健身小白必看！别再花冤枉钱了
我发现这两年大家对于自己的身体健康都蛮重视的，但很大部分人，尤其是健身新手，很容易就半途而废，不知道该怎么培养健身习惯，提高自律🤦健身小白怎么培养健身习惯？听起来容易，做起来难！
我个人健身生涯有七八年了，打小身体素质就特别差，典型的药罐子！别人家小孩一个个肉嘟嘟的，而我隔三差五就得去医生那报道，所以从小就被爸妈灌输了「身体健康第一位」的思想。上初中后就开始学着参加各种运动，甚至还会被我老姐拉去上蹦恰恰的舞蹈课！虽然运动水平落后同龄人很多，但也庆幸因为有运动的缘故，身体没那么容易生病了。高中毕业那年我就去报了健身房，断断续续坚持到现在也有个7、8年时间吧，不管是对于我自己的精神面貌还是身材体格，都有了翻天覆地的改变。给你们瞅瞅这对比，说是整容刀应该不为过
不敢说现在身体100%健康，但至少很多同龄人有的体态毛病，比如颈椎问题，我都基本没有。后来也经常有朋友问我，我是怎么做到一直坚持健身运动的？一开始完全没动力，怎么培养自己有健身运动的兴趣？...云云。我虽然不是专业搞运动的人，但这些年也算是花过冤枉钱踩过坑，总结出了一些如何培养健身运动兴趣的小心得。想强身健体的健身小白可以参考一下～👇🌟1/经济不宽裕觉得办健身卡太贵，可以在家每天利用30分钟-1小时时间跟着KEEP学习一些基础徒手健身or跳操运动；🌟2/经济允许的情况下选择健身房的考虑因素：距离、健身房环境、附近设施商圈环境；🌟3/给自己制定规律饮食计划主要是提醒自己有在健身运动这件事，运动结合规律饮食，形成固定生活方式。但不要逼自己餐餐吃草，选择好吃的健身餐，健身当天规律吃，不健身的日子可以适当放肆。🌟4/给自己买几套喜欢的舒服的健身衣服有一套舒服且好看的健身套装，会让你忍不住想去健身房打卡。
你们是不是也试过，刚开始健身就办个年卡、几十节私教课，逼自己一口气爱上健身，结果...健身卡变成了洗澡卡，还把私教开免打扰？
其实没有长期健身习惯的人，不建议上来就开长期健身卡，你的脑子想坚持，但身体总有各种花式理由拒绝。还有些宝可能经济不允许，觉得年卡太贵，办了次卡月卡后去几次就放弃了。
所以一定要循序渐进，从小习惯开始培养起。
想要培养健身习惯很简单，每天抽出10-30分钟时间，放下手头上所有东西，在家随地跳跳健身操。别找借口没有场地和道具了，很简单！你只需要👇
KEEP和BiIibili上有很多很多的健身教程视频，非常好找，不少有名的健身博主（eg.帕梅拉、Chole Ting、体态大师、韩小四）都有入驻，直接可以搜到他们的正版视频，更新也很快～👇
大部分运动都不需要器械和道具，小小一块空间就能搞定。其中深受喜爱的博主有这些，我整理了一下他们的特点，大家可以根据自己喜欢的类型，去搜博主的相关教程哈👇
之前我们也发过一篇健身操推荐，里面也有不少适合小白的，都是百万网友亲测有效的，5-30分钟就能搞定，赶紧mark起来！评论里也有不少水晶们推荐的操👇
比如好评最高的Chole Ting瘦肚子操，连外网的博主都分分录21天实验视频，效果惊为天人！看到和自己一样身材的人都拥有了马甲线，健身的动力是不是大大增加了呢
别找「经常加班」「没时间」这样的借口了，平时每天在工位上花5分钟，也能培养运动习惯。我们公司就经常督促我们多运动健身👇
甚至每天冲进各个办公室强制我们摸鱼，不是，运动5分钟
反正5分钟连打杯水都不够，抽出这点时间做做运动保护颈椎，改善不良体态，同时培养健身习惯，不是特别有意义吗？👇
可以原地在工位上活动活动，或是买条瑜伽弹力带，练练腿和臀。我自己工位上就有不少健身小道具，有事没事站起来用一用，浑身都舒爽了不少👇
网上有很多坐着就能做的运动，以改善不良体态为主，正好适合久坐加班的打工人👇
