肌紧张的不良发声习惯。
如果您还有其它问题可以到中南大学湘雅医院咨询，我们在咽喉嗓音外科等你哟！
张 欣
中南大学湘雅医院咽喉嗓音外科
教授，主任医师
擅长：长期致力于嗓音疾病及以咽喉肿瘤为主的头颈肿瘤的临床与基础研究。
门诊时间：每周一下午。
黄东海
中南大学湘雅医院咽喉嗓音外科
教授，主任医师
擅长：擅长各种咽喉疾病、嗓音疾病、睡眠呼吸障碍疾病（鼾症）和咽喉良恶性肿瘤的诊断与微创治疗。
出诊时间：每周二、三、五上午。
张 帅
中南大学湘雅医院咽喉嗓音外科
副教授，副主任医师
擅长：主攻嗓音疾病的诊断与治疗及艺术嗓音。
文章来源：中南大学湘雅医院咽喉嗓音外科