觉察四步曲：事实、想法、感受、反应

现在讲“觉察”的老师非常多，亲自手把手教的不多，我们的训练营特点就是重视落地，前期会一对一给到大家辅导。觉察有什么好处？

1在一件事情发生后，迅速找到关键核心点；

2更好的管理情绪

3良好的沟通和关系

4消化知识，让知识成为智慧

5更好的达成目标

6更好的理解别人，走进别人的心

7更好的认知自己，做好自己

觉察四步曲从哪里来的呢？不是拙汉的原创，灵感来自于读《心经》五蕴（色、受、想、行、识），当时我的理解是，这不是头脑认知事物的顺序吗？

1通过事实（看、听、感等等）接收外界的信息。（色、受）

2信息处理（想法判断）

3给出回应（表情变化、语言行为的变化）（行）

4大脑记录整个过程，作为以后处理信息的依据，也就是自动应对模式。（识）（不好的模式被称为创伤，好的模式被称为资源，其实只是记忆而已）

作为一名“培训师”，我就总结了四条，然后让学员用这四个步骤去觉察生活中发生的事情，结果竟然超级好。绝大多数人一周之内情绪管理迅速提升，还有部分人关系改善，而且理解力，专注力，觉察力有明显改善。练习越久，效果越明显。

到现在为止呢，我们总结了一些需要注意的点，在这里分享给大家。

1、说话也好，思维也好，要基于事实。

我有个朋友，跟着另外一个老师学觉察，写了一千多天了。我看来他的觉察日记，真的不知道说什么好，从头到尾，全都是想法，看上去很好，由简单的开始，拉升到无我的境界，帮助所有人发财的境界，帮助所有家庭幸福的境界。

问题是如何落地？这样的写法，文采可能会提升，聊天肯定感觉很高大尚，有谁愿意听呢。就像在演讲课上，一个人讲的都是自己的判断，有谁喜欢呢？我们就喜欢听每个人自己真实的经历，真实的故事，一个是新鲜，一个是一定可以学到真正的智慧。基于客观事实的东西，可以直达人心。想法真的很难。

2、初期最多的问题是分不清事实、想法、感受。下面附图说明。

3、初期一次觉察练习，一定是一个想法走完全过程，否则就会经常有心乱如麻，想说不知从何说起，有感受，又说不清感受从哪里来，迷茫，混乱。下面我附带了某学员的练习，和我给出的调整。

4、觉察在练习阶段是刻意的，养成习惯后一定是当下的。所以一定是超级简洁，超级迅速的。下面也附加了一个非常棒的练习例子。

觉察训练营是纯线上训练营，我们也在不断的升级深入中，越深入越发现对我们生活有用，越深入越发现更真实的自己。如果非要祝福世界什么，那就是愿每个人都活在觉察当中。

觉察是通往内心平安真正的路。祝福大家。

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