不用什么道具和空间，5分钟就能搞定，习惯之后一天可以做多几次，久而久之你也就愿意去健身了👇
坚持是一件难事，不是每个人天生就会的，我们人都是需要被激励，所以想要坚持健身，可以学会增加成就感，化为健身的动力。比如每天发发朋友圈或微博，记录下今天自己都做了哪些运动，有什么心得，体型有没有变化👇
老徐自从爱上健身后，就很喜欢更新一些健身日常。以前基本坚持5天就再也没消息了，这次看得出她是认真的哈！👇
这样记录的好处就多了
一来会想着「做多一点让日记好看些！」，于是越做越多，争取写得满满当当；二来「想让别人觉得我好厉害好自律」；三来正好让朋友们督促你，少打卡一天都有罪恶感。
刚入门的时候别高估自己的自律hhh，一个人真的很容易就找各种借口偷懒。所以需要有来自周围的刺激，比如和朋友同事互相监督打卡，加入一些小团体，定目标做计划实施。我就经常跟朋友互相督促和阴阳
同理，你也可以加入一些健身打卡的群，和小姐妹们互相督促，交流心得，久而久之就成了习惯👇
我在深圳呆了4-5年，中间因为搬家/换公司等等原因，也办过好几家健身房的年卡，总结出了一些在选择健身房方面的小心得。如果你预算有限，并不打算前期找私人教练，纯粹是想找一家适合的健身房，那么需要考虑到以下几个因素。我会根据我自己这几年挑选健身房的经验来依次排序，排第一的代表优选考虑，排最后的代表非必要的加分项，中间以此类推（当然啦我这不是统一标准，大家可以根据自己喜好来
）。
不光是我，身边的同事朋友也都达成统一共识：选健身房，一定要选离家/公司近的。
地理位置绝对是健身房首选！这会最大程度降低你去健身房的交通时间成本️，我以前自己刚选健身房的时候，会觉得离公司3-4站或者离家几公里远好像没啥，不是什么障碍。但实际情况是，后面我发现除开上班的交通时间成本，我还要把健身这件事列入每天的生活安排中，例如多挤个公交地铁或者开车堵车才能健身。而人往往都是有惰性的，特别是刚开始接触健身运动，办卡的初心都是有一定打了鸡血的因素在，而一旦后续的路程太远太繁复，就很容易有理由说服自己：要不今天算了👇
如果你是刚到新公司上班或搬新家，不了解附近的地段商圈，可以在美团、大众点评上看看附近的健身房，根据距离挑选离自己最近的。
不要盲目看到一家健身房不错，进去被销售带着溜达一圈就匆匆办卡！！！我就曾经踩过这种雷，当时完全是小白也不懂，被销售带着参观不到5分钟就坐下来签字画押了，结果等到自己后面来运动，发现很多bug，比如有人流过汗的器械没人及时清洁、高峰时期跑步机排不上队…后面大大损耗了我去这家健身房的热情！
现在很多健身在团购APP上都有免费/单次收费体验，收费大概几十到一百不等，大家可以在美团、大众点评上多方对比，甚至买个几家健身房的团购券都去试试也不错，货比三家嘛，这样心里才有底。主要是看下这家健身房的操课排期、教练水平、器材新旧程度、服务态度等等额外因素👇
对了，去体验的时间段也别瞎选。最好是能选之后会经常去健身运动的时间，这样就能知道你自己之后常去的这个时间段，人多不多，喜欢练的器械会不会很多人排队…看似无关紧要的，但也是会间接影响自己接下来有没有动力继续去这家健身房的小细节！
现在的健身房普遍会开在不同位置，像写字楼、大型商场里、小区、各类型的运动体能训练馆等等都有。所以要列出自己对于一家健身房的诉求，比如我是很懒得自己在家做饭，希望每天下班去健身运动完，可以顺便在附近商圈吃个饭逛个街再回家。所以我自己选择健身房。除开距离，其次会优选选择健身房地点是在「购物商场附近」的👇
基于这些自己额外考虑的因素，物色健身房的时候，也可以多在附近溜达下，看看健身房附近都有些啥设施。
健身三分靠练七分靠吃，管得住嘴迈得开腿。规律健康的饮食，不仅是为了让健身更有成效，更是让自己有健身的仪式感，让健身彻底成为自己的生活方式，而不是阶段性的任务。相信大家都觉得道理我都懂，但很难坚持，但做到下面这几点就不会很难。
