8个简单的瑜伽体式助你舒心减压，释放疲劳，专治内分泌失调！

01.

简易坐姿前屈

·准备一个抱枕，弯屈双膝，将双膝打开略比髋部要宽，跪坐。

·双手肘弯曲放在抱枕上面，前额放在双手上。

·伴随呼气时臀部向后伸展，肩部后侧放松，头顶向前牵引脊柱，延展整个后背。

·持续二十个腹式呼吸的练习，放松和延展整个身体。

·可以促进背部的血液循环，改善后背冰凉，使背部发热。

02.

增延脊柱背部伸展式

·站立于瑜伽垫子上面。

·双脚外边缘平行，双膝收紧大腿肌肉上提。

·吸气时双手在背部后侧十指相扣握拳。

·呼气时保持背部延展，以尾骨为轴上体缓慢向下。

·双臂有意识的向后远离后背，拉伸肩部。

·持续5-10个呼吸的时间。

03.

双角式

·横侧站立于瑜伽垫子上面。

·双脚打开约两肩半宽。

·吸气时延展脊柱。

·呼气时保持背部延展，以尾骨为轴上体缓慢向下。

·持续5-10个呼吸的时间。

04.

兔子式

05.

鹰式金刚跪

·以金刚坐姿跪坐在瑜伽砖上。

·双膝并拢，左臂在上，右臂在下方交叉，弯曲手肘。

·吸气时延展脊柱，呼气时大臂向上推送。

·持续15个呼吸之后换反侧练习。

作用：缓解肩颈酸痛，调理脊柱侧弯或高低肩，美化手臂线条。

06.

侧腰伸展

07.

犁式

08.

摊尸式