很多人觉得健身餐很难坚持吃下去，想想谁能受得了每顿都吃冷冰冰干巴巴的沙拉🥗？没必要一直逼自己吃草，一般生菜基底、鸡胸鸭胸大杂烩沙拉，可口性一般，一旦放开去吃好吃的，可能会报复性地吃很多垃圾食品。之前同事瑶瑶还买过网上很火的健康餐，直接给你寄几天的量，有速食正餐和低卡零食，但人工加工的食品实在是太难吃了，她说感觉是「健身餐从入门到入狱」。
可以找一些好吃的健康餐外卖，比如深圳就有维士健康餐，它是一道道小菜任点任组，基本都是热食，菜色还很丰富，咕噜虾、姜葱蒸鸡、西芹百合...少糖少油，口味居然也巨好吃，完全没有在吃减肥餐的感觉，有几个月我们部门天天点都不腻👇
也可以平时点些水果吃，补充必需营养，提高基础代谢量👇
规律饮食不是说让大家啥都不能吃，永远只能吃草，吃低脂低碳。只是健身运动的习惯除开这件事本身，跟吃也有很大关系，人就败在了「不想一直戒口，也不想一点健身效果都没有」，于是放弃了👇
看到老徐的火锅就食欲全无所以规律饮食是为了让大家记得「自己有在健身运动」这件事，让身体形成记忆性。我自己呢，锻炼日就会控制饮食，碰到好吃的或者朋友聚餐，该吃吃该喝喝！👇
我有个朋友就是把自己逼很紧，每天都泡在健身房，吃个东西都要计算卡路里和糖分、热量，虽然说有时候挺佩服他的毅力，但有时候你说朋友聚餐啥的，总说这个不能吃、那个热量高，也会很扫大家兴（我自己曾经也这样，后来朋友都不约我出来了😢）老徐最近不是也爱上健身了嘛，她会在微博里偶尔分享自己的健康餐，让自己记得自己是在健身，会逐渐形成习惯记忆。而约饭和旅游，她也会照样吃好吃的👇
有些健身新手会有一个误区，就是每天盯着体重秤看。我最初也会这样做，但体重不是你一直健身就会一直降下来的，也会有起伏和平台期。看着体重不降反升，就会形成一种焦虑，从而沮丧放弃健身。而且体重不能代表健身失败，数字升了也可能是因为肌肉量提高了。所以如果想养成健身习惯，建议不要太在意体重数字，就按上面这些建议去养成身体记忆，让健身成为固定的生活方式，就比较容易坚持啦！
先不要笑！要我说，买运动服的的确确能成为运动的动力之一
你想想，花了那么多心思和💰挑的衣服，不穿多几次，怎么对得起它？怎么对得起你自己？👇
老徐虽然不是健身狂魔，最近却对健身服格外着迷，甚至开始研究起什么样的健身服运动鞋更好穿（太阳从西边出来了？）也显然健身次数比过去几年加起来都多哈👇
我虽然是男生，买衣服的欲望不是很强烈，但在健身服上我却很热衷，常常还没穿烂就买下一件，不知不觉买了一大堆👇
每次有了偷懒的念头，就会臭美地想着「这么好看的健身服我当然要穿出去显摆啊」，于是穿上它，就有动力出门健身了👇
之前我们写过怎么挑健身服，以及好看又不伤身的健身服品牌推荐，赶紧去补补课！👇
虽然这两套不是高强度专业装备，但起码本人穿着开心呀！只要穿上就想健身的健身服，就是合格的健身服
所以大家如果下不了决心开始减肥，请现在立刻马上去选购喜欢的健身服，挂在家里最显眼的位置，你总会为了它而健身的！👇
健身运动纯粹只是我觉得维持健康生活和身体的一种方式，所以大多数都是我自己亲身体验总结出来的经验，并不代如果所有人滴观点。所以中间有什么地方说得不准确或大家有其他意见，欢迎留言区指出！此时此刻，我一边在3500+米高原上「无氧运动」，一边在想怎么让你们有氧运动💪可不要辜负我的努力，今天就开始打卡起来，OK？👇
当然了，经常健身也是有坏处的，比如此刻在高原上，整个团只有我高原反应最严重🥶
💃💃💃- 深夜互动 -你有什么健身经验分享吗文案编辑：瑶一瑶
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